Këshilla kryesore për njerëzit e zënë

Duket se vitet e fundit janë të zëna është bërë rregull dhe jo përjashtim për shumë njerëz. Nëse ndiheni të zënë dhe të stresuar dhe nuk keni shumë kohë për të ndihmuar lehtësimin e stresit në orarin tuaj, mund të përfundoni duke u ndier i lodhur dhe i lodhur ose i mbingarkuar dhe i rrënuar nga stresi kronik.

Është e qartë, lehtësimi i stresit është i rëndësishëm, dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit e zënë. Megjithatë, ata prej nesh që janë më të zënë mund të ndihen më pak të aftë për të marrë zakone të reja. Ne mund të jemi të shqetësuar me kohën që do të kërkohej për të mësuar dhe zakon. Do të kishte një investim të konsiderueshëm të energjisë përfshirë edhe në shumë zakone. Duke pasur parasysh rëndësinë e zakoneve të menaxhimit të stresit, një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten tuaj dhe nivelet e stresit tuaj është të gjeni disa nga ato të thjeshta dhe të shpejta dhe të thjeshta për t'u praktikuar, dhe të vazhdoni duke i bërë ata një pjesë e rregullt e jetës suaj. Më poshtë janë mënyrat për të marrë më shumë energji, për të lehtësuar stresin dhe për të gjetur kohë shtesë në ditët tuaja - një domosdoshmëri për njerëzit e zënë kudo!

1 - Gjeni disa relievë të shpejtë të stresit

Nëse ndiheni të tronditur nga stresi gjatë ditës, një orar i zënë mund të ju ndalojë të jeni në gjendje të bëni atë që ju relakson më shumë, çfarëdo qoftë ajo. Megjithatë, ka disa mënyra të shpejta për t'u ndjerë më mirë pa marrë orë që nuk keni nevojë ta bëni këtë. Strategjitë për lehtësimin e stresit të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes mund të ju ndihmojnë për të fikur reagimin e stresit të trupit tuaj, në mënyrë që të ndaloni stresin kronik dhe të mund të ktheheni në jetën tuaj të zënë.

më shumë

2 - Kufizoni futjen tuaj të kafeinës

Nëse ju jeni njëri për të rrëmbyer një filxhan kafe ose mund të cola kur keni nevojë për një energji të vogël shtesë, ju mund të bëni veten më të lodhur në afat të gjatë! Kjo është pjesërisht sepse kafeina mund të përkeqësojë reagimin tuaj të stresit dhe t'ju mbajë të përjetoni gjumë të qetë gjatë natës, duke krijuar një cikël të privimit kronik të gjumit. Mësoni më shumë për efektet e kafeinës dhe avantazhet e kufizimit të konsumit tuaj, dhe gjeni mënyra për të marrë më shumë energji me më pak kafeinë.

3 - Merrni më shumë gjumë në jetën tuaj

Kur orari juaj është i zënë, shpesh gjumi është gjëja e parë që duhet të pritet, qoftë me dashje ose me parazgjedhje. Kjo është për të ardhur keq sepse mund të të lërë të ndiheni letargjike dhe të çoni në gabime që zgjasin më shumë kohë nga dita juaj për të korrigjuar. Mësoni pse është e rëndësishme të ruani gjumin tuaj dhe si të gjiteni në gjumë.

4 - Ndërtimi i stërvitjes së shpejtë në orarin tuaj

Nëse jeni të lodhur, një stërvitje pak do t'ju lërë më shumë energji, jo më pak. Ndërkohë që njerëzit e zënë kanë një stërvitje të vështirë në orar, ka disa truket që mund t'ju ndihmojnë të merrni stërvitjen që ju nevojitet pa shpenzuar orë në palestër, siç është thyerja e stërvitjes në grupe të vogla dhe ndarja e tyre gjatë ditës suaj, kur natyrisht që mund të keni kohë në dispozicion. Lexoni më shumë për të marrë ide shtesë se si të përshtateni stërvitjen në një orar të zënë.

më shumë

5 - Zhvilloni një qëndrim "Mund të Bëni"

Pjesa më e madhe e përvojës suaj të stresit varet nga qëndrimi juaj dhe nga ajo që tregoni veten për gjendjen tuaj. Për shembull, të mësosh se si e sheh stresin si një 'sfidë' sesa një kërcënim, mund të të lërë të ndihesh më energjik. Lexoni më shumë për zhvillimin e një qëndrimi që e zmbraps stresin gjatë kohëve të zëna.

më shumë

6 - Ndërtimi i lehtësimit të shpejtë të stresit në stilin e jetës tuaj

Nëse nuk keni kohë për një regjim të ri të menaxhimit të stresit, këto lehtësues të stresit japin ndikim maksimal për shpenzimet minimale të kohës. Gjëra të tilla si marrja e vitaminave dhe muzika në sfond, për shembull, përshtaten mirë edhe në mënyrën më jetike të stilit të jetës, por sigurojnë përfitime të jashtëzakonshme për lehtësimin e stresit.

më shumë

7 - Mësoni të Thoni Jo

Njerëzit kanë arsye të ndryshme për të qenë të zënë, por shumë njerëz e gjejnë veten të zënë, pavarësisht nga rrethanat e tyre, sepse ata kanë vështirësi të thonë jo për kërkesat e njerëzve të tjerë në kohën e tyre. Nëse kjo ju përshkruan, unë kam një plan të thjeshtë, me tre hapa për t'u bërë më mirë duke thënë po për një orar më të lirë dhe duke thënë jo për kërkesat e njerëzve të tjerë në kohën tuaj.

më shumë