Si të trajtoheni problemet me kokë
Zgjidhja aktive e problemeve është aftësia që ne rrallë mendojmë në jetën tonë të përditshme. Shpesh ne përqendrohemi në përpjekjen për t'u marrë me ndjenjat e vështira me të cilat përballemi. Në veçanti, njerëzit me çrregullim të personalitetit kufitar (BPD) mund të duken aq të pushtuara nga emocione të forta që vetë emocionet bëhen në qendër të përballimit.
Sigurisht, është shumë e rëndësishme që të keni aftësi përballuese që mund t'i përdorni për të reduktuar emocionet intensive (për disa shembuj, shihni këtë artikull mbi aftësitë e përballimit të shëndetshëm ).
Megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme që të keni aftësi që mund t'i përdorni për të përballuar problemet që janë në rrënjën e këtyre emocioneve. Këtu ndodh aftësia e zgjidhjes së problemeve aktive.
Cila është zgjidhja aktive e problemeve?
Ndonjëherë është më efektive të përqendrohesh në problemin në vend se të përqendrohesh në përpjekjen për të kontrolluar emocionet e tua rreth problemit. Trajtimi i problemeve me kokë mund t'ju ndihmojë të ndjeheni se jeta juaj është më e menaxhueshme dhe më pak stresuese. Kjo është ajo që ne e quajmë zgjidhja aktive e problemeve - trajtimi me qëllim dhe zgjidhja e problemit rrënjësor, në vend që të lihet i pazgjidhur.
Natyrisht, zgjidhja aktive e problemeve është më e lehtë se sa të bëhet. Ndonjëherë është shumë e vështirë për t'u përballur me problemet drejtpërsëdrejti, sepse kjo mund të nënkuptojë përballjen me frikën, afrimin e konfliktit ose duke e bërë veten të pakëndshme në afat të shkurtër. Por në aspektin afatgjatë, zgjidhja aktive e problemeve zvogëlon disfunksionin sepse problemi nuk është më i varur mbi kokën tuaj.
Kur është zgjidhja aktive e problemeve efektive?
Jo çdo situatë është e përshtatshme për një qasje aktive të zgjidhjes së problemeve. Ka disa situata që janë në thelb të pazgjidhshme - këto janë ngjarje apo situata që janë jashtë kontrollit tuaj.
Për shembull, ndoshta nuk e pëlqen personi që motra jote po martohet dhe vendimi i saj për t'u martuar po shkakton shumë zemërim, trishtim dhe pikëllim.
Kjo është një nga ato situata që ju nuk keni kontroll mbi, kështu që duke u përpjekur për të "zgjidhur problemin" nuk do të funksionojë. Në këtë situatë, ju do të duhet të përballoni përdorimin e më shumë aftësive të fokusuara në emocione.
Megjithatë, imagjinoni që keni një mosmarrëveshje me pronarin tuaj sepse ngrohja në banesën tuaj nuk po funksionon. Në këtë situatë, mund të keni nevojë të përdorni një trajtim të përqendruar në emocione për të menaxhuar zemërimin tuaj, por gjithashtu do t'ju duhet të përdorni disa aftësi aktive për zgjidhjen e problemeve për të zgjidhur situatën (ose jepni dorëheqjen në një apartament të ftohtë).
Si të përdorni zgjidhjen aktive të problemeve
Vlerësoni situatën . Hapi i parë sa herë që hasni një situatë që ju shkakton të keni emocione të forta është të vlerësoni nëse ka ndonjë problem që mund të zgjidhet. A ka ndonjë aspekt të situatës që ju keni kontroll? A është ky një problem që mund të adresohet? Apo është kjo një situatë që ju do të duhet të mësoni të jetoni me të?
Përcaktoni kursin më efektiv të veprimit . Sapo të keni përcaktuar se ekziston një problem potencialisht i zgjidhshëm, ju duhet të përcaktoni se cili do të jetë kursi më efektiv i veprimit.
Le të marrim shembullin e qiradhënësit nga lart. A do të ishte mënyra më efektive e veprimit për të shkuar te shtëpia e pronarit tënd, të trokitësh në derën e tij dhe të bërtasësh tek qiradhënësi derisa ai ose ajo të pajtohet të rregullojë ngrohjen?
Kjo taktikë mund të marrë ngrohjen tuaj të fiksuar, por me siguri nuk do t'ju ndihmojë më vonë, kur është koha që ju të nënshkruani me qira të vitit të ardhshëm.
Një kurs veprimi më efektiv mund të jetë të bëni disa kërkime mbi të drejtat e qiramarrësit në rajonin tuaj dhe pastaj të shkruani pronarin tuaj një letër që qartë tregon problemin që po përjetoni, duke mbajtur një kopje të letrës për veten në rast se keni nevojë për dokumentacionin e ardhshëm.
Nuk është gjithmonë e lehtë për të përcaktuar rrjedhën më efektive të veprimit, kështu që ju mund të dëshironi të konsultoheni me miqtë ose një terapist rreth asaj se çfarë veprimi duhet të bëni. Ju mund të gjeni se keni disa opsione të ndryshme për mënyrën se si merreni me problemin dhe drejtimin e tij nga njerëz të tjerë mund t'ju ndihmojnë të gjeni veprimin që do të funksionojë më së miri.
Çfarë duhet të bëni nëse problemi nuk zgjidhet
Ndonjëherë ju do të zgjidhni një veprim të zgjidhjes së problemeve, provoni dhe gjeni se problemi juaj ende ekziston. Për shembull, ndoshta ju shkruani pronarin tuaj një letër për ngrohjen dhe nuk dëgjoni kurrë asgjë. Nuk është e pazakontë që ju në të vërtetë do të duhet të ndërmarrni disa veprime të ndryshme përpara se problemi të zgjidhet.
Pra, çfarë të bëjmë më pas? Kthehuni në tabelën e vizatimit. Përcaktoni se çfarë duhet të jetë veprimi i ardhshëm. Ndoshta ju vendosni që më pas do të telefononi pronarin tuaj, do të përmendni letrën dhe do të pyesni kur problemi do të zgjidhet (ndoshta duke vënë në dukje se ligji juaj i qytetit thotë se problemet e ngrohjes duhet të zgjidhen brenda 5 ditëve). Nëse kjo nuk funksionon, hapi juaj i ardhshëm mund të jetë të kontaktoni organizatën e të drejtave të qiramarrësit për të gjetur se cilat të drejta ligjore ju keni.
Lajm i mirë është se nëse jeni këmbëngulës, ju ndoshta do ta zgjidhni problemin. Dhe kur të bëni, ju do të keni: A) eliminuar një problem nga jeta juaj (dhe emocionet e lidhura), dhe B) ka ndërtuar besimin që ju mund të merreni me çështje të vështira.
burimi:
Linehan, MM. "Manuali i Trajnimit të Aftësive për Trajtimin e Disorderit të Personalitetit Kufitar". Nju Jork: Guilford Press, 1993.