Zbuloni Përfitimet Relaksuese dhe Filloni Praktikën e Meditimit tuaj
Meditimi ka shumë përfitime shëndetësore dhe është një mënyrë mjaft efektive për të lehtësuar stresin dhe për të ruajtur një mënyrë jetese më të shëndetshme. Me praktikë, meditimi bëhet edhe më shumë një zakon i lehtë për të ruajtur dhe më shumë një efektiv, duke pasur parasysh se ajo ndërton rezistencë ndaj stresit me kalimin e kohës. Duke vënë në përpjekje për të mësuar dhe praktikuar meditimin, në fakt mund të transformoni përvojën tuaj të stresit në jetën tuaj.
Ka shumë mënyra të ndryshme për të medituar , dhe kjo teknikë është një nga më themeloret.
Me praktikë, ju mund ta përdorni këtë teknikë për të ndier paqen e brendshme sa herë që ju nevojitet.
Si të filloni një praktikë të meditimit bazë
Hapi 1: Merrni në një pozitë të rehatshme.
Shumë njerëz pëlqen të ulen në një karrige të rehatshme ndërsa të tjerët preferojnë të ulen në këmbë me këmbë në tokë. Ju dëshironi të jeni në gjendje të relaksoheni plotësisht duke qëndruar zgjuar.
Sigurohuni që sjellja juaj të jetë e saktë . Është më e lehtë të qëndrosh zgjuar përmes meditimeve të gjata nëse mbrapa është e drejtë. Nëse e filloni praktikën tuaj të meditimit me këtë në mendje, trupi juaj do të përdoret për pozicionin ndërsa kaloni në periudha më të gjata kohore.
Këshillë: Nëse ndieni shpatullat tuaja të përkeqësohen ndërsa meditoni, thjesht drejtojeni përsëri. Një mbrapa e drejtë do të parandalojë dhimbje gjatë meditime më të gjata.
Nëse vendosni të uleni në një karrige, uluni drejt pjesës së përparme të ulëses dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme.
Kjo do të përmirësojë sjelljen tuaj dhe do t'ju ndihmojë të përqendroheni në praktikën tuaj.
Hapi 2: Mbylle sytë me butësi.
Kur jeni në një pozitë të rehatshme, shikoni në distancë me një vështrim të butë, pastaj ngadalë ulni kapakun tuaj. Mbajeni nofulla dhe pak hapur. Ju dëshironi të relaksoheni të gjitha muskujt tuaj të fytyrës.
Këshillë: Mos i shtrëngoni sytë ngushtë. Nëse ndjeni fytyrën tuaj të shtrënguar, hapni ngadalë sytë tuaj, rifokusoni në atë vështrim të butë dhe ulni ato përsëri.
Në këtë fazë, qëllimi juaj është të relaksoheni çdo pjesë të trupit tuaj. Nëse ndieni disa tensione në pjesë të caktuara të trupit tuaj, merr frymë thellë dhe lejo që të të lehtësojë.
Hapi 3: Pastro kokën.
Kjo është pjesa e meditimit që merr praktikën më të madhe dhe mund të shkaktojë frustrimin më të madh. Mbajtja e mendjes suaj është aspekti më i rëndësishëm dhe më sfidues nëse praktika. Të mësuarit për ta bërë këtë gjatë praktikës së meditimit mund t'ju ndihmojë që t'i lini gjërat të shkojnë në pjesën tjetër të jetës suaj.
Ideja është që të qëndrojnë të pambështetur ndaj mendimeve të çdo lloji. Kjo do të thotë se, në qoftë se zëri i brendshëm narrativ në mendjen tuaj flet, butësisht "shush" atë dhe të zgjedhin për heshtje të brendshme.
Këshillë: Mos u dekurajoni nëse nuk mund t'i pastroni plotësisht mendimet tuaja. Mendjet tona janë të mbushura vazhdimisht me mendime dhe madje edhe medituesit më me përvojë duhet të heshtin zërat e tyre të brendshëm. Qëllimi është të njohësh mendimin atëherë mendërisht thuaj që të largohem (edhe pse vetëm për një sekondë para se të ngjitet tjetër).
Hapi 4: Vazhdoni të shkoni!
Kjo është ajo, me të vërtetë! Vazhdoni të lini mendime që mund të shfaqen në mendjen tuaj.
Hapësirat e qeta midis mendimeve do të bëhen më të gjata dhe më të shpeshta sa më shumë që të praktikoni.
Ju jeni në rrugën e meditimit!
Disa Këshilla për të Ndihmuar Praktikën e Meditimit
Jepi kohe. Meditimi merr praktikën dhe një pjesë të madhe të saj.
Nëse prisni ta bëni 'përsosmërisht', mund të krijoni më shumë stres se sa lehtësoni. Nuk ka një seancë të përsosur për meditim dhe nëse shkon në të me një shpresë të përsosmërisë, mund të lëshohesh dhe nuk dëshiron të rrish me të.
Filloni punën e vogël dhe punoni deri në seanca më të gjata. Filloni me një seancë të shkurtër prej 5 minutash. Pasi të jeni të kënaqur, lëvizni në 10 ose 15 minuta derisa të jeni të kënaqur të meditoni për seancat 30-minutëshe.
Me praktikë, ky lloj meditimi bëhet më i lehtë dhe më efektiv. Ju do të dilni nga një sesion meditim i ndjeshëm i relaksuar dhe i rifreskuar, i gatshëm për t'u përballur me pjesën tjetër të ditës suaj.
Vëzhgoni kohën tuaj dhe vendosni qëllimet. Mund të jetë e lehtë për të humbur gjurmët e kohës ndërsa meditoni dhe dy minuta mund të duken si një përjetësi kur jeni vetëm duke filluar. Kjo mund të bëjë që të shqetësoheni dhe të mendoni si "A është koha ime?" ose "A kam medituar mjaft kohë?" Këto mendime mposhtin qëllimin e pastrimit të mendjes suaj.
Për të luftuar këtë, ju mund të dëshironi të vendosni një kohëmatës. Përdorni një aplikacion në telefonin tuaj dhe caktoni atë për sasinë e kohës që dëshironi të meditoni gjatë seancës. Sigurohuni të përdorni një tingull të butë ose ta vendosni për të lëkundur kështu që nuk do t'ju shqetësojë kur të ketë kohë, pastaj fikeni ekranin dhe çlirojeni.
Me praktikë, ju mund të gjeni veten duke thënë: "Wow, që ishte 10 minuta? Unë mund të shkoj më gjatë!" Kur të jeni të kënaqur, kaloni kohëmatësin dhe lejoni meditimet tuaja të zgjasin për aq kohë sa të jetë e nevojshme.
Provoni një stil tjetër të meditimit nëse është e nevojshme. Nëse përvoja është zhgënjyese për ty dhe nuk dëshiron të vazhdosh, mund të gjesh më shumë sukses me llojet e tjera të meditimit, si meditimi i frymëmarrjes së karatesë .
burimi:
Davidson, Richard, et. al. Ndryshimet në Brain dhe Funksionin e Imunitetit Prodhuar nga Meditim Mindfulness. Mjekësia Psikosomatike , 2003.