Kurrë mos bëni sot atë që mund të shtyni për nesër. Më mirë akoma, kurrë mos e hiqni nesër çfarë mund të shmangni krejtësisht!
Unë nuk e di se kush i ka shpikur këto fraza, por duhet të ketë qenë një depresion. Simptomat me të cilat ballafaqohemi, siç është lodhja dhe mungesa e shpresës, e bëjnë të lehtë të thuhet për veten: "Do ta vendos këtë deri nesër, kur të ndihem më mirë".
Përpara se ta njohim, afati përfundimtar është duke u ngritur tek ne dhe ne po fillojmë të bëjmë panik. Cila është mënyra më e mirë për t'u marrë me panikun? Fsheh kokën në rërë dhe shpresoj se ajo largohet! Jo me të vërtetë, por zvarritja e një zakoni të lehtë për të bien dhe si paniku rritet, kështu që e bën depresionin. Sa më shumë në depresion kemi, aq më shumë e shmangim realitetin.
Pse ne Shtyhen
Pse ne bien në kohë kurth zvarritje kohë pas kohe? Sepse zvarritja bëhet një mënyrë - pa marrë parasysh se sa maladaptive - të përballimit me emocionet dhe simptomat fizike që shoqërojnë depresionin . Mund të sjellë një lehtësim të përkohshëm, por përfundimisht zgjoheni ditën e ardhshme dhe do të gjeni se asnjë brownies nuk kanë rënë brenda natës dhe kanë bërë punën tonë për ne.
Cili stilin e zvarritjes ju përshtatet?
- Organizimi i mendimeve dhe veprimeve dhe mbajtja në udhën me planet është e vështirë. (Njerëzit me ADD / ADHD mund të bien në këtë kategori.)
- Detyrat duket e madhe kështu që është e kotë të provoni edhe.
- Ndjenjat armiqësore ndaj dikujt bëjnë që ju të doni t'i ndëshkoni duke i vendosur gjërat.
- Rutina dhe orari ju shkaktojnë rebelim.
- Ke frikë mosmiratim.
Këto stile të zvarritjes mund të mbivendosen në një nga katër temat:
Vetë-dyshimi - Këta njerëz mendojnë se ka standarde të ngurta se si duhet të bëhet gjëja dhe ata kanë frikë se do të dështojnë.
Ata e mendojnë veten e tyre dhe vonojnë të ndërmarrin veprime.
Humbja e sikletit - Ky person shmang aktivitetet që do të shkaktojnë ankth, shqetësim ose ankth. Përkundrazi me ironi, akti i shmangies së aktivitetit nuk e bën atë të largohet, kështu që tensionet ngrihen për shkak të këtij shmangie.
Ndjesia e fajit - Personi ndjen fajin për detyrat e pambaruara, por më tepër se korrigjimi i mungesës fillestare të veprimit vazhdon të shtyhet për të mos u përballur me ndjenjat e fajit.
Habitual - Personi ka shtyrë kaq shumë herë, ai bëhet një përgjigje e rrënjosur. Personi nuk mendon përse e bëjnë këtë, ata e ndjejnë se është vetëm një pjesë e tyre. Ajo bëhet një përgjigje automatike për të thënë, "Kjo është shumë e vështirë", "Unë jam shumë i lodhur", ose për ta qeshur atë si një mangësi të karakterit.
Pasi ta njihni stilin tuaj të zvarritjes, mund të ndërmerrni hapa për ta ndaluar atë.
Këshilla për menaxhimin e kohës për të penguar zvarritjen
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për veten tuaj është të organizoheni. Bëni listat, merrni një klasë në organizatë, ose blini një organizator. Bëni çfarëdo që të funksionon për ju. Një fjalë këshillimi: ndiqni parimin KISS (Keep it Simple, Stupid). Nëse sistemi juaj i organizatës është shumë i ndërlikuar, ai do të bëhet vetëm një detyrë tjetër për t'u shmangur.
Ja sistemi im. Ju jeni të mirëpritur ta përdorni nëse funksionon për ju.
- Bëni një listë të asaj që duhet të bëhet. Kjo mund të renditet në asnjë mënyrë të veçantë dhe do t'ju japë një trajtim vetëm për atë që ju nevojitet për të përmbushur.
- Prioritizimi i këtyre. Mënyra ime për ta bërë këtë është sipas afateve. I rregulloj ato në mënyrë që kur ato janë të nevojshme. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të rendisni ato nga sa e rëndësishme është për t'i kryer ato. Për shembull, pagesa e faturave në kohë mund të jetë më e rëndësishme për ju sesa pastrimi i dollapëve tuaj. Bëni atë së pari.
- Merrni vetes një kalendar me hapësirë për të shkruar shënime. Unë personalisht përdor një fletore të lidhur dhe shkruaj datat kur shkoj. Bëj faqe me datat për planifikimin afatgjatë dhe mbaj edhe një listë të veçantë që i transferoj edhe qëllimet e mia afatshkurtra.
- Merrni atë që është në krye të listës suaj të prioriteteve dhe përcaktoni se sa kohë do të duhet për ta përmbushur atë. Nëse kjo është një detyrë e shpejtë, vendoseni që të bëhet dita e tanishme. Nëse do të duhet një kohë më e gjatë, ndani atë në detyra më të vogla për t'u shpërndarë për disa ditë. Shkruani këtë në kalendarin tuaj me data të veçanta për të përmbushur secilin. Përfshini afatin tuaj për përfundimin e kësaj detyre edhe në kalendarin tuaj.
- Vazhdoni të mbushni kalendarin tuaj derisa të keni një kohë të caktuar për të bërë çdo artikull ndërkohë që jeni duke përmbushur afatet tuaja. Kini kujdes që të mos mbishkruani veten dhe të lini shumë kohë për vonesa. Kjo do t'ju lejojë të ndiheni të sigurt se mund të arrini gjithçka që ju nevojitet në kohën që keni. Tani mund të relaksoheni dhe të punoni në një artikull në një kohë pa e ndier që duhet të bëni të gjitha në të njëjtën kohë.
Bite off vetëm atë që mund të përtypni
A keni parë ndonjëherë se sa janë të thyera qendrat e mëdha tregtare? Shumë kthesa, nivele, dhe korridore anësore? Ka një arsye shumë të mirë për këtë. Nëse qendrat ishin hedhur drejt, mund të shihnim se sa larg po ecim vërtet. Nëse ne fakt e dinim se sa larg janë dyqanet, ndoshta do të lëmë shitoren, do të futemi në makinat tona dhe do të dalim nga dyqani në dyqan. Duke e parë mendimin tonë në copa të vogla, ne ndjehemi sikur është një distancë më e vogël. Ky mashtrim i njëjtë psikologjik mund të përdoret për të na ndihmuar të kapërcejmë zvarritjen. Pushimi i projekteve të mëdha deri në detyra më të vogla. Për shembull, kryerja e taksave mund të ndahet në: marrja e formave të nevojshme, regjistrimi i të dhënave, mbushja e formularëve, formularët e kontrollit të dyfishtë për saktësinë dhe postën. Kjo nuk do të duket gati aq e rëndë nëse ju merrni pak në një kohë.
Vetëm Bëje!
Herën tjetër ju kapni veten duke thënë, "Unë mund ta bëj këtë më vonë", mendoj Nike. Vetëm Bëje! Shtyni ndjenjat dhe veproni tani. Ndjenja që ju merrni kur të keni mbaruar do të jetë shumë më mirë se çdo lehtësim që merrni nga vendosja e saj.
Orari koha e shpërblimit
Ndërsa shkoni të punoni nëpërmjet detyrave tuaja, mund të gjeni mendjen tuaj duke u larguar për të gjitha aktivitetet që dëshironi të bëni. Ju do ta gjeni shumë më të lehtë që të përqendroheni në punën tuaj nëse e dini se keni caktuar kohë për këto aktivitete. Tregojeni, unë do të punoj shumë sot duke përmbushur qëllimet e mia sepse nesër është e shtuna dhe kam planifikuar një kohë për të shkuar në peshkim. Duke ditur se keni mbaruar detyrat tuaja do ta bëni më të lehtë për t'u çlodhur dhe për të shijuar kohën tuaj të lirë.
Busters ankthi
A do të mbushë mendimi për kryerjen e një detyre të caktuar? Së pari, provoni këtë:
- Thith thellë duke numëruar pesë rrahje të zemrës (mund ta kontrolloni këtë lehtësisht duke ndier pulsin tuaj).
- Dalë kur numëron pesë rrahje zemre.
Ju duhet të vini re, pas çdo frymëmarrje, që norma juaj e zemrës është në të vërtetë ngadalësuar dhe ju ndjeheni më pak të tensionuar. Tani, bëj diçka, pa marrë parasysh sa e vogël. Vetëm të filloni. Akti i kryerjes së diçkaje do të lehtësojë ankthin tuaj.
Ndrysho pritjet tuaja
Perfectionism dhe ndjenjat se gjërat duhet të jetë një mënyrë e caktuar, mund të jenë pengesa për të mposhtur zvarritje. Herën tjetër që e kapni veten duke përdorur gjuhën si "duhet" ose "duhet", vlerësoni nëse këto janë vetëm kufizime që ju impononi vetë ose ato të mbështetura nga realiteti i situatës.
Mendimi perfektionist: "Duhet të marr një A në këtë letër ose do të jem një dështim total. Ka shumë punë për të bërë. Do të pres deri nesër kur të ndihem më mirë dhe mund të bëj një punë më të mirë".
Realiteti: Nuk po kryeni punën tuaj tani do të çojnë në një punë të lëngshme dhe të nxituar pak para afatit tuaj dhe do t'ju lënë shumë ndjenjën e ankthit dhe depresionit për të bërë një punë të duhur.
Strategjia e përballimit: Shikoni pse po zvarriteni. A mendoni për dështimin që të ndiheni të shqetësuar? Merrni frymë thellë , zëvendësoni mendimet negative të dështimit me mendimet e sukseseve tuaja të mëparshme akademike dhe zgjidhni një detyrë më të vogël (të tilla si përgatitja e një bibliografi) për të filluar të hiqni dorë.
Truket mendore për t'ju dhënë momentin
Nëse keni disa sende të vogla për të bërë të cilat janë të lidhura drejtpërdrejt me projektin në fjalë, bëni ato së pari. Edhe pse keni disa detyra më të mëdha, psikologjikisht ndihet sikur keni më pak për të bërë kur lista nuk është aq e gjatë. Kjo ju jep një ndjenjë që keni arritur diçka. Vetëm mos harroni, ajo duhet të jetë një detyrë që është e rëndësishme për të përmbushur qëllimin tuaj. Ngritja e gjetheve mund të jetë një detyrë e shpejtë dhe e lehtë, por nëse ajo që ju duhet të bëni është një letër e madhe, ju nuk do të ndihmoni vetveten.
Kur të keni kryer një detyrë, shënoni në listën tuaj me një stilolaps. Kjo ju jep konfirmim vizual që po merrni diku. Përsëri, kjo ju jep një nxitje psikologjike. Ndonjëherë ndihem sikur nuk po bëj asgjë, por kur shoh se çfarë është shënuar, shoh që unë kam bërë shumë pak. Unë jam duke i shtuar vazhdimisht detyra të reja.
Planet më të mira të paraqitura ...
Mos harroni, nëse diçka mund të shkojë keq, do të ndodhë. Lejoni vetes më shumë se kohë të mjaftueshme për të përfunduar çdo detyrë. Nëse nuk keni nevojë gjatë gjithë kohës që keni lejuar, do të jeni në gjendje të përparoni përpara afatit. Kjo do të jetë një nxitje psikologjike për ju. Të paktën, nuk do të mbeteni të nxituar për të përfunduar.
Mos u frikësoni nëse merrni pas orarit. Nëse e keni lejuar veten kohë shtesë çdo ditë, thjesht do të zhvendosni gjithçka përpara derisa të arrini. Çështja kryesore është të largoheni nga dhoma për të qenë fleksibël.
Po sikur të mos keni kohë për të përfunduar gjithçka? Bëhuni krijues. Zgjerimi i kërkesave për afatet, marrja e ndihmës nga miqtë dhe të afërmit, delegimi i detyrave të tjerëve, heqja e sendeve jo të domosdoshme nga orari juaj (bota nuk do të përfundojë nëse nuk mund të rinovosh para vizitave të nënës tuaj) ndihmë nga jashtë. Unë nuk kam gjetur ende një situatë që nuk mund të zgjidhej disi pasi t'i lë shpresat e mia të ndryshojnë se si duhet të jetë.