Hulumtimet e reja tregojnë se heqja e disa avullit në të vërtetë mund të jetë e dëmshme
Shumë njerëz me çrregullim të personalitetit kufitar (BPD) përpiqen të mësojnë si të ndizen zemërimin në një mënyrë që është e shëndetshme dhe jo destruktive. Nëse keni luftuar me periudhat e zemërimit në të kaluarën, mund të jeni inkurajuar ta lini të gjithë. Por kërkimet e reja tregojnë se çlirimi mund të mos jetë aq i shëndetshëm sa një herë menduar.
A ËSHTË I SHENJTË I SHENJTË NË KËTO QË KENI BPD
Shumë njerëz me BPD përjetojnë zemërim të fortë, i cili nganjëherë quhet " bujë kufitare ". Kur kjo të ndodhë me ju, mund të goditeni nga emocione të tilla intensive, të cilat duhet të nxirrni jashtë, ose nëpërmjet yelling, vetë-dëmit ose sjellje të tjera të rrezikshme .
Ky zemërim ekstrem vjen në përgjigje të pjerrësisë së perceptuar ndërpersonale, të tilla si ndjenja sikur ke dështuar në diçka ose ndjenjën e refuzuar nga një i dashur.
Nëse e përjetoni këtë lloj zemërimi, mund ta keni të vështirë ta kontrolloni atë. Terapeutët e mëparshëm mund të kenë këshilluar që të menaxhoni zemërimin tuaj duke u larguar ose duke lënë jashtë avull. Ndonjëherë kjo merr formën e sjelljeve relativisht të mira si punching një jastëk apo yelling në dush. Sidoqoftë, nganjëherë çlirimi mund të përshkallëzohet deri në atë pikë ku shkaktohet dëm fizik ndaj të tjerëve, veten ose dëmtimin e pronës.
Ideja që largimi nga avulli mund t'ju ndihmojë të menaxhoni zemërimin tuaj nuk është një i ri; për shumë dekada profesionistët e shëndetit mendor mendonin se ky lloj i çlirimit ishte thelbësor për menaxhimin e zemërimit. Lirimi i emocioneve intensive u përshkrua nga ofruesit e kujdesit shëndetësor si katarze .
A ndihmon Venting të menaxhosh zemërimin?
Të bëhesh fizikisht agresiv në mënyra të dëmshme është një strategji e keqe, e cila mund të çojë në pasoja të rënda për veten dhe njerëzit e tjerë.
Në disa raste, ajo gjithashtu mund të shkaktojë çështje të qëndrueshme ligjore për ju. Por, ç'të themi për formën më të padëmshme të ç'kyçjes, si punching një jastëk?
Hulumtimet sugjerojnë se heqja me avull, madje edhe në format e saj më të padëmshme, nuk është një mënyrë efektive për të kontrolluar zemërimin tuaj. Në fakt, këto forma të dukshme të padëmshme të çlirimit kanë treguar të rrisin sjelljen agresive më vonë.
Ajo në të vërtetë trenon trupin tuaj për të përdorur dhunën si një mënyrë për të menaxhuar simptomat tuaja të BPD-së . Pra, ndërkohë që mund të ndjeheni përkohësisht përkohësisht, akti i çlirimit mund t'ju çojë që të keni më shumë vështirësi me zemërimin tuaj poshtë rrugës.
Në të kaluarën, terapistët kanë këshilluar njerëzit që të bëjnë gjëra të tilla si një grilë e një jastëku, por tani e dimë se kjo nuk është gjithmonë këshilla më e mirë; kjo është një zgjidhje e paqëndrueshme me pasoja potencialisht negative.
Si duhet të heq zemërimin në vend të kësaj?
Në vend që të çliroheni, bisedoni me terapistin tuaj rreth metodave për të përballuar më mirë simptomat tuaja. Ka disa teknika që do t'ju lejojnë të menaxhoni zemërimin tuaj:
- Merrni një pushim: Jepni veten disa kohë larg nga ajo që ju zemëron . Nëse është një ish-partner ose një ish-mik, duke dalë jashtë ose duke lënë një parti në fillim për të shmangur ato mund të ndihmojë në parandalimin e zemërimit të fillojë në radhë të parë.
- Ushtrimi: Merrni një shëtitje ose goditni palestrën . Kjo do t'ju lejojë të merrni energjinë tuaj pa u përfshirë në asnjë sjellje të dëmshme.
- Shkruani atë: Shqyrtoni si ndiheni në një ditar ose në blogun tuaj personal. Duke lënë jashtë mendimet tuaja dhe duke reflektuar mbi ndjenjat tuaja, ju mund të merrni një trajtim më të mirë në emocionet tuaja.
Nëse po kërkoni më shumë mënyra për të kontrolluar emocionet dhe shpërthimet tuaja, provoni këto këshilla për 10 mënyra të shëndetshme për të menaxhuar zemërimin tuaj .
burimet:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catharsis, Agresioni, dhe ndikim bindës: Profeci Vetë-Përmbushja ose Vetë-Defeating"? Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale 76 (3): 367-376, 1999.