Në këtë artikull, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC i përgjigjet pyetjeve të mia rreth asaj se si terapia e artit dhe joga mund të ndihmojnë me ankthin social.
Pyetje: Çfarë qasje ju merrni për të trajtuar ata me çrregullim ankthi social ?
Melissa R. Giuttari: Njerëzit me çrregullim ankthi shoqëror në thelb e shohin mjedisin dhe marrëdhëniet e tyre si kërcënuese dhe stresuese. Ata përjetojnë simptoma të panikut, frikës, madje edhe turpit për shkak të kësaj.
Aftësia për të zhvendosur perspektivën e një personi dhe për të mbetur i qetë në situata stresuese janë faktorët kryesorë të përfshirë në reduktimin e ankthit social, të paktën në qasjen time. Terapi e artit dhe joga janë dy qasje që unë përdor për të trajtuar çrregullimin e ankthit social me sukses të madh.
Pyetje: Çfarë është terapi arti dhe si është unike nga format e tjera të trajtimit ?
Melissa R. Giuttari: Terapia e artit është një formë e psikoterapisë që përdor artin dhe procesin krijues për të zgjidhur konfliktet emocionale, duke rritur kështu mirëqenien emocionale, sociale dhe fizike. Një premisë themelore e terapisë arti është që kur të përfshiheni në pikturën krijuese të procesit, të shkrimit, muzikës, vallëzimit, për shembull, po aktivizon pjesën e trurit tuaj që prodhon ide, frymëzim dhe njohuri.
Kjo gjendje rrjedhëse e krijimtarisë na çon në atë moment "aha", duke na ndihmuar të zbulojmë perspektiva të reja për problemet e ndenjur. Në rastin e ankthit social, kjo mund të përkthehet në zhvendosjen e perceptimit të mjedisit tonë nga kërcënimi për të mos kërcënuar.
Në krye të kësaj, vepra arti që prodhohet në sesionet e terapisë arti zakonisht zbulon mendimet nënndërgjegjeshëm dhe shërben si një metaforë vizuale për çështjet emocionale dhe konfliktet.
Pyetje: Si mund të përdoret terapia e artit për të ndihmuar ata me ankth social?
Melissa R. Giuttari: Terapia e artit mund të jetë një trajtim shumë efektiv, efikas dhe jo kërcënues për njerëzit që luftojnë me çrregullim ankthi social edhe për arsye të tjera.
Meqenëse një prej pengesave më të mëdha për dikë me çrregullim ankthi social është vështirësia e verbalizimit të emocioneve dhe shqetësimeve, terapi arti është një portë natyrore e komunikimit kur fjalët nuk janë në dispozicion. Kjo pastaj i mundëson terapistit të identifikojë problemin dhe të drejtojë një kurs efektiv të trajtimit.
Një tjetër faktor kurativ i terapisë së artit në trajtimin e çrregullimit të ankthit social përfshin aspektin shqisor dhe kinestetik të krijimit të artit. Ankthi ndërmjetësohet nga amygdala, e cila përpunon emocione dhe sensorë nga ambienti ynë. Procesi krijues i terapisë së artit mund të "flasë gjuhën" e ankthit në një nivel të përvojës njohëse që gjuha ndonjëherë nuk mund.
Qasja ime në trajtimin dhe ndihmën e njerëzve me ankth social përqendrohet në forcimin e aftësisë tuaj për të qëndruar në momentin e tanishëm, këtu dhe tani, kundrejt "fluturimit" me shqetësimet tuaja. Përdor proceset e terapisë së artit që kërkojnë fokus dhe vëmendje në të tashmen, të tilla si piktura, journaling dhe imazhet e drejtuara.
Një nga teknikat e mia të preferuara është krijimi i një vetë-portreti duke përdorur një pasqyrë. Kjo jo vetëm që tërheq vetëdijen tuaj në momentin e tanishëm, por gjithashtu hap derën për të shqyrtuar çështjet e identitetit dhe vetë-pranimit.
Aftësia për t'u angazhuar në këtë lloj të vetë-reflektimit dhe ndërgjegjësimit të momentit të pranishëm në fund të fundit shpie në një rënie të konsiderueshme, nëse jo eliminimin e plotë të ankthit.
P. Si mund të përdoret yoga në mënyrë specifike për të reduktuar ankthin social?
Melissa R. Giuttari: Yoga është një tjetër qasje që ndihmon në reduktimin e ankthit social. Yoga është bashkësia e trupit dhe mendjes. Nga një perspektivë fiziologjike, disa postures yoga mund të krijojnë ndryshime neurologjike që reduktojnë ankthin. Nga pikëpamja psikologjike, disiplina e yogës na lejon të praktikojmë duke respektuar mendimet tona pa vepruar ndaj tyre.
Yoga mund t'ju mësojë shumë për mënyrat se si mund të zhvendoseni nga një perspektivë e reagimit ndaj një situate stresuese ose të pakëndshme për të zgjedhur me kujdes përgjigjen ndaj situatës.
Breathwork, ose pranayama, është një pjesë integrale e yoga që është e një vlerë të barabartë në punën me fobi sociale. Kjo tingëllon pak funny, por kjo pjesë e punës sime nënkupton që njerëzit të mësojnë se si të marrin frymë si duhet!
Kur jeni të shqetësuar, ju jeni duke marrë frymë shumë të cekët dhe duke sjellë shumë pak oksigjen në trupin tuaj. Sapo të thellosh frymëmarrjen dhe të marrësh frymën duke përdorur diafragmën tënde, po ulësh normën e zemrës dhe presionin e gjakut dhe eliminon frymëmarrjen e shpejtë, duke shpërthyer në thelb ndjenjat e panikut dhe ankthit.
Në përmbledhje, ankthi social është i rrënjosur në një kombinim të mendimeve, emocioneve, zakoneve dhe ndjenjave trupore. Më pëlqen të përdor një qasje të integruar dhe të përshtatim trajtimin tim në një mënyrë që synon balancën unike të secilit person të këtyre faktorëve.
Rreth Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Znj. Melissa R. Giuttari është një këshilltar i licencuar i shëndetit mendor me mbi 16 vjet përvojë pune me fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit. Ajo specializohet në trajtimin e depresionit dhe ankthit, duke përdorur një qasje të përshtatura dhe të bazuar në fakte me secilin individ. Melissa mori BA në Psikologji nga Middlebury College në Middlebury, Vermont dhe Masters e saj në Therapies Ekspresive nga Universiteti Lesley në Boston, Massachusetts. Ajo u diplomua nga Konventa e shkollës së mesme të Sacred Heart në New York City.
Melissa është gjithashtu një instruktor i çertifikuar i yoga dhe përfundoi trajnimin e saj 200 orësh në një shkollë të regjistruar të Yoga Alliance në Hilo, Hawaii. Melissa ka prezantuar në konferenca të shumta, duke përfshirë Konferencën e Parë Ndërkombëtare mbi Artet Kreative në Terapinë në Singapor. Shtrirja e saj e gjatë e udhëtimit jashtë vendit gjatë gjithë jetës së saj ka dhënë njohuri të saj të paçmueshme dhe një ndjeshmëri unike për diversitetin kulturor dhe shprehjet e tij unike. Aktualisht punon në praktikë private në Upper East Side në New York City dhe ka vende shtesë të zyrës në Jersey City dhe Spring Lake në New Jersey. Për më shumë informacion, ju lutemi vizitoni faqen e saj në www.melissagiuttari.com, ose kontaktoni direkt me anë të telefonit në numrin 718.213.8664 ose përmes emailit në artintherapy@gmail.com.