Trajtimi i zemërimit në mënyrë të përshtatshme mund të parandalojë rikthimin
Gjithkush zemërohet herë pas here, por alkoolistët dhe të varurit kanë tendencë të kenë probleme në menaxhimin dhe shprehjen e zemërimit në mënyrë të përshtatshme. Për shumë njerëz, ndjenjat e zemërimit mund të jenë shkaktar për një rikthim , sepse kështu ata u trajtuan me zemërim në të kaluarën - duke përdorur ilaçe për të shtypur ose shuar ndjenjat e tyre.
Nëse jeni duke u përpjekur të mbani abstinencën afatgjatë dhe thjeshtësinë, është e rëndësishme që të mësoni se si të njihni zemërimin tuaj dhe ta shprehni atë në mënyrë të përshtatshme, në vend që ta lejoni atë të rrezikojë shërimin tuaj.
Zemërimi është një emocion normal dhe natyror njerëzor; se si e trajtoni zemërimin tuaj e bën dallimin.
Nuk e trajton zemërimin në mënyrë të përshtatshme
Sipas hulumtuesve të Institutit Kombëtar të Narkotikëve (NIDA), alkoolistët dhe të varurit mund të kenë probleme me zemërimin për arsyet e mëposhtme:
- Ata nuk arrijnë të njohin ndjenjën apo të kuptojnë arsyen e saj.
- Për shkak të varësisë së tyre, ata nuk mund të kenë mësuar të shprehin zemërimin në një mënyrë të shëndetshme dhe produktive.
- Ata mund të kenë mësuar mënyra jo të shëndetshme për të shprehur zemërimin nga prindërit ose modele të tjera roli.
- Varësia mund të pengojë rritjen e vetëdijes dhe rritjen emocionale të të varurve, duke penguar pjekurinë e tyre emocionale.
- Shumë varur janë të zemëruar me vete, por i fajësojnë të tjerët, duke shkaktuar zemërimin e tyre në ato rreth tyre.
Mësoni të menaxhoni zemërimin
Nëse jeni në kujdesin pasues me një program rehabilitimi profesional, këshilltari juaj ose punonjësi i rastit do të përpiqet të përcaktojë se si shprehni zemërimin tuaj, çfarë ju shkakton të zemëroheni dhe me kë shprehni ndjenjat tuaja të zemërimit.
Këshilluesi do të përpiqet të përcaktojë nëse keni prirje për të trajtuar zemërimin tuaj në mënyrë të përshtatshme ose të papërshtatshme.
Nëse si zakonisht shprehni zemërimin është i sëmurë ose joproduktiv, këshilltari juaj do të përpiqet t'ju ndihmojë të identifikoni mënyra më pozitive për të shprehur ose për t'u marrë me ndjenjat tuaja të zemërimit. Ndonjëherë thjesht të kuptosh se është zemërimi që ndihesh mund të të ndihmojë të mësosh të përballesh me të në një mënyrë më të shëndetshme.
Ballafaqimi me zemërim
Ndonjëherë menaxhimi i zemërimit tuaj mund të jetë çështje thjesht duke bërë diçka ndryshe nga ajo që keni bërë në të kaluarën në përgjigje të ndjenjave të zemërimit:
- Mësoni të shprehni zemërimin tuaj nëpërmjet komunikimit të sigurt, por jo agresiv.
- Marrja e një "kohë jashtë" nga një argument dhe kthimi në diskutim më vonë.
- Duke përdorur një prizë fizike për zemërimin tuaj, të tilla si duke shkuar për një afat, duke punuar ose punching një jastëk.
Qëllimi është që të mësoni se si të trajtoni zemërimin tuaj pa përdorur marrjen e një pije ose një droge ose duke dëmtuar veten ose të tjerët.
Identifikimi dhe plotësimi i nevojave
Shpesh, menaxhimi i zemërimit është i lidhur ngushtë me identifikimin dhe plotësimin e nevojave tuaja. Kur nevojat tuaja nuk përmbushen ose të drejtat tuaja janë shkelur, kjo mund të shkaktojë frustrim dhe zemërim , veçanërisht për alkoolistët dhe personat e varur që kanë kaluar vite duke injoruar nevojat e tyre bazë në ndjekjen e drogës së tyre të zgjedhur.
Nëse u bë i obsesionuar me marrjen dhe përdorimin e drogës, shanset janë me kalimin e kohës që filluat të mos i njihni nevojat tuaja të tjera, aq më pak i plotësoni ato nevoja. Pasi të keni arritur një periudhë abstinence dhe tani njihni nevojat dhe të drejtat tuaja të tjera, ju nuk mund të keni aftësitë e nevojshme për të përmbushur këto nevoja.
Mësoni sjelljen e sigurt
Këshilltarët zakonisht do të përpiqen të përcaktojnë nëse nuk po plotësohen nevojat tuaja është një problem në jetën tuaj. Shpesh, për shkak të turpit dhe fajit, alkoolistët dhe të varurit nuk e ndjejnë se kanë të drejtë që t'i plotësojnë nevojat e tyre në shoqëri në përgjithësi ose në shtëpi, duke përfshirë të drejtat dhe privilegjet relacionale brenda familjes.
Nëse ky është një problem për ju, ju do të inkurajoheni të praktikoni sjellje të sigurt për të përmbushur nevojat tuaja. Përmes praktikës, sjellja e sigurt është një aftësi që mund të mësohet dhe këshilltari juaj mund t'ju japë edhe mundësi për të provuar komunikimin dhe sjelljen e sigurt.
Konceptet e sjelljes së sigurt
Sipas NIDA, alkoolistët, dhe të varurit mund të përfitojnë nga të mësuarit e koncepteve themelore të mëposhtme të sjelljes assertive.
- Pohimi qëndron në këmbë për të drejtat tuaja personale dhe shpreh mendimet, ndjenjat dhe besimet tuaja në mënyra të drejtpërdrejta, të ndershme dhe të përshtatshme që nuk shkelin të drejtat e një personi tjetër.
- Qëllimet e pohimit janë komunikimi dhe reciprociteti.
- Mosndërhitja përbën shkelje të të drejtave tuaja duke dështuar të shprehë ndjenja, mendime dhe besime të ndershme dhe për rrjedhojë t'u lejojë të tjerëve t'ju shkelin.
- Mosrespektimi mund të ndodhë edhe nëse shprehni mendimet dhe ndjenjat tuaja në mënyrë të tillë apologjike, të pavetëdijshme ose të vetëpërmbajtur që të tjerët lehtë mund t'i shpërfillin.
- Pohimi shpesh ngatërrohet me agresionin.
Për alkoolistët dhe të varurit, agresioni është një shpat rrëshqitës emocional, por mund të shprehet në një mënyrë të tillë që të ndihmon të gjithë ta kuptojnë situatën më mirë dhe më plotësisht. Ju mund të shprehni ndjenjat tuaja pa pasur nevojë të kërkoni falje për ta.
Këshilltarët e përhershëm të kujdesit do t'ju ndihmojnë të identifikoni dhe praktikoni sjelljet e nevojshme për t'ju ndihmuar që t'i plotësoni nevojat tuaja, duke respektuar në të njëjtën kohë nevojat dhe të drejtat e atyre që janë përreth jush.
burimet:
Instituti Kombëtar për abuzimin e drogës. "Parimet e trajtimit të varësisë nga droga: Një Udhëzues Bazuar në Hulumtime." Rishikuar 2007.
Instituti Kombëtar për abuzimin e drogës. "Një përqasje individuale për këshillimin e drogës për trajtimin e varësisë ndaj kokainës: Modeli Studimor i Trajtimit të Kokainës Bashkëpunuese".