Kudo që njerëzit punojnë së bashku, ndjeshmëria është një forcë që punon si graviteti për të ruajtur rendin dhe bashkëpunimin. Është mekanizmi që na lejon të kuptojmë dhe të lidhemi me të tjerët dhe është një pararendës i domosdoshëm i intimitetit, besimit dhe përkatësisë. Dhe kjo është ndjenja që e bën të vështirë të kthehet një sy qorr ndaj vuajtjeve të të tjerëve.
Nuk duhet të jetë një surprizë që njerëzit empatik përjetojnë një numër përfitimesh lumturie.
Empatia shpesh inkurajon sjellje altruiste, dhe dashamirësia e bazuar në ndjeshmëri është treguar të rrisë bashkëpunimin dhe faljen, të forcojë marrëdhëniet, të ulë agresionin dhe gjykimin dhe madje të përmirësojë shëndetin mendor dhe fizik. Hulumtimet tregojnë se njerëzit më të lumtur tentojnë të jenë më pak të vetëdijshëm për emocionet negative në të tjerët edhe pse e vlerësojnë veten si më empatik. Por ne mund të praktikojmë ndjeshmëri, pavarësisht nga gjendja në të cilën ne jemi, në mënyrë që të krijojmë lumturi më të madhe për ne dhe për të tjerët.
Këtu janë 3 komponentët kryesorë të ndjeshmërisë, plus këshilla që mund të provoni me njerëzit në jetën tuaj.
Bëni Dëgjimin e një Prioriteti
Para se të mund të lidhemi me atë që dikush tjetër ndjen, duhet ta kuptojmë atë që është ndjenja. Por sa shpesh bëjmë me të vërtetë të dëgjojmë thellësisht një përparësi në bisedat tona? Kur një mik i mirë ju bën thirrje dhe duhet të zbuloni sesi puna stresuese ka qenë ose sa gjëra të vështira kanë qenë që nga shpërbërja e fundit, emocioni në zërin e tyre zakonisht e merr vëmendjen tonë shumë shpejt.
Ajo merr më shumë kur bisedat janë duke ndodhur në mes distractions dhe me peshë emocionale më pak të dukshme. Empatia fillon kur vendosim qëllimin e dëgjimit për emocion.
Një pengesë që shumica prej nesh duhet t'u kushtojë vëmendje të madhe emocionit në të tjerët, është emocioni që po ndodh përpara dhe në qendër në veten tonë.
Kur ne jemi duke biseduar dhe po shohim vetëm në ndjenjat tona dhe si mund t'i komunikojmë ato, nuk po lëmë vëmendje të mjaftueshme për të marrë atë që po ndodh në anën tjetër.
Strategjia e ndërtimit të empathy: Bisedoni me të huajt. Bëni një pikë për të filluar biseda me njerëzit që takoni dhe shihni gjatë ndërveprimeve të përditshme. Nëpunësi në dyqan ushqimor. Gruaja që ulet pranë jush në autobus. Ndërsa angazhoheni në bisedë, i kushtoni vëmendje të veçantë asaj që ndihet ai person. Cues të gjuhës së trupit të njoftimit. Tonet e zërit. Zhvendosje delikate në energji. Menaxhoni të dy distractions dhe ndjenjat tuaja që lehtë mund të rrëmbyer vëmendjen tuaj dhe të punojnë për të qëndruar emocionalisht attuned gjatë gjithë bisedës.
Ndani ndjenjat e tyre
Sapo ta njohim emocionin në një person tjetër, ndjeshmëria na vë në mënyrë të barabartë në këpucët e atij personi. Empatia nuk ndjen atë që do të ndiheshit në atë situatë. Është duke ecur pranë vetes dhe duke adoptuar emocionet e tyre për disa çaste. Disa studime sugjerojnë se ne kemi sukses në këtë detyrë me anë të neuroneve pasqyruese, ose rrugëve të trurit që zjarri nëse po përjetojmë stimulin ose e shohim dikë tjetër që e përjeton atë.
Neuronet pasqyruese janë përgjegjës për të marrë gara në zemër kur admironi atletët që kalojnë nëpër një stadium në ngjarjen tuaj të preferuar sportive.
Ose duke ju bërë që të zmbrapseni në dhimbje kur shikoni gabimet e pafat në "Videos më Funniest në Amerikë". Kur bëhemi të zhytur në pikëllimin, trishtimin ose irritimin e dikujt tjetër, ne nuk mund të qëndrojmë pranë tyre dhe t'i ngushëllojmë me mirëkuptim më të madh, por gjithashtu dërgojmë një mesazh se ne jemi të gatshëm të marrim një emocion të dhimbshëm në mënyrë që ata të mos e Nuk duhet të shkoj vetëm.
Strategjia e ndërtimit të empathy: Hapni. Lidhjet empati janë një rrugë me dy rrugë. Dhe duke lejuar vetes që të merrni plotësisht emocionet e një personi tjetër do të rrisni marrëdhëniet tuaja, me të vërtetë ju i ulni këmbët kur jeni të gatshëm të jeni të prekshëm ndaj të tjerëve.
Kur ndani përvojat e emocioneve tuaja sfiduese, si faji, ankthi dhe turpi, krijoni mundësi që të tjerët të tregojnë ndjesë me ju.
Të qenit i prekshëm forcon ndjeshmërinë tënde në dy mënyra. Së pari, ndjenja e vlerës së ndjeshmërisë kur të reflektohet tek ju mund të thellojë angazhimin tuaj për të qenë empatik për të tjerët. Dhe së dyti, fitoni më shumë ngushëllim duke negociuar ndjenja të vështira në biseda me të tjerët. Nuk është e lehtë të mbash një bisedë rreth emocioneve të dhimbshme, por nëse e aftëson këtë aftësi në vetvete duke përfituar nga mundësitë kur ke një ndjesi për të ndarë, do të jesh më mirë i pajisur për fundin që merr.
Lejo vuajtjen e dikujt duke vepruar
Nëse ndjeshmëria mbështetet në ndarjen e emocioneve negative, lumturia mund të vuajë. Kur ndiejmë trishtim të thellë për viktimat e një fatkeqësie natyrore, po i afrohemi më shumë vendosjes sonë në këpucët e tyre. Por ne nuk jemi në këpucët e tyre, dhe kjo është një dallim i rëndësishëm. Vetëm ndjenja e dhimbjes së dikujt tjetër, ndërkohë që mund të rrisë ndjenjën e përkatësisë dhe të kuptuarit nëse komunikohet, nuk e maksimizon mundësinë tonë për të rritur mirëqenien. Avantazhi i njohjes se çfarë po kalon një person tjetër është se ne mund të identifikojmë më mirë atë që u nevojitet. Dhe për shkak se ndjeshmëria do të thotë që ne po e miratojmë emocionin, por jo situatën e vështirë që i dha asaj, ne zakonisht jemi në një vend më të fuqishëm për të ndihmuar. Me fjalë të tjera, për të qenë më efektive dhe për të rritur mirëqenien, duhet të ndiejmë si dhimbjen e një tjetri ashtu edhe optimizmin që nuk jemi aq të dhimbshëm dhe mund të bëjmë diçka për të.
Në një studim ku pjesëmarrësit panë një person tjetër të marrë goditje elektrike dhe iu dha një zgjedhje për ta ndihmuar atë duke marrë vetë goditjet e mbetura, njerëzit me ndjeshmëri të madhe kishin më shumë gjasa të shkonin dhe të ndihmonin edhe kur thjesht mund të ktheheshin dhe të mos shihnin më. Empatia efektive i lejon këta pjesëmarrës të ndiejnë dhimbjen e shokut të mjaftueshëm që ata duan të ndihmojnë, por jo aq shumë sa që ngurrojnë ta marrin atë për vete.
Strategjia e ndërtimit të ndjeshmërisë: Merrni veprime. Kur marrim emocione të dhimbshme të një personi tjetër, duhet të mbajmë veten të mjaftueshme për të parë se ne jemi më të aftë të lehtësojmë dhimbjen se sa janë. Nëse kjo do të thotë të ngushëllosh një mik, të blesh një dhuratë të vogël për dikë që ka nevojë për to, ose të dhurosh për të ndihmuar viktimat e fatkeqësive natyrore, bëjmë ndjeshmëri të efektshme kur e përdorim atë si motivim për të bërë diçka. Kur e shihni dikë tjetër duke kaluar nëpër një kohë të vështirë, sigurohuni që të dëgjoni dhe të ndani, por gjithashtu të identifikoni qartë se çfarë mund të bëni për të ndihmuar. Ndjekja e empatit do të thotë të fillosh ndryshime pozitive për të tjerët. Dhe gjëja e bukur në lidhje me ndjeshmërinë është se kur të tjerët fillojnë të lulëzojnë, kështu veprojmë ne.