Emocionet primare janë ato që ndodhin si rezultat i drejtpërdrejtë i ndeshjes me ndonjë lloj sugjerimi. Për shembull, nëse dikush është vonë për një takim që është planifikuar, ajo mund të përjetojë zhgënjim ose shqetësim. Këto emocione do të konsideroheshin si një emocion primar sepse emocioni ndodhi si pasojë e drejtpërdrejtë e përballjes me ndonjë lloj ngjarjeje. Mësoni më shumë rreth emocioneve primare dhe marrëdhëniet e tyre me emocionet sekondare me këtë rishikim.
Qëndroni larg emocioneve primare
Emocionet primare janë "veprim të shpejtë". Kjo është, ato ndodhin në afërsi të ngjarjes që i solli ato. Emocionet primare janë të rëndësishme sepse na japin informacion rreth situatës sonë aktuale dhe na bëjnë të gatshëm ose të motivuar për të vepruar në një farë mënyre.
Njerëzit me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD) shpesh përjetojnë emocione të forta. Nëse keni PTSD, ju mund të përjetoni trishtim , zemërim ose ankth kur ju kujtoheni për ngjarjen traumatike ose në momente të tjera stresuese. Këto reaksione emocionale janë të gjitha primare.
Ndonjëherë, megjithatë, emocionet ndodhin si përgjigje ndaj ndjenjave të tjera . Për shembull, mund të ndiheni të turpshëm për të qenë të shqetësuar apo të trishtuar ose ankth sepse jeni i zemëruar. Ky lloj reagimi emocional quhet emocion dytësor .
Kuptimi i Emocioneve Fillore dhe Dytësore
Nëse dikush ju prishet në trafik, ndoshta do të ndiheni të inatosur ose të zemëruar.
Në këtë situatë, zemërimi ose acarimi është një emocion primar, sepse ai ka ndodhur si pasojë e drejtpërdrejtë e ngjarjes (duke u prerë në trafik).
Ose, në qoftë se filloni të mbani mend humbjen e dikujt që ju intereson, emocioni kryesor që mund të ndjeni është trishtimi. Nga ana tjetër, emocionet dytësore janë më pak të dobishme.
Emocionet dytësore janë emocionet që kemi në përgjigje të emocioneve primare.
Le të kthehemi në shembullin e dikujt që ju prisnit në trafik . Së pari ndjeni emocionin kryesor të zemërimit. Megjithatë, le të themi se u ngritët për të besuar se nuk është në rregull të zemërohesh ose frikëso se kur të ndjesh zemërimin , do të humbasësh kontrollin dhe do të bësh diçka impulsive . Nëse kështu vlerësoni emocionin tuaj kryesor, zemërimin, ndoshta do të ndjeni turp ose ankth si një emocion dytësor.
Emocionet sekondare nuk kalojnë shpejt ose japin informacion të dobishëm, por ato kanë tendencë të qëndrojnë për një kohë të gjatë. Ata janë gjithashtu problematik sepse ata mund të "marrin përsipër" nga emocionet primare, duke i bllokuar ato në mënyrë efektive. Si rezultat, emocionet dytësore mund t'ju mbajnë nga marrja e informacionit nga emocionet tuaja primare dhe duke vepruar në të në mënyra të shëndetshme. Ju mund të mendoni për këtë si një mënyrë për të provuar të shmangni emocionet tuaja .
Si të zvogëloni emocionet tuaja sekondare
Hapi i parë në uljen e emocioneve dytësore është rritja e vetëdijes tuaj të përgjithshme emocionale . Ushtrimet e vetë-monitorimit mund të ndihmojnë. Në këto ushtrime, ju identifikoni dhe vlerësoni reagimet tuaja emocionale në situata, duke u përpjekur të kapni llojet e emocioneve sekondare që dalin nga ato primare.
Qëllimi është të mësoni të sfidoni mendimet tuaja ose të jeni më të kujdesshëm për mendimet tuaja . Ju praktikoni të mos merrni emocionet dytësore në vlerë nominale ose si të vërtetë, por thjesht si emocione, ju keni vetëm për shkak se i keni pasur më parë në të njëjtat situata dhe është bërë zakon.
Me kalimin e kohës, marrja në zakonin e njohjes dhe sfidimit të emocioneve dytësore mund t'ju ndihmojë të zvogëloni efektet e tyre. Në këtë mënyrë, ju mund të qëndroni në kontakt me emocionet tuaja primare të mjaftueshme për të vepruar në mënyrë të shëndetshme.