Kohët e fundit kam vendosur të ndaloj ankesën. Ndoshta nuk është realiste të vendosë që kurrë të mos ankohet përsëri, por unë po sfidoj veten të ndalem për disa javë dhe më pas të mbaj një ekzistencë shumë më pak të ankimuar pas kësaj. Sepse unë, për fat të keq, mund të përdor një kurs për përsëritjen e mos ankimit.
Nuk është se unë (ose shumica e njerëzve) rri gjithë ditën duke treguar negative në jetë - shumë larg prej saj!
Shumica prej nesh mund të kërkojnë edhe aktivisht të vërejnë dhe të flasin për gjithçka që duhet të jemi mirënjohës për jetën. Madje mund të ndajmë momente të veçanta me të dashurit, ndjekim pasionet tona në jetë, shkruajmë mirënjohje në një ditar, ose bëjmë aktivitete të tjera pozitive. Por, ende e gjejmë veten duke u ankuar më shumë sesa duhet - dhe më shumë sesa është e shëndetshme.
Shumica prej nesh duhet të heqin frustrimet herë pas here dhe, me shpresë, kjo bëhet në kontekstin e zgjidhjeve të ideve. Duhet të flasim me të dashurit për ndjenjat, pozitive dhe negative. Duhet të kërkojmë mendimet e atyre që i besojmë kur ballafaqohemi me zgjedhje të vështira ose situata. Dhe kjo mund të jetë pozitive, por shpesh mund të përfshijë ndarjen e tregimeve rreth problemeve. Ndonjëherë që rrëshqet në ankesa të tepruara ose thashetheme - dhe kjo mund të jetë një shpat rrëshqitës.
Strategjitë për t'u bërë më pozitive
Nëse kjo është e vërtetë dhe do të dëshironit të ripërtërisni angazhimin tuaj për të mbajtur gjërat aq pozitive sa mund të jenë ato, plani i mëposhtëm për të minimizuar ankimin dhe maksimizimin e optimizmit mund të funksionojë mirë për ju.
Hapi i parë është të bëheni të vetëdijshëm kur ankoheni shumë ose rrëshqiteni në rumin. Hapi tjetër është të provoni diçka të re. Strategjitë e provuara në vijim mund të ndihmojnë:
- Menduar-ndalimin. Kjo është një teknikë që shumë terapistë rekomandojnë për një sërë çështjesh sepse funksionon mirë. Kur një mendim i padëshirueshëm hyn në kokë, ju e ndërpres atë me imazhin mendor të një shenje të ndaluar ose fjalën "stop!" Dhe kaloni në një mendim tjetër.
- Journaling. Shkrimi në një revistë sjell shumë përfitime të lidhura me shëndetin dhe Wellness. (Lexoni më shumë për përfitimet e journaling .) Mashtrimi për gazetari efektiv është të shkruani rreth problemit dhe ndjenjave tuaja në lidhje me të dhe pastaj të mendoni për zgjidhje dhe të shikoni pozitive në situatën tuaj.
- Duke kërkuar mbështetje. Unë e dua mbështetjen sociale si një lehtësim stresi dhe jam me fat që kam disa njerëz shumë mbështetës dhe të mençur në jetën time për të folur me kur jam poshtë. Në vend që t'u ankohen atyre, unë do të qesh me ta. Nëse unë përballoj një sfidë më të madhe, unë do t'u tregoj atyre se si ndihem, merrni mendimet e tyre (dhe ndoshta një përqafim), dhe pastaj shkoj në tema më të lumtur. Asnjë ankesë nuk është e nevojshme.
- Mbetur mirënjohës. Numërimi i bekimeve të mia është një nga mënyrat e mia të preferuara për të dalë nga një humor i keq ose për ta larguar fokusin tim nga gjërat e bezdisshme në jetë. Dhe është e vështirë të ankoheni kur mendoni se sa jeni me fat! (Lexo më shumë mbi përfitimet e mirënjohjes dhe si ta kultivoni atë.)
- Marrja e masave. Kërkesa për t'u ankuar vjen nga një pakënaqësi me diçka që po ndodh në jetën e tij (shpesh e shoqëruar me një ndjenjë të pamundësisë për ta ndryshuar atë). Ankesat mund të jenë sinjal se veprimi është i nevojshëm. Pra, herën tjetër kur të ndjehem si ankuar, do të përqëndrohem në atë që mund të bëj për të ndryshuar rrethanat e mia - dhe pastaj (nëse është e mundur) ta bëjë këtë!
- Kultivimi i optimizmit. Është shumë më e lehtë të heqësh zakonet negative duke zëvendësuar ato me ato pozitive. (Në fakt, shumë ekspertë thonë se kjo është mënyra e vetme efektive për ta bërë këtë!) Zëvendësimi i mendimeve dhe i fjalëve negative me ato optimiste sjell aq shumë përfitime. Vlen të provohet, edhe nëse nuk planifikoni të jepni ankesat në çdo kohë. (Lexo më shumë mbi përfitimet e optimizmit dhe zbulo se si mund të nxitësh një opinion optimist.)
Ndërsa përqendroheni më shumë në minimizimin e ankesave tuaja dhe maksimizimin e mirënjohjes dhe ngazëllimit për jetën, ka të ngjarë të ndjeni një ndryshim në nivelin tuaj të stresit dhe në nivelin tuaj të kënaqësisë së përgjithshme të jetës.
Të tjerët do të vënë re dhe do të komentojnë nëse bëni ndryshime të rëndësishme. Në fund të fundit, jeta juaj është ajo që ju e bëni dhe këto strategji mund t'ju ndihmojnë ta bëni më të qetë.