Shkrimi shprehës mund të jetë një shtesë e dobishme për terapi.
Për njerëzit me probleme psikologjike si çrregullimi i personalitetit kufitar, llojet e ndryshme të shkrimit shprehës kanë treguar se kanë një ndikim pozitiv. Njerëzit kanë përdorur journaling si një mjet për të marrë jashtë ndjenjat e tyre dhe shërimin për shekuj me radhë. Nëse jeni duke luftuar me një sëmundje mendore, shkrimi shprehës mund të jetë një shtesë e dobishme për terapinë tuaj.
Çfarë është shkrimi ekspresiv?
Shkrimi shprehës është vështirë të përcaktohet sepse është në thelb çdo gjë që ju dëshironi që ajo të jetë. Nuk ka rregulla të ndërlikuara ose udhëzime të përpunuara të stilit. Është thjesht shkrimi i përvojave tuaja personale për të njohur dhe kuptuar më mirë perceptimet, ndjenjat dhe përgjigjet tuaja.
Shkrimi shprehës mund të marrë shumë forma. Për shembull, ju mund të mbani një ditar tradicional letrash ose mund të filloni një blog që funksionon si një ditar online. Një ditë mund të shkruash në prozë, ditë të tjera mund të shkruash poezi. Zgjidh çfarëdo që të pëlqen më shumë. Ka dëshmi se shkrimi shprehës është i dobishëm nëse e ndani këtë shkrim me dikë tjetër, kështu që nëse dëshironi të mbani atë privat që është plotësisht e mirë.
Pse është shkrimi shprehës i dobishëm?
Studiuesit nuk janë plotësisht të sigurt pse shkrimi shprehës është i dobishëm, por ka disa teori që mund të shpjegojnë se pse funksionon.
Së pari, mund të funksionojë sepse ju ndihmon të kuptoni se çfarë po ndodh në jetën tuaj. Mund të jetë një mënyrë për të procesuar dhe menduar më mirë përmes kuptimit të ngjarjeve dhe si dëshironi të përgjigjeni.
Shkrimi shprehës mund t'ju ndihmojë gjithashtu të shprehni ndjeshmërinë e emocioneve rreth gjërave që kanë ndodhur. Për ata që kanë çrregullim personal të kufirit, kjo mund të jetë një mënyrë e dobishme për të menaxhuar ndjenjat intensive dhe për të ulur impulset e dëmshme.
Së fundmi, shkrimi shprehës që ndahet me të tjerët mund t'ju japë një ndjenjë të mbështetjes sociale. Ndihet mirë për të shkëmbyer shkrimet tuaja dhe për të marrë përgjigje pozitive ose për të tjerët t'ju bëjnë të ditur se kanë kaluar nëpër rrethana të ngjashme.
Çfarë duhet të shkruaj për?
Ju mund të shkruani për çdo gjë që dëshironi. Zakonisht, njerëzit zgjedhin të shkruajnë për ngjarje që janë me rëndësi personale. Ata shpesh janë ngjarje që janë të paktën të pakta emocionale ose janë personalisht relevante për çdo numër arsyesh.
Për shembull, mund të shkruash për një ngjarje stresuese që po ndodh në jetën tënde tani ose një ngjarje të rëndësishme në fëmijërinë tënde. Ndoshta ju doni të shkruani se si i perceptoni aspekte të marrëdhënieve tuaja, jetën tuaj të punës ose jetën tuaj shpirtërore.
Tema nuk është aq e rëndësishme sa si shkruani në lidhje me të. Shkrimi shprehës ndoshta është më i dobishëm kur shkruani për një temë në thellësi. Kjo do të thotë se, në vend që të shkruani për cilësitë sipërfaqësore ose sipërfaqësore të një ngjarjeje, ju me të vërtetë deletoni në aspektin emocional të ngjarjes.
Për shembull, pyet veten:
- Si ndihesh në pika të ndryshme në këtë ngjarje?
- Çfarë po mendonit?
- Çfarë ndjenjash fizike keni pasur?
- Si ka ndikuar kjo ngjarje si e shihni veten, njerëzit e tjerë, botën, apo të ardhmen tuaj? Çfarë do të thotë tani kjo ngjarje për ty?
Fillimi me shkrim shprehës
Nëse nuk e keni provuar më parë shkrimin ekspresiv, në fillim mund të ndiheni pak të çuditshëm ose të vështirë. Është padyshim një aftësi që kërkon një praktikë pak para se të fillojë të ndihen rehat. Para se të filloni, mund t'ju ndihmojë të shihni disa shembuj nga të tjerët.
burimet:
Frattaroli J. "Shpalosja Eksperimentale dhe Moderatorët e saj: Një Meta-Analizë". Buletini Psikologjik . 132 (6): 823-865, 2006.