Fa-la-la-la-ugh! Sezoni i festave është një kohë stresuese e vitit për shumicën e njerëzve. Për ata prej nesh që po punojnë për të lënë duhanin, festat mund të jenë veçanërisht sfiduese.
Përdorni këto këshilla për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin pa pushim:
1) Mjaft Rest
Kur ne jemi të lodhur dhe të drejtuar poshtë, dëshirat për të pirë duhan do të duken më të forta ndërsa ndihemi më pak të aftë për t'i menaxhuar ato.
Get gjumë të mjaftueshme gjatë natës dhe të marrë një sy gjumë gjatë ditës, nëse ju mund.
2) Ulja e kafeinës
Shumë prej nesh arrijnë për një filxhan kafe kur kemi nevojë për një nxitje të energjisë, por kafeina shumë mund të na lënë të ndihemi të shqetësuar dhe të theksuar. Shmangni gota shtesë të kafesë për të qëndruar zgjuar. Rest nëse jeni të lodhur.
3) Pini ujin tuaj
Jo vetëm që uji është një nxehtësi e madhe, është një përbërës thelbësor në një dietë të shëndetshme. Mbani veten mirë të hidratuar dhe do të ndiheni më mirë në përgjithësi, gjë që do t'ju ndihmojë të menaxhoni më lehtë stresin e pushimeve.
4) Hani një dietë të balancuar mirë
Gëzoni trajtimet e pushimeve, por sigurohuni që të jepni trupin tuaj karburantin që duhet të funksionojë siç duhet. Ushqimi i një diete të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, proteina dhe karbohidrate komplekse do t'ju ndihmojë të mbani në më të mirën tuaj, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
5) Shkoni për një shëtitje
Ecja zvogëlon stresin dhe përmirëson qarkullimin. Ai gjithashtu liron endorfine, hormon "ndjehen mirë".
Pra, kur kërkesa për të pirë duhan, kreu një shëtitje të shpejtë rreth bllokut. Ju do të ktheheni të rifreskuar dhe të relaksuar. Nëse moti është i keq, përdorni rutine ose të ecni në një qendër shtëpie.
6) Frymë!
Një frymëmarrje e thellë është një mënyrë e shpejtë për të reduktuar stresin. Frymë në hundë për një numër të tre dhe nxjerr nga gojën për një numër prej tre.
Përsëriteni këtë për disa minuta, dhe tensioni në trupin tuaj do të fillojë të bjerë.
7) Rregulloni kohën për veten tuaj
Ndërsa ju jeni duke ecur rreth duke u kujdesur për detyrat e pushimeve, sigurohuni që të planifikoni pak kohë për mua çdo ditë. Merrni një dush të nxehtë ose kaloni një orë e gjysmë në një cep të qetë me një libër të mirë (ose të dyja). Zgjidhni aktivitetet që plotësojnë energjinë tuaj dhe rinovojnë shpirtin tuaj. Shmangni një grumbull të stresit dhe ju do të gjeni më të lehtë për të menaxhuar pushimet tuaja pa arritur për një cigare.
8) Keni një kupë çaji
Ajo merr vetëm disa minuta me një filxhan çaj dhe mjaltë për të ndjerë stresin e ditës të fillojnë të rrëshqasin larg. Zgjidhni teas bimor në vend të atyre me kafeinë. Është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për t'u përtëritur veten.
9) Përqëndrohuni në Sot
Përdorni një listë ditore për t'ju ndihmuar të organizoni detyrat. Mos e mbytni veten duke parë gjithë pamjen: Mbani gjërat të thjeshta dhe në momentet e tanishme të ditës që keni para jush. Do të jesh më efikas dhe më pak i stresuar.
10) Mos u përpiqni për përsosmëri
Ne shpesh jemi kritikët tanë më të keq. Ju jeni duke punuar shumë për të lënë duhanin, prandaj jepni leje për të liruar pritjet tuaja pak për këtë sezon pushimi. Me fjalë të tjera, mos u përpiqni të bëni gjithçka. Mendoni në vend të kësaj përsa i përket asaj që është mjaft e mirë sesa të theksohet mbi çdo detaj.
11) Merrni një Pushim Mendor Mini
Meditimi është një tjetër mjet i madh. Mbyllni sytë dhe krijoni një vend në mendjen tuaj që ju mund të përfytyroni kur keni nevojë për të ngadalësuar dhe relaksuar. Kthehu në të njëjtin vend imagjinar çdo herë në mënyrë që të bëhet e njohur dhe e rehatshme. Ndërsa vendoseni, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe ngadalësoni gradualisht. Frymë thellë brenda dhe jashtë për tre deri në pesë minuta.
12) Delegatë
Merrni ndihmën e të tjerëve për të përfunduar detyrat e pushimeve. Përfshini anëtarët e familjes dhe miqtë; ata zakonisht janë të lumtur për të ndihmuar nëse kërkohet.
13) Minimizo dhe thjeshto
Është kaq e lehtë për të marrë shumë në këtë kohë të vitit.
Bëni një listë të gjërave që dëshironi të përmbushni dhe t'i jepni përparësi atyre. Vendosni se cilat gjëra duhet të bëhen dhe cilat gjëra mund të lirohen nëse ka nevojë. Ndonjëherë më pak është më shumë !
14) Shmangni stresin financiar
Mos kërcënoni smobriety tuaj me shqetësimet në lidhje me paratë. Bëni një buxhet pushimi dhe rrini në të.
15) Kujtoni Pse Ju Largoheni Pirja e duhanit
Mos e humbni sytë nga pamja më e madhe gjatë sezonit të festave. Arsyet që keni lënë duhanin janë po aq të vlefshme sa edhe ditët që keni lënë. Merrni pesë minuta dhe rifreskoni kujtesën duke lexuar listën e arsyeve.
16) Pranoni hidhërimin tuaj
Nëse merrni pushimet e festës , ndërmerni hapa për të pranuar dhe menaxhuar ndjenjat tuaja. Mohimi vetëm e bën depresionin e pushimeve më keq.
17) Thirrni një mik
Merrni disa minuta për t'u lidhur me dikë që ju intereson. Shpirtrat tuaj do të hiqen, dhe shanset janë që ju do të heqë edhe ty.
18) Numëro Bekimet Tuaja
Kaloni pak kohë duke reflektuar mbi të gjitha gjërat në jetën tuaj për të cilën jeni mirënjohës . Është një mënyrë e thjeshtë por e fuqishme për t'u tërhequr nga rënia dhe përtërij veten.
19) Praktika e bën të përsosur
Ndërprerja e duhanit është një proces i lirimit gradual me kalimin e kohës . Shoqatat që kemi ndërtuar midis pirjes së duhanit dhe aktiviteteve në jetën tonë gjatë viteve duhet të ndryshohen, një nga një. Dhe e vetmja mënyrë për ta bërë këtë është thjesht jeta e jetës, ditë e ditë, pa tym. Vozitja e pushimeve minus cigare është një pjesë e domosdoshme e udhëtimit.
Ndërsa kjo sezoni i parë i pushimeve pa tym mund të ndihet i parehatshëm ose ndonjëherë i vështirë, ju jeni duke punuar për të çimentuar zakone të reja në vend. Mbani vëmendjen tuaj dhe plotësoni sfidat që vijnë së bashku me besimin. Ju mund ta bëni këtë, dhe ju do të falënderoni veten kur pushimet janë prapa jush dhe ju jeni ende pa tym.
Keni një sezon të madh pushimi pa tym!