Reduktimi i Stresit me Bazë të Mindfulness është një qasje shëruese që kombinon meditimin dhe yoga. Zhvilluar nga Dr. Jon Kabat-Zinn në vitet 1970, Reduktimi i Stresit me Bazë të Mendësisë synon të adresojë mendimet, ndjenjat dhe sjelljet e pandërgjegjshme që mendohet të rrisin stresin dhe të dëmtojnë shëndetin tuaj.
Çfarë Përfshin Reduktimi i Stresit të Bazuar në Mindfulness?
Reduktimi i stresit të bazuar në Mindfulness është një program tetë javësh që përfshin trajnimin në meditim dhe në yoga.
Pjesëmarrësit zakonisht takohen një herë në javë.
Në meditimin e vëmendjes, individët përpiqen të kultivojnë një vetëdije më të madhe të momentit aktual. Duke rritur ndërgjegjen e tyre, pjesëmarrësit në Reduktimin e Stresit të Bazuar në Mindfulness kanë për qëllim të zvogëlojnë zgjimin e tyre të përgjithshëm dhe reaktivitetin emocional dhe të fitojnë një ndjenjë më të thellë të qetësisë.
Përdor për Reduktimin e Stresit të Bazuar në Mindfulness
Reduktimi i Stresit me Bazë të Mindfulness thuhet se përfiton individët që merren me kushtet ose problemet e mëposhtme shëndetësore:
- ADHD
- ankth
- depresion
- Dhimbje kronike
- stres
- lodhje
- zemërim
- Dhimbje koke
- Presion të lartë të gjakut
- Problemet e gjumit
Përfitimet e reduktimit të stresit të bazuara në mendje
Këtu është një vështrim për përfitimet e mundshme shëndetësore të Reduktimit të Stresit të Bazuar në Mindfulness, siç është testuar në studimet shkencore:
1) Ndihma për dhimbje
Reduktimi i stresit me bazë mendjeje mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe në përmirësimin e mirëqenies psikologjike në njerëzit që kanë të bëjnë me kushtet e dhimbjeve kronike, sipas një studimi të publikuar në vitin 2010.
Studiuesit zbuluan se anëtarët e studimit me artriti treguan përmirësimin më të madh në cilësinë e jetës shëndetësore, pasi u nënshtruan reduktimin e stresit të bazuar në vetëdije, ndërsa pjesëmarrësit me dhimbje kronike / migrenë kronike kishin përmirësim më të vogël.
2) Menaxhimi i stresit
Për një raport të publikuar në vitin 2009, shkencëtarët u zgjodhën dhjetë studime mbi Reduktimin e Stresit të Bazuar në Mindfulness dhe zbuluan se programi është në gjendje të zvogëlojë nivelin e stresit tek njerëzit e shëndetshëm.
Reduktimi i Stresit me Bazë të Mindfulness gjithashtu u duk për të reduktuar ankthin dhe për të rritur ndjeshmërinë.
3) Gjumi më i mirë
Disa studime sugjerojnë se Reduktimi i Stresit të Bazuar në Mindfulness mund të ndihmojë në reduktimin e disa faktorëve (të tilla si shqetësuese) që kontribuojnë në problemet e gjumit, sipas një raporti të publikuar në vitin 2007. Megjithatë, në analizën e tyre të shtatë studimeve mbi Reduktimin e Stresit të Bazuar në Mindfulness dhe çrregullimin e gjumit , autorët e raportit gjetën dëshmi të pamjaftueshme të aftësisë së zvogëlimit të stresit të bazuar në vetëdije, për të përmirësuar ndjeshëm cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit.
Tentimi i reduktimit të stresit me bazë mentorizmin
Nëse po shqyrton përdorimin e Reduktimit të Stresit të Bazuar në Mindfulness, sigurohuni që të ndjekni stërvitjen në një qendër mjekësore universitare, spital ose klinikë, ku mësimet jepen nga profesionistë shëndetësorë të kualifikuar. Nëse jeni duke menduar për ta përdorur atë për një gjendje shëndetësore, sigurohuni që së pari të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor. Është e rëndësishme të theksohet se vetë-trajtimi i një gjendjeje dhe vonimi ose shmangia e kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
burimet:
Chiesa A, Serretti A. "Reduktimi i stresit të bazuar në vetëdije për menaxhimin e stresit tek njerëzit e shëndoshë: një rishikim dhe meta-analiza". J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Mjekësia integruese Duke. "Reduktimi i stresit bazuar në Mindfulness".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Reduktimi i stresit të bazuar në mendje për kushtet kronike të dhimbjes: ndryshimet në rezultatet e trajtimit dhe roli i praktikës së meditimit në shtëpi". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Bruto CR, Kreitzer MJ. "Efektet e reduktimit të stresit bazuar në ndërgjegjësimin në çrregullimin e gjumit: një rishikim sistematik". Eksploro (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.