A keni ndjerë ndonjëherë të theksuar apo në një humor të keq dhe dëshironi që të mundeni ... të ndiheni më mirë lehtë? A keni dëshiruar që ju të keni disa truket e thjeshta deri në mëngë për të ndihmuar gjendjen shpirtërore?
Psikologët tani e dinë se adage e vjetër, 'Fake it until you make it', ka disa vlefshmëri dhe mund të përdoret për t'u ndjerë më mirë. Kryerja me vetëbesim mund t'ju sjellë në një gjendje shpirtërore më të sigurt; qeshur - madje edhe një buzëqeshje e rreme - në fakt mund t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur; duke u sjellur 'sikur', shpesh mund të sjellin rezultatin e dëshiruar.
Tani, sipas një studimi të ri në Shkencën Psikologjike, një revistë e Shoqatës për Shkencën Psikologjike, thjesht duke lexuar fjalë të caktuara mund t'ju ndihmojë të ndiheni si ato fjalë që përshkruajnë, duke pasur efekte të ngjashme me buzëqeshjen e rreme, për shembull.
Psikologët Francesco Foroni nga VU University Amsterdam dhe Gün R. Semin nga Universiteti i Utrehtit zhvilluan dy eksperimente për të parë nëse gjuha emocionale ka ndikim në aktivitetin e muskujve të fytyrës. Studimi i parë tregoi se foljet e veprimit të leximit (të tilla si 'të buzëqeshin' ose 'të qanin') aktivizonin muskujt përkatës. Për shembull, leximi "për të qeshur" rezultoi në aktivizimin e muskulit kryesor të përdorur për të qeshur, por nuk shkaktoi asnjë përgjigje në muskujt përgjegjës për frowning. Interesante, kur paraqiten me emërtimet emocionale si "funny" ose "frustruese", vullnetarët demonstruan shumë më pak aktivizim të muskujve në krahasim me reagimet e tyre ndaj foljeve emocionale.
A mund të ndikojë ky reagim trupor i lindur në gjykimet tona? Eksperimenti i dytë zbuloi se edhe kur foljet emocionale paraqiten në mënyrë subliminale, ato janë në gjendje të ndikojnë në gjykim - vullnetarët gjetën karikaturat të jenë më të zymta kur u parapriheshin subliminalisht nga foletë e buzëqeshura sesa në qoftë se ato parapriheshin (përsëri, në mënyrë subliminale) nga foletë e lidhur me frowning .
Megjithatë, ky efekt ka ndodhur vetëm në vullnetarët që ishin në gjendje të buzëqeshin - vullnetarët që kishin lëvizje të muskujve të bllokuar nuk treguan këtë marrëdhënie midis foljeve të emocioneve dhe sa qesharake ata gjykonin karikaturat si të qenit.
Rezultatet e këtyre eksperimenteve tregojnë se thjesht leximi i foljeve të emocioneve aktivizon muskujt e fytyrës dhe mund të ndikojë në gjykimet që bëjmë. Studiuesit pohojnë se këto të dhëna sugjerojnë se "gjuha nuk është thjesht simbolike, por edhe somatike", që do të thotë se fjalët që konsumojmë mund të kenë ndikime të menjëhershme në trupin tonë, jo vetëm në mendjet tona, siç dyshojnë shumica e njerëzve.
Për të vënë këtë informacion të ri për të punuar për ju (dhe nivelet e stresit tuaj), unë rekomandoj sa më poshtë:
Provoni Affirmations Pozitive
Po, shumë njerëz mendojnë për pohimet si një shaka, dhe është e vërtetë që ata mund të kthehen në zjarr, nëse pohimet tuaja përmbajnë deklarata që ju e dini nuk janë as të largëta të vërteta (siç janë 'Unë jam në mënyrë të pavarur e pasur', kur ju, mirë, aren 't), ato gjithashtu mund të jenë shumë efektive në ndryshimin e qëndrimeve dhe disponimeve. Ngjit me deklarata pozitive si: 'Sot do të qesh pak më shumë,' 'Sot do të kujtoj buzëqeshje', ose, 'Sot do të fal më lehtë.' (Shih këto këshilla për më shumë në affirmations pozitive .)
Lexoni libra argëtues ose tregime humoristike
Edhe nëse jeni i zënë, edhe nëse merrni bombardime me email të bezdisshëm dhe nuk doni ta shpërbleni atë sjellje, leximi i disa prej emaileve qesharake apo ngritëse që vijnë në kutinë tuaj mund të jetë një mënyrë e mirë për t'u dhënë vetes një të rritur. Ose, në qoftë se ju nuk dëshironi të shoshoni disa kohë-wasters për të gjetur ari, lexoni disa faqe të një libri funny në mëngjes ose gjatë gjithë ditës. Do t'ju japë një ashensor.
Lexo Quotes frymëzues
Duke lexuar disa citate frymëzuese - disa nga të preferuarat e mia janë 'Ajo që nuk ju vrasin ju bën më të fortë' dhe 'Bëhuni ndryshimi që dëshironi të shihni në botë' - mund të heqë gjendjen tuaj dhe t'ju ndihmojë të përqëndroheni në forcën dhe pozitivitet gjatë ditës suaj.
Merrni rrugën e mërzitshme - Është ende efektive
Nëse këto ide disi kreative nuk janë prerja juaj e çajit, gjithmonë mund të krijoni vetëm një listë të foljeve pozitive: buzëqeshni, qeshni, ndani, lartësoni etj. Dhe lexoni disa herë në ditë, ose kur do merr vështirësi. Me sa duket, ajo ende punon.
Burime të ngjashme
burimi:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. Gjuha R. që të vendos në kontakt me ndjenjat e trupit tënd. Shkenca psikologjike , gusht 2009.