10 Këshilla praktike për tërheqjen e nikotinës

Këshilla për t'ju ndihmuar të menaxhoni me sukses tërheqjen e nikotinës

1 - Krijo një Quit Journal

Simptomat e tërheqjes së nikotinës mund dhe përfshijnë vetëm për çdo shqetësim që mund të mendoni. Shumica e njerëzve do të përjetojnë disa nga këto simptoma, por rrallë të gjithë prej tyre.

Në përgjithësi, dhimbjet e lidhura me tërheqjen e nikotinës janë afatshkurtër. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim fizik për shkak të ndërprerjes së pirjes së duhanit ose nëse simptomat e tërheqjes së nikotinës vazhdojnë ose përkeqësohen.

Një ditar quit është një mjet i vlefshëm që mund t'ju ndihmojë të përforconi vendosmërinë tuaj për të ndaluar pirjen e duhanit. Ajo mund të ndihmojë në momentin kur po luftoni, dhe gjithashtu mund të ndihmoni të jepni perspektivë se deri ku keni ardhur kur lexoni përmes saj.

Konsideroni që të bëni hyrjen e parë në ditarin tuaj një listë të arsyeve që duhet të lini duhanin. Nga arsyet më të mëdha, më të dukshme tek më të vegjlit, secili prej tyre llogaritet.

Më shumë lexim:

• Pse duhet ta lë duhanin?
• Të mirat dhe të këqijat e duhanit

2 - Si Uji mund të ndihmojë me tërheqjen e nikotinës

Uji është kritik për trupin e njeriut që të funksionojë siç duhet. Ajo përbën dy të tretat e peshës trupore, dhe çdo qelizë dhe organ varet nga ajo. Pa ujë, një person do të vdiste brenda disa ditësh.

Kur e lëmë duhanin, uji lehtëson disa nga shqetësimet që shpesh vijnë me tërheqje nikotine:

• kapsllëk
• kollitjes
• uri / kërkojnë të hanë
• dëshirat për të pirë duhan

Uji gjithashtu ndihmon të largohet nikotina nga trupi, dhe duke mbajtur veten mirë të hidratuar, do të ndiheni më mirë në përgjithësi. Kjo mund të ndihmojë vetëm kur e hapni rrugën tuaj nëpërmjet vështirësive të tërheqjes së nikotinës.

• Pirja e ujit për të mbajtur një shëndet të mirë

3 - Pse ushqimi i shëndetshëm është kritik gjatë tërheqjes së nikotinës

Kur ne e lëmë duhanin, trupat tanë vuajnë pak tronditje. Shumica prej nesh kanë qenë inhaling jo vetëm nikotina herë të shumta në ditë për vite, por të gjithë pjesën tjetër të kimikateve në cigare si. Përderisa nuk është një gjendje e shëndetshme, trupat tanë janë përdorur në regjim dhe detoksifikimi mund të vijë si një fizik, për të mos përmendur shokun emocional.

Luftoni këtë duke e bërë atë një pikë për të ngrënë ushqim që i jep trupit tuaj ushqimin që i nevojitet. Shtimi i vitaminës së përditshme mulit gjatë ndërprerjes së hershme të pirjes së duhanit është gjithashtu një ide e mirë.

Përkëni veten me disa trajtime këtu e atje, por mos u largoni jashtë. Ushqimi i ushqimit junk nuk do të fshijë dëshirat që vijnë me tërheqjen e nikotinës , dhe fajësia mund të ju vë në rrezik për rikthim .

Moderimi është çelësi

Mendoni 80/20 - 80 për qind të shëndetshme dhe 20 për qind trajton. Ky raport duhet t'ju mbajë të ushqyer dhe të kënaqur gjatë shqetësimeve të tërheqjes së nikotinës.

Më shumë mbi Diet dhe të ushqyerit:

• Snacking Smarts

• Eksploroni Piramidën Ushqimore USDA
• Këshilla për Shmangien e Fitimit të Pesha Kur Ju Largoheni nga Pirja e duhanit

4 - Si Ushtrimi Ndihmon të Menaxhoni Tërheqjen e Nikotinës

Shtimi i një stërvitjeje në rutinën tuaj të përditshme do të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe gjendjen tuaj mendore, sidomos kur lëvizni me tërheqjen e nikotinës.

Ushtrimi ju ndihmon të kontrolloni ndryshimet e disponimit dhe nxit të pirjes së duhanit që janë të zakonshme gjatë kësaj kohe, sepse lëshon endorfine, hormon "ndjehet mirë".

Më shumë lexim: Përdorimi i Ushtrimit për të zvogëluar dëshirën për të tymosur

Fillimi i Ushtrimit

Nëse ka qenë një kohë që ju keni punuar një djersë, kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që nuk ka ndonjë kufizim që do të pengonte një program të ri stërvitje për ju.

Filloni të ngadalshëm. Nëse nuk keni qenë aktiv kohët e fundit, filloni me një shëtitje 10 ose 15 minuta disa herë në ditë dhe punoni nga atje. Jini të durueshëm me veten dhe mos u mundoni shumë shpejt.

Mendoni të ushtroni si një mjet, jo një punë e përditshme. Kjo mund t'ju ndihmojë të rihytoni dëshirat për të pirë duhan dhe të neutralizoni shtimin e peshës së përkohshme që shpesh vjen me pushimin e hershëm të pirjes së duhanit.

• Ushtrimi për fillestarët

5 - Pse shpërblimet duhet të jenë pjesë e programit tuaj të lënë

Pushimi i duhanit është punë e vështirë, dhe çdo ditë që e keni përfunduar pa tym në fillim është një fitore, e thjeshtë dhe e thjeshtë. Përveç kësaj, si pirja e duhanit, mësojmë të presim kënaqësi të menjëhershme, dhe një trajtim ditor i disa llojve të hershme në ndërprerje është terapeutik.

Shpërblimi nuk duhet të jetë i madh, por duhet të jetë diçka që ju ndihmon të ndiheni sikur të keni pamperuar veten pak.

Disa ide:

• Merrni një dush të nxehtë
• Gjeni një kënd të qetë dhe kohën vetëm për të lexuar një libër të mirë
• Merrni një sy gjumë energjie
• Merrni dikë tjetër në familje për të gatuar darkë
• Drejtoni palestrën
• Bëni disa kopshte

Mendoni për shpërblimin tuaj të përditshëm si një investim në të ardhmen tuaj pa ty. Kur merrni kohë për të lehtësuar stresin e ditës tuaj dhe për të rimbushur bateritë tuaja, ju jeni duke bërë çmos për të siguruar që ju do të jeni në gjendje të përshëndesni ditën tjetër të re me forcë dhe vendosmëri.

6 - Frymë e thellë për tërheqjen e nikotinës

Dëshirat për të pirë duhan zakonisht vijnë shpejt dhe me forcë. Ato fillojnë fuqishëm dhe zbehet me intensitet brenda tre deri në pesë minuta. Mos u frikësoni kur jeni duke u goditur me një kërkesë intensive për të pirë duhan. Merrni pak çaste për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj dhe do të jeni në gjendje të motit me sukses mallin.

Një frymëmarrje e thellë është një mënyrë e shpejtë për të ndaluar një mentalitet negativ që kërcënon të rrotullohet jashtë kontrollit. Përdorni këshilla në artikujt e mëposhtëm për t'ju ndihmuar të zhvilloni një teknikë që mund të punësoni në një moment të njoftimit. Kur dëshirat për të pirë duhan, ju do të dëshironi të veproni shpejt.

• Lehtësimi i ankthit natyrisht

• Si të frymëzoheni si duhet

7 - Sa zbutës ndihmon me heqjen e nikotinës

Ndonjëherë gjëja më e mirë që mund të bëjmë kur dëshirojmë një cigare është që thjesht ta drejtojmë vëmendjen tuaj në diçka të ndryshme dhe interesante. Nëntë herë nga 10, kërkesa është zhdukur brenda disa momenteve.

• 5 minuta për të frenuar dëshirën për të tymosur

• Ndërrimi i terapisë

Mendimet tona ngjallin jetët tona. Nëse gjeni se tuajat janë duke marrë vende që ju nuk do të shkoni, të marrë përgjegjësinë dhe të zhvendoset fokusin tuaj me një zbavitje të vogël.

8 - Përdorni gjumin si një mjet për tërheqjen e nikotinës

Kjo ndjenjë e mjegullt, letargjike pas braktisjes së pirjes së duhanit është plotësisht normale.

Si duhanpirës, ​​ishim mësuar të merrnim doza nikotine dhe afërsisht 7,000 kimikate të tjera 20 deri në 40 herë në ditë. Stresi i prerjes së menjëhershme të asaj furnizimi, si i sëmurë siç ishte, mund të na lërë të ndiheni jashtëzakonisht të lodhur.

• Kimikatet në Cigare

Nëse jeni të lodhur dhe mund ta menaxhoni atë gjatë ditës, merrni një sy gjumë energjie. Shkoni në shtrat pak më herët se zakonisht, nëse keni nevojë. Trupi juaj po punon shumë tani për të kapërcyer efektet e tërheqjes së nikotinës, dhe disa gjumë shtesë do t'ju bëjnë mirë.

• Këshilla për Naps Madhe

• Top 10 Përfitimet Shëndetësore të një Gjumi të Mirë të Natë

Nga ana tjetër, nëse jeni në anën e kundërt të spektrit dhe nuk jeni në gjendje të fle për shkak të tërheqjes së nikotinës, përdorni këshilla më poshtë për t'ju ndihmuar të kapni disa zzz.

• Kur Ndalohet Pirja e duhanit e bën të vështirë të flejë

9 - Gjetja e mbështetjes së duhur për programin tuaj të lënë

Angazhimi juaj për të lënë duhanin përgjithmonë do të jetë shumë më e lehtë për të mbështetur nëse keni mbështetje të fortë dhe pozitive rreth jush.

Miqtë dhe familja janë një pjesë e kësaj, me shpresë, por ata nuk mund ta kuptojnë thellësinë e asaj që pirja e duhanit ndalohet pirja e duhanit do të thotë për ju, veçanërisht nëse ata kurrë nuk kanë pirë duhan.

• Të ndihmoni miqtë dhe familjen të kuptojnë

Zgjidhja juaj do të mbështetet më shumë sesa mund ta imagjinoni vetëm duke qenë rreth të tjerëve që kanë të njëjtat qëllime që bëni.

10 - Mbaje vëmendjen tënde në ditët e sotme

Ne të gjithë harxhojmë shumë kohë duke menduar për gjithçka, por ditën që kemi para nesh. Mos u shqetësoni për dje, nesër, ose përgjithmonë. Ju do të humbni në ndjenjat se kurrë nuk jeni në gjendje të pini duhan përsëri në qoftë se ju shikoni prapa me dëshirë të madhe ose përpara me frikë.

• A do të humbasë përgjithmonë duhanin?

Fuqia juaj për të ndikuar në ndryshimin e jetës suaj gjithmonë qëndron këtu dhe tani, kështu që përqendrohuni në ditët e sotme dhe vendosni që ta shfrytëzoni më së shumti atë. Ju keni aftësinë për të qëndruar pa tym vetëm për sot, apo jo? Kjo është gjithçka që duhet të bëni. Hapat e bebes.

• Durimi me procesin

Shërimi nga varësia nga nikotina është një proces i lirimit gradual që ndodh një ditë në një kohë. Jini të durueshëm me veten dhe lejoni që të shpërthejë shërimi për ju ashtu si do. Gëzoni udhëtimin dhe sigurohuni që të përdorni momentet e çmuara të ditës në të mirë të mundësive tuaja.