Ndryshime të thjeshta për t'ju ndihmuar të zbrisni slitë emocionale
Çrregullimi i personalitetit kufitar (BPD) shpesh shoqërohet me nivele dhe ulje emocionale, sjellje impulsive dhe ndjeshmëri. Shumë njerëz me BPD përjetojnë paqëndrueshmëri të fortë emocionale , ose luhatje ekstreme midis ndjenjave të mëdha dhe ndjenjës së dëshpëruar ose të trishtuar. Mund të vëreni se emocionet tuaja mund të ndryshojnë shpejt në reagimin ndaj disa ngjarjeve, si p.sh mosmarrëveshje me një mik.
Shpesh, reagimet tuaja emocionale mund të jenë joproporcionale me incidentin që shkakton emocionet, të tilla si ndjenjë aq të trishtueshme që ju filloni të qani për një shqetësim shumë të vogël.
Ndërkohë që disa ilaçe mund të ndihmojnë në reduktimin e jostabilitetit tuaj emocional, mund të bëni ndryshime në stilin e jetës tuaj që mund të ndihmojnë në ndikimin dramatik të këtij simptomi. Marrja e këtyre ndryshimeve mund të zvogëlojë frekuencën dhe intensitetin e emocioneve tuaja dhe mund të përmirësojë aftësinë tuaj të përgjithshme për të rregulluar përgjigjet tuaja emocionale .
Para se të pësoni ndonjë plan trajtimi për të adresuar paqëndrueshmërinë emocionale, sigurohuni që të bisedoni me terapistin tuaj rreth asaj se çfarë po ndodh për t'u siguruar që nuk ndërhyni me terapinë tuaj. Ajo mund t'ju ndihmojë edhe me këto ndryshime për të ndihmuar në menaxhimin e emocioneve tuaja.
Ulja e paqëndrueshmërisë emocionale nëpërmjet gjumit më të mirë
A keni vënë re ndonjëherë se kur ndiheni të lodhur, ju ka më shumë gjasa të shqetësoheni nga gjëra të vogla? Një gjumë i mirë i natës është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të reduktuar jostabilitetin tuaj emocional dhe për të ulur nervozizmin.
Nëse keni probleme me rënien ose duke qëndruar në gjumë, mund të bëni disa gjëra për të përmirësuar gjumin e përgjithshëm dhe t'ju ndihmojnë të kaloni ditët tuaja me trazime më pak emocionale, siç është praktikimi i higjienës së mirë të gjumit dhe qëndrimi në një rutinë të rregullt. Për më shumë ide për përmirësimin e gjumit, shikoni videon më poshtë.
- Këshilla për gjumë më të mirë
Ulja e paqëndrueshmërisë emocionale me stërvitjen
Nuk është sekret se ju do të ndiheni më mirë fizikisht dhe mentalisht kur trupi juaj të jetë aktiv. Ushtrimi nuk lufton vetëm një numër problemesh fizike të shëndetit që lidhen me BPD-në , por është gjithashtu një mënyrë e mirë për të mbajtur një sistem emocional më të qëndrueshëm. Nëse nuk keni një program stërvitje, artikulli i mëposhtëm mund t'ju ndihmojë të filloni. Filloni të vegjël dhe punoni në rrugën tuaj për të marrë përfitimet e ushtrimit pa dëmtuar veten.
- Fillimi i një programi ushtrimesh
Ulja e paqëndrueshmërisë emocionale përmes dietës
Kur ndjeheni keq, ju keni më shumë gjasa të leni dietën tuaj: Emocionet negative mund të çojnë në nxitjen për të ngrënë ushqime jo të shëndetshme, për të ngrënë ose për të kaluar ushqimin. Ju mund të gjeni veten duke u kthyer në ushqime rehati për t'ju ndihmuar të trajtoni stresin ose depresionin. Për fat të keq, kjo mund të shndërrohet në një cikël vicioz, sepse ngrënia e varfër gjithashtu ndikon në humor, duke ju lënë ndjenja edhe më keq. Nëse keni nevojë për ndihmë për t'u kthyer në rrugën e duhur me një dietë të shëndetshme, shikoni këto këshilla nga Udhëzuesi ynë për të ushqyerit:
- Ushqimi i një Ushqimi më të Shëndetshëm
Ulja e paqëndrueshmërisë emocionale nëpërmjet vetë-kujdesit të mirë
Mënyra më e mirë për të ulur uljet dhe uljet emocionale është të bëni një angazhim për t'u kujdesur mirë për veten.
Me të gjitha kërkesat që hasni, kjo mund të jetë më e lehtë se sa të bëhet. Sidoqoftë, koha që kaloni në një program të vetë-kujdesit do të paguhet nëse mund të përmirësoni mirëqenien tuaj emocionale. Nga marrja e kohës për veten tuaj për t'u çlodhur, për të medituar ose për të përkëdhelur veten, vetë-kujdes mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja.
Ndërkohë që këto këshilla mund të ndihmojnë në jostabilitetin tuaj emocional, sigurohuni gjithashtu që të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor. Në disa raste, këto veprime nuk janë të mjaftueshme për të ndihmuar dhe ju mund të keni nevojë për terapi ose ilaçe për të menaxhuar simptomat tuaja.
burimi:
Linehan MM. Manuali i Trajnimit të Aftësive për Trajtimin e Disorderit të Personalitetit Kufitar . Nju Jork: The Guilford Press; 1993.