Kontrolloni emocionet tuaja në vend që t'i lini ata të kontrollojnë
Shumë njerëz me çrregullim të personalitetit kufitar (BPD) luftojnë me aftësitë bazë të rregullimit të emocioneve. Në fakt, Marsha Linehan, një nga hulumtuesit më të shquar në BPD, ka sugjeruar se deficitet e rregullimit të emocioneve janë në thelbin e çrregullimit. Por çfarë është rregullimi i emocioneve, dhe si mund të përmirësoni aftësitë tuaja të rregullimit të emocioneve?
Nëse keni BPD ose një çrregullim personal të lidhur me këtë, përdorni këtë pasqyrë për të mësuar më shumë rreth këtij trajnimi dhe përfitimet e tij të mundshme për ju.
Çfarë është trajnimi për rregullimin e emocionit?
Deri më tani nuk ka asnjë të pajtuar për përcaktimin e termit "rregullimi i emocioneve". Shumë studiues definojnë rregullimin e emocioneve si aftësinë për të rritur ose reduktuar emocionet sipas nevojës. Për shembull, nëse ndihesh i mërzitur në mes të një takimi në punë, mund të përpiqesh të heqësh vetveten nga çdo gjë që të shqetëson duke menduar për diçka tjetër. Disa ekspertë e quanin këtë një shembull të "rregullimit të emocioneve".
Studiuesit e tjerë përdorin një përkufizim shumë më të gjerë të rregullimit të emocioneve. Këta studiues e shohin rregullimin e emocioneve si një grup të gjerë aftësish dhe aftësish që ndihmojnë në mbajtjen e sistemit emocional të shëndetshëm dhe funksional. Rregullimi i mirë i emocioneve përfshin aftësinë për të njohur se ju keni një përgjigje emocionale dhe për të kuptuar se çfarë është përgjigja. Rregullimi gjithashtu përfshin pranimin e përgjigjeve tuaja emocionale në vend të refuzimit të tyre ose reagimin ndaj tyre me frikë.
Kjo mund të jetë e vështirë edhe për njerëzit pa BPD, pasi emocionet si zemërimi ose trishtimi shpesh dekurajohen nga shoqëria.
Rregullimi emocional gjithashtu i referohet aftësisë për të hyrë në strategji që ju lejojnë të zvogëloni intensitetin e emocioneve kur është e nevojshme. Kjo do të thotë që nëse dikush ju ka zemëruar, nuk i jepni dëshirave që të lëvizin fizikisht nga ata ose të hedhin një vijë të gjatë të epiteteve në rrugën e tyre.
Në fakt, kur je i mërzitur, duhet të jeni në gjendje të angazhoheni në sjellje të drejtuara nga qëllimi nëse jeni i përgatitur mirë në rregullimin e emocioneve. Së fundi, kjo teknikë i referohet aftësisë për të kontrolluar sjelljet impulsive kur është i mërzitur. Nëse ndjeheni sikur po e prisni shtëpinë tuaj sepse keni marrë lajme të tmerrshme, ju frenoni prirjen për të hedhur gjithçka në dysheme ose për të shënuar një vrimë në mur.
Për shkak se njerëzit me BPD mund të luftojnë me disa ose të gjitha aftësitë në këtë listë, kjo përkufizim më i gjerë i rregullimit të emocioneve është ndoshta më i dobishmi në përshkrimin e deficiteve rregullative që janë të pranishme në BPD. Për fat të mirë, është e mundur të zhvillohen disa nga aftësitë e rregullimit të emocioneve që ju mungojnë.
Si të përmirësoni aftësitë tuaja të rregullimit të emocioneve
Nëse keni nevojë të punoni në aftësitë e rregullimit të emocioneve, mund të provoni një numër ushtrimesh që mund të ndihmojnë. Trajnimi i aftësive për rregullimin e emocioneve bëhet më së miri me ndihmën e një terapisti të BPD-së (për shembull, trajnimi i aftësive të rregullimit të emocioneve është një komponent i rëndësishëm i terapisë së sjelljes dialektike për BPD), por mund të provoni disa ushtrime jashtë terapisë si:
Mindfulness është praktika e të qenit i pranishëm në këtë moment.
Njerëzit e kujdesshëm mësojnë të jenë të vetëdijshëm për frymëmarrjen që ata marrin, tensionin në muskujt e tyre dhe madje edhe normat e tyre të pulsit. Ata kafshojnë ushqimin e tyre ngadalë dhe me qëllim, dhe dëgjojnë trupin e tyre për të treguar se janë plot. Ata mund të vëzhgojnë objektivisht veten në momente të vështira, të bindur se edhe këto kohë do të kalojnë.
burimet:
Gratz KL, Roemer L. "Vlerësimi Shumëdimensional i Rregullimit të Emocionit dhe Rregullimit të Difektit: Zhvillimi, Struktura e Faktorëve dhe Validimi Fillestar i Vështirësisë në Rregulloren e Emocionit" Journal of Psychopathology and Assessment Behavioral , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Manuali i Trajnimit të Aftësive për Trajtimin e Disorderit të Personalitetit Kufitar . Nju Jork: The Guilford Press; 1993.