Një teknikë psikologjike e bazuar në dëshmi për trajtimin e një vargu të varësisë
Çfarë është terapia njohëse e sjelljes (CBT)?
Terapia e sjelljes njohëse për varësinë, e njohur gjithashtu si terapia e sjelljes njohëse ose CBT për një kohë të shkurtër, është një lloj terapie "talk", bazuar në parimet psikologjike të sjelljes - që është mënyra se si mund të kontrollohen ose modifikohen sjelljet e njerëzve dhe teoritë e njohjes - të cilat janë të përqendruara në të kuptuarit se si njerëzit mendojnë, ndjehen dhe kuptojnë veten dhe botën rreth tyre.
Behaviorism fokusohet në sjelljet ose veprimet që merr një person, ndërsa teoritë e njohjes fokusohen në perceptimet e njerëzve - atë që ata shohin, dëgjojnë dhe ndiejnë, mendimet e tyre dhe emocionet e tyre. CBT është një variant i terapisë së sjelljes, e cila përqendrohet në ndryshimin e sjelljes nëpërmjet çiftimit të përforcimit pozitiv dhe negativ, ose shpërblimeve dhe dënimeve, me sjellje që personi dëshiron të rritet ose të ulet.
Përvoja njerëzore e njohjes përfshin perceptimet, mendimet, emocionet dhe mirëkuptimin tonë. Kjo përfshin gjithçka që vjen në mendjen tonë nëpërmjet shqisave tona, ose nëpërmjet mënyrës se si mendojmë apo ndihemi për përvojat tona të kaluara. Shtimi i analizës së njohjes në terapinë e sjelljes çoi në zhvillimin e terapisë kognitive të sjelljes duke marrë parasysh mendimet dhe ndjenjat e njerëzve për sjelljet e tyre. Në vend që të vëzhgojnë dhe kontrollojnë sjelljet, vëmendja i kushtohet asaj që po ndodh në mendjen e personit dhe si ato perceptime, mendime dhe ndjenja i detyrojnë ata të sillen në mënyra të veçanta.
CBT veçanërisht hulumton konfliktet midis asaj që ne duam të bëjmë dhe asaj që ne aktualisht bëjmë. Varësia është një shembull i mirë i këtij lloji të sjelljes së konfliktit - ne mund të dimë se çfarë është e shëndoshë dhe e sigurt, që është të shmangim sjelljet dhe substancat e varësisë, por ne zgjedhim të shkojmë përpara dhe të angazhohemi gjithsesi në sjellje, ndonjëherë duke sjellë pasoja shumë shqetësuese për veten dhe njerëzit e tjerë.
Ndërsa njerëzit me varëshme mund të pendohen për këto sjellje, mund të jetë e vështirë të mos përsëriten ato, nganjëherë pa e kuptuar vërtet pse.
Terapia njohëse e sjelljes për varësinë
Varësia është një shembull i qartë i një sjelljeje që shkon kundër asaj që dëshiron të bëjë personi që përjeton. Ndërsa njerëzit që përpiqen të kapërcejnë sjelljet e varësisë, shpesh thonë se duan të ndryshojnë ato sjellje dhe mund të dëshirojnë me të vërtetë të heqin dorë nga alkooli, droga ose sjellje të tjera të detyrueshme që i shkaktojnë probleme, ata e gjejnë jashtëzakonisht të vështirë ta bëjnë këtë. Sipas qasjes së terapisë njohëse të sjelljes, sjelljet e varësisë, siç janë pirja, përdorimi i drogës, bixhozi i problemeve, blerja e pandërprerë, varësia në lojëra video, varësia ushqimore dhe llojet e tjera të sjelljeve të tepërta të dëmshme, janë rezultat i mendimeve të pasakta dhe ndjenjave pasuese negative.
Terapia e sjelljes njohëse shpjegon këtë duke sqaruar mënyrën se si ndërveprojnë mendimet dhe emocionet e njerëzve. Psikologët kuptuan se shumë prej nesh kanë mendime, të bazuara në besime që janë të pavërteta, jorealiste ose të pamundura për të jetuar, dhe këto mendime , nga ana tjetër, shkaktojnë ndjenja negative që ushqejnë ankthin, depresionin dhe kushtet si varësia.
Duke regjistruar sistematikisht mendimet tona dhe ndjenjat e ndërlidhura, së bashku me ngjarjet që shkaktojnë ato mendime dhe ndjenja dhe sjelljen që bëjmë si rezultat, mund të fillojmë të ndryshojmë proceset automatike që sabotojnë përpjekjet tona për të ndryshuar sjelljet tona.
Duke parë modelet e mendimeve dhe ndjenjave që përjetojmë në mënyrë të përsëritur, ne mund të fillojmë t'i ndryshojmë ato mendime duke studiuar me vetëdije situatat në mënyra më realiste, që nuk çojnë automatikisht në emocione negative dhe në ciklet e sjelljeve të dëmshme. Duke e shpërblyer veten për sjelljet më të shëndetshme, ne i zëvendësojmë ato sjellje të dëmshme me kalimin e kohës, sjelljet e shëndetshme shoqërohen me emocione më pozitive dhe bëhen më automatike.
CBT ka një rekord të shkëlqyer, me studime të shumta që tregojnë efektivitetin e saj në trajtimin e depresionit, ankthit dhe kushteve të tjera, duke përfshirë edhe varësinë.
Qasjet CBT që u bënë të popullarizuara kah fundi i shekullit të 20-të vetë po përsosen dhe zëvendësohen nga të ashtuquajturat "valë e tretë" e terapisë së sjelljes, të cilat përqendrohen në vëmendjen, pranimin dhe qenien në moment. Këto qasje përfshijnë Pranimin dhe Terapinë e Angazhimit (ACT), Terapinë Dialektike të Sjelljes (DBT), Terapinë Kognitive të bazuar në Mindfulness, dhe Psikoterapinë Analitike Funksionale.
> Burimet
> Burns, D. Të ndihesh mirë: Terapia e re e humorit . (Revised Edition). HarperCollins: Nju Jork. 1980.
> Burns, D. Dorëshkrimi i Mirë . (Revised Edition). Penguin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. dhe Heimberg, R. Marrja e terapisë njohëse të sjelljes. Nju Jork: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Trajtimi njohës-sjellës i çrregullimit të personalitetit kufitar. Nju Jork: Guilford Press. 1993.