Kuptimi i Obsessions OCD
Një simptomë thelbësore e çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD) është obsesioni , të cilat janë mendime të padëshiruara, shqetësuese dhe të pakontrollueshme që shpesh janë të një natyre shqetësuese.
Obsessions tipike Obsessive-Compulsive Disorder
Mendimet e përbashkëta OCD, ose obsesione, mund të jenë në një gamë të gjerë temash dhe përfshijnë:
- Shqetësimi vazhdimisht për kapjen e një sëmundjeje vdekjeprurëse dhe / ose që ju do të kontaminoni të tjerët me mikrobet tuaja.
- Frika për kontaminimin me toksina mjedisore, të tilla si plumbi ose radioaktiviteti.
- Një frikë e fortë se diçka e tmerrshme do të ndodhë me një të dashur.
- Shqetësim i thellë se ju do të bëni diçka jashtëzakonisht të turpshme, sikur të bërtisni një obscenencë në një funeral.
- Duke besuar që mund të godasësh dikë me makinën tënde ose të lëndosh dikë pa dijeninë tënde.
- Idetë agresive ose shqetësuese, të tilla si mendimet për vrasjen e partnerit apo fëmijës tuaj.
- Shqetësuese imazhet seksuale dhe / ose fetare që mund të përfshijnë sulme seksuale ose akte seksuale të papërshtatshme.
- Një frikë që mund të harrosh ose të humbasësh diçka.
- Një nevojë e fortë për të riorganizuar gjërat derisa ata ndihen "vetëm të drejtë".
- Frika nga dëmtimi i objekteve të pajetë.
Është interesante se hulumtimet kanë treguar se mendime të çuditshme dhe shqetësuese shfaqen në mendjen e shumicës së popullsisë në baza ditore. Ndërkohë që shumica e njerëzve vazhdojnë për rutinën e tyre të përditshme pa dhënë këto përvoja një mendim të dytë, nëse keni OCD , këto dukuri mund të bëhen si shqetësuese dhe të dobëta, prandaj angazhoheni në detyrime për të lehtësuar ankthin që krijojnë obsesionin.
Efekti i shtypjes së mendimit
Në të vërtetë, nëse keni OCD, ju mund të jeni duke reaguar me shumë mendime të tilla duke u përpjekur t'i shtypni ata, gjë që vetëm i shkakton ata të kthehen më keq se më parë. Natyrisht, kjo çon në shtypjen më të madhe të mendimit , gjë që çon në përjetimin e mendimeve më shqetësuese. Kjo është se si mund të krijohen ngulmime, pjesërisht.
Edhe pse shqetësuese, është e rëndësishme të mbani mend se trajtimet psikologjike dhe mjekësore mund të jenë efektive në reduktimin e intensitetit dhe shpeshtësisë së mendimeve të OCD.
Vetë-ndihmë për Obsessions
Nëse jeni duke luftuar për të ndalur mendimet tuaja të ngulitura, ka disa gjëra që mund të përpiqeni të bëni për të ndihmuar veten së bashku me terapinë dhe / ose mjekimin tuaj. Kjo perfshin:
- Përqëndrohuni në diçka tjetër. Mundohuni të shkoni për një shëtitje, duke dëgjuar muzikë, duke luajtur një video lojë ose duke lexuar një libër për të paktën 15 minuta për të shkëputur veten nga mendimet tuaja të ngulitura. Pika është që të shtyni mendimet për pak kohë në mënyrë që ata të mos ndihen kaq urgjente. Nëse vazhdoni ta praktikoni këtë, duke shkuar më gjatë dhe më gjatë, mendimet tuaja do të ndryshojnë ose nuk do të shkaktojnë aq ankth.
- Shkruani mendimet tuaja sa më shpejt që të ndodhin. Duke parë se sa prej tyre ka, si dhe përsëritja e asaj që po mendoni, mund t'ju ndihmojë të merrni përsëri një kontroll.
- Kujdesu mirë për veten. Mbajtja e stresit në gji duke u siguruar se po ha të drejtë, ushtrimi i rregullt dhe marrja e gjumit të mjaftueshëm do t'ju ndihmojë të mbani mendimet tuaja të ngulitura.
- Qetësohuni. Kjo mund të përfshijë meditimin, frymëmarrjen e thellë, ushtrimet e ndërgjegjes ose vetëm një dush të ngrohtë. Të siguroheni që nuk ka shumë stres në jetën tuaj mund të ndihmojë në simptomat e OCD tuaj në mënyrë të konsiderueshme.
- Merrni parasysh bashkimin me një grup mbështetës. Ndonjëherë, duke qenë rreth njerëzve që e kuptojnë atë që po kaloni, mund të ndihmojë në lehtësimin e udhëtimit.
burimet:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. "Manual Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore, edicioni i 4-të, rishikimi i tekstit" 2000 Uashington, DC: Autori.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, dhe Jeanne Segal, Ph.D. "Çrregullimi Obsessive-Compulsive (OCD)". NdihmëGuide (2016).