Përdoreni këtë mjet për të vlerësuar pasojat e veprimeve tuaja
Përdorimi i Pro dhe kundër është një aftësi që mësohet në Sjelljen Dialektike Therapy (DBT), një sjellje njohëse sjellje ndaj çrregullim personalitetit kufitar (BPD). Gjatë DBT, ky mjet përdoret për t'ju ndihmuar të vlerësoni nëse do të angazhoheni ose jo në sjellje impulsive ose veprime agresive. Por ky mjet mund t'ju ndihmojë të mendoni edhe nëpërmjet llojeve të tjera të vendimeve. Duke menduar nëpërmjet pasojave të asaj që mund të ndodhë dhe duke vlerësuar se çfarë synimi juaj është për sjelljen tuaj, ju mund të ndihmoni në menaxhimin e simptomave tuaja.
Nëse jeni duke u përpjekur të vendosni se çfarë të bëni në një situatë të caktuar, jepni Pro dhe Cons Tool një provoni.
Duke u bërë gati
Merrni një copë letre dhe vizatoni një vijë horizontale dhe një vertikale për ta ndarë në lagje. Në krye të këndit të sipërm të majtë shkruani "pro nga BLANK". Plotësoni boshllëkun duke shkruar në cilindo sjellje që mendoni të bëni. Për shembull, në qoftë se po mendoni të luftoni me dikë që ju lëndon, shkruani në "goditje". Nëse po mendoni të hiqni dorë nga terapia , shkruani "pro të heqjes dorë nga terapia". Në krye të këndit të sipërm të djathtë shkruani " kundërshtarët e BLANK "dhe mbushni boshin me çdo gjë që keni shkruar në këndin e sipërm të majtë (dmth.
Tjetra, në krye të këndit të poshtëm të majtë shkruani "pro nga BLANK". Plotësoni boshllëkun me sjelljen që është e kundërta e çdo gjëje që mendoni të bëni. Pra, në qoftë se po mendoni të luftoni, shkruani në "pro të mos luftuar". Për shembull për terapinë e ndalje, shkruani "pro të qëndrimit në terapi". Në krye të këndit të poshtëm të djathtë, "e kundërta e BLANK" dhe përsëri mbushni bosh me sjelljen që është e kundërta e asaj që po mendoni të bëni.
Listimi i të mirat dhe të këqijat
Tani që ju keni vendosur fletën tuaj, mbushni sheshet me të gjitha pasojat pozitive ("pro") dhe pasojat negative ("kundër") që mund të mendoni për secilin skenar. Ndjehuni të lirë të përdorni letra shtesë në qoftë se keni nevojë për to.
Për shembull, për "pro e luftimeve mund të shkruani:" Largohuni menjëherë nga dhimbja emocionale ". Për" pro e mos goditjes "ju mund të shkruani:" Mos u shqetësoni në punë ose në shkollë ".
Ose, për "pro" të ndalohet terapia ju mund të shkruani: "Një orë shtesë çdo javë për t'u kushtuar gjërave të tjera." Për "të këqijat" për të lënë terapinë mund të shkruani: "Duhet të përpiqemi të gjejmë mënyra për të ulur simptomat e mia në vet. "
Si të vlerësoni pro dhe kundër
Pasi ta keni plotësuar formularin me çdo pasojë që mund të mendoni, hidhini një sy në të, dhe shikoni nëse ndonjë gjë qëndron për ju. Çdo model që vini re? Çdo kuadrat që janë bosh apo të plotë? Pas përfundimit të këtij ushtrimi, a ndryshon ajo që dëshiron të bësh?
Vlerësoni me kujdes pro dhe kundrat, dhe krahasoni ato me atë që qëllimi juaj është. Nëse, për shembull, qëllimi juaj është që të shërohesh përfundimisht nga çrregullimi i personalitetit kufitar dhe të kesh një marrëdhënie të fortë, ka hapa që duhet të ndërmarrësh për të arritur atje. Ndërprerja e terapisë, ndërkohë që mund të lirojë disa kohë, do ta bëjë më të vështirë për ju të arrini qëllimin tuaj të fundit. Duke parë të dyja anët e situatës dhe pasojat e tyre, ju mund të merrni vendime më të përshtatshme dhe të matura për mënyrën e veprimit.
burimi:
Linehan MM. Manual për Aftësitë për Trajtimin e Disorderit të Personalitetit Kufitar . Nju Jork: Guilford, 1993.