Shumica e njerëzve me çrregullim të personalitetit kufitar (BPD) kanë disa shkaktarë: ngjarje të veçanta ose kujtime që përkeqësojnë ose intensifikojnë simptomat e tyre. Për disa njerëz, diçka e zakonshme si një skenë e filmit intensive ose një këngë e trishtuar mund të jetë e mjaftueshme për të sjellë këto shkaktarë . Kjo mund të çojë në frikë, zemërim, sjellje impulsive, vetëdije dhe madje sjellje vetëvrasëse . Ndërsa mund të jetë e vështirë për të menaxhuar simptomat tuaja, është e mundur që këto katër strategji t'ju ndihmojnë të përballoni:
1 - Shmangni Triggers
Një nga mënyrat më të lehta për të përballuar shkakton është shmangia e tyre në vendin e parë. Ka disa shkaktarë që janë të lehta për t'u shmangur. Për shembull, ndoshta keni pasur një film të preferuar që keni parë me ish-partnerin tuaj që tani ju shkakton. Hidhni DVD dhe kapërcejeni atë kur është në TV dhe nuk do të duhet të ballafaqoheni me ato kujtime të këqija.
Për fat të keq, ka shumë shkaktarë që ose nuk mund ose nuk duhet të shmangen. Për shembull, nëse ju jeni shkaktuar nga dikush në punë, ju nuk mund t'i shmangni ata sepse ai ose ajo është pjesë e punës tuaj dhe për të shmangur ato do të rrezikonte karrierën tuaj.
Shmangia është një strategji që duhet përdorur me masë. Nëse filloni të shmangni të gjithë njerëzit, vendet ose situatat që ju shkaktojnë, mund të përfundoni me një jetë shumë të kufizuar dhe kjo sigurisht nuk është qëllimi. Në vend të kësaj, shmangni shkaqet ndërsa praktikoni se si të menaxhoni simptomat tuaja derisa të ndiheni të përgatitur për t'i përballuar ato.
2 - Qasja nxit strategjikisht
Një tjetër mundësi është që të merrni një qasje më strategjike dhe të përballeni gradualisht me shkaktarët tuaj. Kjo mund të jetë ajo që përpiqet më mirë me ndihmën e një terapisti.
Për ta bërë këtë, së pari, duhet të dini se çfarë shkakton telashe. Zgjidh diçka të vogël, bëni një plan për mënyrën se si do të përballeni me shkaktarin sapo të ndodhë dhe pastaj me qëllim do të përballeni me shkaktarin në një mënyrë të kufizuar dhe të kontrolluar.
Për shembull, ndoshta mendimi që ju keni dështuar në diçka është një shkas i madh për ju. Zgjidh një pozitë yoga që e dini që nuk mund ta bëni, provoni dhe kur dështoni, vini re të gjitha emocionet dhe përgjigjet që sjell kjo.
Në vend që të ndiheni të refuzuar ose të zhgënjyer, përballojini ato emocione në një mënyrë të shëndetshme të tilla si meditimi apo qeshja se si yoga nuk është për ju! Njohni se mund të hasni dështimin pa bërë diçka shkatërruese.
3 - Zhvillimi i një Plani Veprimi për Trigger
Nëse e dini se çka shkakton , ju mund të bëni një plan për të menaxhuar ato në mënyrë konstruktive. Sapo të keni identifikuar dy ose tre shkaktarët kryesorë, shkruani pesë gjëra që mund të bëni për të menaxhuar shqetësimin tuaj herën tjetër kur ndodh një nga këto shkakton. Mbaje listën në xhepin tënd.
Kur të shkaktojë shkaku, tërhiqni atë listë dhe filloni me aftësitë e para të përballimit që keni shkruar. Nëse kjo nuk ndihmon në zvogëlimin e vuajtjes suaj, provoni ardhjen dhe tjetrën. Shko në të gjithë listën nëse nevojitet derisa të zgjidhet ankthi juaj.
Për shembull, nëse e dini që xhaxhai juaj i vrazhdë është një shkaktar për ju në tubime familjare, një mënyrë për të menaxhuar shqetësimin tuaj është të bëni një pushim duke hyrë jashtë për një shëtitje. Të kesh një plan të veçantë përpara kohe do të të ndihmojë të menaxhosh më mirë emocionet e tua kur përballesh me një goditje.
4 - Bisedoni me një terapist
Nuk është e pazakontë që njerëzit me BPD të bëjnë gjëra të rrezikshme kur ato të shkaktohen. Këto lloje të sjelljeve mund të shkojnë nga seksi i pasigurt në vetëdëshirë ose përpjekje për vetëvrasje. Nëse këto lloje të sjelljeve impulsive ndodhin kur jeni të shkaktuar, duhet të keni ndihmë profesionale. Është e mundur që këto sjellje të kontrollohen, por mund t'ju duhet ndihma e një terapisti për të punuar në përballimin e këtyre ndjenjave dhe simptomave në një mënyrë të sigurt.