Çfarë kualifikohet si journaling?
Gazetaria në përgjithësi përfshin praktikën e mbajtjes së një ditar ose ditar që eksploron mendimet dhe ndjenjat që rrethojnë ngjarjet e jetës suaj. Ka disa mënyra të ndryshme për ta bërë këtë. Journaling, si një mjet për menaxhimin e stresit dhe vetë-eksplorimit, vepron më mirë kur bëhet vazhdimisht, por edhe rastësor, gazetat sporadike mund të lehtësojnë stresin kur praktika është e përqendruar në mirënjohje ose përpunim emocional.
Një nga mënyrat më efektive për të zvogëluar stresin me journaling është të shkruani në detaje rreth ndjenjave dhe mendimeve që lidhen me ngjarjet stresuese, pasi që do të diskutonin tema në terapi dhe zgjidhjet e ideve, por ka disa mënyra të ndryshme për të praktikuar journaling. Metoda që zgjidhni mund të varet nga nevojat tuaja në atë kohë dhe personaliteti juaj; vetëm bëni atë që ndjehet mirë.
Cilat janë Përfitimet e Gazetarisë?
Gazetari u lejon njerëzve të sqarojnë mendimet dhe ndjenjat e tyre, duke fituar vetëdije të vlefshme. Është gjithashtu një mjet i mirë për zgjidhjen e problemeve; shumë shpesh, mund të hash një problem dhe të dalë me zgjidhje më lehtë në letër. Gazetat në lidhje me ngjarjet traumatike ndihmojnë në procesin e tyre duke eksploruar plotësisht dhe duke i liruar emocionet e përfshira dhe duke angazhuar të dy hemisferat e trurit në proces, duke lejuar që përvoja të integrohet plotësisht brenda mendjes sonë. Gazetat gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni në fushat e jetës suaj, që ju dëshironi të përqendroheni më shpesh, siç është rasti me gazetarinë e mirënjohjes ose madje edhe regjistrimin e rastësisë .
Sa i përket përfitimeve shëndetësore të gazetarisë, ata janë vërtetuar shkencërisht. Hulumtimet tregojnë si në vijim:
- Gazetari redukton simptomat e astmës, artritit dhe kushteve të tjera shëndetësore.
- Kjo përmirëson funksionimin njohës.
- Ajo forcon sistemin imunitar, duke parandaluar një sërë sëmundjesh.
- Ajo kundërshton shumë nga efektet negative të stresit.
Cilat janë vështirësitë për gazetari?
Ata me aftësi të kufizuara në të mësuar mund ta kenë të vështirë të merren me aktin e shkrimit vetë. Perfectionists mund të jenë aq të shqetësuar me lexueshmërinë e punës së tyre, hartimin e tyre, apo faktorë të tjerë periferike që ata nuk mund të përqëndrohen në mendimet dhe emocionet që ata janë duke u përpjekur për të hyrë. Të tjerë mund të marrin duart e lodhur ose të ngurrojnë të përjetojnë përvoja negative. Dhe, duke shënuar vetëm për ndjenjat tuaja negative pa përfshirë mendimet apo planet, mund të shkaktojë më shumë stres. (Një mënyrë e thjeshtë për të kundërshtuar këtë është që të përfundoni seancat tuaja të ditarit me disa fjalë rreth zgjidhjeve potenciale të problemeve tuaja, gjërave që vlerësoni në jetën tuaj ose gjërat që ju japin shpresë në jetë.)
Si po i krahasoni praktikat e menaxhimit të stresit?
Ndryshe nga teknikat e menaxhimit fizik të stresit, të tilla si yoga apo stërvitja , journaling është një opsion i mundshëm për të paaftët. Dhe, edhe pse disa preferojnë të përdorin një kompjuter, journaling kërkon vetëm një stilolaps dhe letër, kështu që është më pak e shtrenjtë se teknikat që kërkojnë ndihmën e një klase, libri, mësuesi ose terapisti, si teknika të tilla si biofeedback ose yoga . Gazetari nuk liron tensionin nga trupi juaj, si relaksimi progresiv i muskujve , imazhet udhëzuese dhe teknika të tjera fizike dhe meditative .
Por është një praktikë e madhe për zvogëlimin e përgjithshëm të stresit, si dhe vetëdijesimin dhe shërimin emocional.
Strategjitë e Gazetarisë për të Provuar
Journaling është një mjet shumë efektiv për lehtësimin e stresit dhe mund të marrë disa forma, kështu që ka mundësi të shumta që mund të punojnë për ju. Nëse tashmë keni një zakon të preferuar të gazetarit, me çdo kusht, mbajeni lart! Por ju mund të dëshironi të provoni diçka të re përveç kësaj. Dhe nëse jeni i ri për të rregjistruar, këtu janë disa praktika që duhet të provohen. Shih se çfarë funksionon më mirë për ju.
- Ditari i Mirënjohjes: Disa njerëz mbajnë një ditore të mirënjohjes ditore ku ata listojnë tre ose më shumë aspekte të çdo dite për të cilat ata janë mirënjohës. Kjo është një strategji mjaft efektive për lehtësimin e stresit, sepse ju ndihmon të përqendroheni në burimet që keni në jetën tuaj dhe të krijoni një gjendje më pozitive në momentin, të cilat të dyja janë treguar të ndërtojnë qëndrueshmëri afatgjatë. Një përfitim bonus është se ju jeni lënë me një rekord të shumë gjërave të këndshme që kanë ndodhur gjatë ditëve të tua, kështu që nëse ndjehesh në të ardhmen, mund të jesh i kënaqur me disa faqe përkujtuese për gjërat që ke për të vlerësuar në jetë.
- Lirimi Emocional: Ju gjithashtu mund të shkruani për përgjigjet tuaja emocionale ndaj ngjarjeve që kanë ndodhur gjatë gjithë ditës si një mënyrë për të përballuar stresin. Kjo mund t'ju ndihmojë të përpunoni atë që ndjeheni dhe ndoshta të eksploroni opsione më pozitive të reframing. Kur të shkruani për përvoja pozitive, kjo ju lejon mundësinë për të maksimizuar dhe shijuar ndjenjat pozitive që mund të keni për gjërat e mira që kanë ndodhur në ditët tuaja. Kjo është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të zgjeruar pozitat dhe për të menaxhuar gjërat negative që ndodhin në jetën tuaj, duke rritur raportin tuaj të pozitivitetit, i cili është një aspekt i rëndësishëm i menaxhimit të stresit.
- Bullet Journal ose Planifikimi Personal Journal : Disa njerëz thjesht mbajnë revista për të gjetur se çfarë duhet të bëjnë çdo ditë, qëllimet që kanë, kujtimet që krijojnë dhe gjëra të tjera që nuk duan të harrojnë. Sepse shkrimi i gjërave mund të ndihmojë të mbani mendjen e pakuptueshme dhe t'ju ndihmojnë të mbani mend atë që është e rëndësishme për ju, kjo mund të lehtësojë stresin po ashtu. Të jesh më i organizuar dhe i balancuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u ndier më pak e stresuar.
Dhe mbani mend, nëse e gjeni veten duke mos mbajtur orar të rregullt me journaling, është një zakon që mund të rifilloni në çdo kohë. Ju nuk duhet të rishikoni çdo ditë në mënyrë që ajo të punojë për ju - disa herë në javë është ende shumë e dobishme, dhe madje edhe gazetaria në bazë të nevojës sjell përfitime. Nëse keni pasur një zakon të gazetarit dhe u ndalni për shkak se jeta ka marrë rrugën, mbani mend - çdo ditë është një ditë e mirë për t'u kthyer në zakon!
burimet:
Anderson CM. Shkrimi dhe shërimi: Drejt një praktike të informuar. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Ditari rreth ngjarjeve stresuese: Efektet e përpunimit kognitiv dhe shprehjes emocionale. Annals of Medicine Behavioral , vëll. 24, Nr. 3, 2002.