Njerëzit që meditojnë rregullisht ndonjëherë e ndjejnë se praktika ka efekte pozitive shëndetësore , si përmirësimi i energjisë dhe qetësia e mendjes. Por ka edhe kërkime paraprake që sugjerojnë se meditimi mund të rrisë nivelet e melatoninës, një hormon që ndihmon në rregullimin e gjumit dhe duket se ndikon në hormonet e tjera në trup.
Çfarë Melatonini është
Melatonina prodhohet nga gjëndra pineale në tru.
Filozofi Rene Descartes e quajti këtë gjëndër të vogël "selinë e shpirtit". Në traditën hinduse shpirtërore, teknikat e meditimit përdoren për të drejtuar rrjedhën e energjisë përmes shtatë qendrave të energjisë në trup, ose chakras, dhe aktivizojnë ose shtypin selektivisht gjëndrat e tyre shoqëruese. Gungë pineale korrespondon me një chakra të vendosur në krye të kokës dhe besohet të ndikojë në lumturinë.
hulumtim
Lidhja në mes të melatoninës dhe meditimit u zbulua së pari në 1995 nga studiuesit në Universitetin e Massachusetts Medical Center për Reduktimin e Stresit dhe Programin e Relaksimit. Meqenëse melatonina prodhohet kryesisht gjatë natës, mostrat e urinës brenda natës u mblodhën dhe u testuan për 6-sulfatoximelatonin, një produkt i avullimit të melatonin që mendohet të jetë një reflektim i saktë i niveleve të melatoninës në gjak.
Studiuesit zbuluan se gratë që meditonin kishin nivele shumë më të larta krahasuar me gratë që nuk kishin.
Një tjetër studim zbuloi se meditimi para gjumit rriti nivelet e melatoninës për atë natë. Nuk u rritën nivelet e melatoninës në gjak në netët ku pjesëmarrësit nuk meditonin. Kjo sugjeron që praktika e rregullt e meditimit është e nevojshme.
Këtu janë dy teknika meditimi që bazohen në ato që përdoren në studimet kërkimore.
Për përfitim maksimal, përpiquni të meditoni për njëzet minuta deri në gjysmë ore para se të shkoni në gjumë duke përdorur teknikën që ndihet më e rehatshme për ju.
Metodat e meditimit
- Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm. Uluni në një karrige ose në dysheme me kokën, qafën dhe mbrapa drejt, por jo të ngurtë. Mundohuni të lënë mënjanë të gjitha mendimet e së kaluarës dhe të së ardhmes dhe të qëndroni në të tashmen.
- Bëhuni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj, duke u përqëndruar në ndjesinë e ajrit që lëviz brenda dhe jashtë trupit tuaj kur ju thithni. Ndjeni që barku juaj të rritet dhe të bjerë. Vini re se ajri hyn në hunda dhe lë gojën. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndryshon çdo frymë dhe është ndryshe.
- Shikoni çdo mendim të vijë e të shkojë, qoftë ajo të jetë një shqetësim, frikë, ankth ose shpresë. Kur mendimet dalin në mendje, mos i injoroni ose shtypni ato, por thjesht shënoni ato, qëndroni të qetë dhe përdorni frymëmarrjen tuaj si një spirancë.
- Nëse e gjen veten duke u marrë në mendimet tuaja, vëzhgoni ku keni shkuar mendja, pa gjykuar, dhe thjesht kthehuni në frymëmarrjen tuaj. Mos harroni të mos jetë e vështirë për veten nëse kjo ndodh.
- Me kalimin e kohës, uluni për një minutë ose dy, duke u bërë të vetëdijshëm se ku jeni. Ngrihuni gradualisht.
- Gjeni një vend të qetë dhe uluni në një pozitë të rehatshme. Mundohuni të relaksoheni me muskujt tuaj.
- Zgjidhni një fjalë ose frazë që ka një kuptim të veçantë për ju dhe ju bën të ndiheni të qetë. Ose mund të provoni fjalët "Ham Sah", një mantran sanskritësh që do të thotë "Unë jam që".
- Ndërsa frymëheni, ngadalë prodhoni tingullin "haaam" sikur po zhytet në një banjë të nxehtë. Ndërsa nxjerrni, ngadalë prodhoni të shëndosha "sah", e cila duhet të ndihet si një psherëtimë.
- Frymë ngadalë dhe natyrisht. Thith përmes hundës dhe ndaloni për disa sekonda. Zbuloni përmes gojës tuaj, përsëri duke pushuar për disa sekonda.
- Mos u shqetësoni se sa mirë jeni duke bërë dhe mos ndjeheni keq nëse mendimet apo ndjenjat ndërhyjnë. Thjesht thoni vetes "Oh mirë" dhe kthehuni në përsëritjen tuaj.
- Me kalimin e kohës, vazhdoni të jeni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj, por rri në heshtje. Duke u bërë i vetëdijshëm se ku jeni, ngadalë hapni sytë dhe ngrihuni gradualisht.
burimet:
Benson H. Reagimi i relaksimit. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. Nju Jork 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Mendja shëruese, grua e shëndetshme. Nju Jork 1996. Henry Holt and Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Përfitimet shëndetësore të një praktike të lashtë budiste. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Raportet e Konsumatorëve Librat, 259-275.
Leskowitz E, çrregullimi afektiv sezonal dhe Paradigma e Yogës: Një rishqyrtim i rolit të gjëndrës pineale. Hipoteza Mjekësore 33, 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditim, melatonina dhe kanceri i gjirit / prostatës: hipoteza dhe të dhënat paraprake. Hipotezat mjekesore 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Rritja akute në nivelet e natës në plazmën e melatonineve pas një periudhe meditimi. Psikologjia Biologjike 53 (2000) 69-78.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.