Çfarë është një ditar ushqimor dhe pse duhet të mbaj një?
Në trajtimin e çrregullimeve të ngrënies , ditarët e ushqimit njihen gjithashtu si të dhënat e vetë-monitorimit. Vetëvlerësimi përfshin përcjelljen e sjelljeve, simptomave ose përvojave me kalimin e kohës. Vetë-monitorimi është një pjesë e rëndësishme e terapisë njohëse të sjelljes (CBT) për shumë çrregullime të shëndetit mendor. Për depresion ose ankth, për shembull, terapia shpesh përfshin mbajtjen e mendimeve dhe emocioneve dhe sjelljeve të lidhura.
Për pagjumësi, pacientëve zakonisht u kërkohet të mbajnë gjurmët e gjumit. Mbajtja e gjurmëve me një regjistër ose ditar mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë problemet tuaja aktuale në mënyrë që të promovohet ndryshimi.
Pse Vetë-Monitorimi është i dobishëm
Një nga arsyet pse vetë-monitorimi është kaq i dobishëm është se mund të jetë shumë e vështirë të kujtojmë mendimet, ndjenjat ose sjelljet pas një kohe të caktuar. Në momentin e vetë-monitorimit bën të mundur për të marrë një pasqyrë të saktë të asaj që po ndodh me të vërtetë me sjelljen tuaj të hahet. Kjo mund të jetë një mjet i rëndësishëm nëse jeni duke punuar për të ndryshuar një sjellje ose problem në vetvete ( vetë-ndihmë ), ose duke punuar me një terapist.
Vetë-monitorimi është një pjesë kyçe e CBT-së të përmirësuar për çrregullime të ngrënies (CBT-E) dhe fillon pas sesionit të parë të terapisë. Vetë-monitorimit të dhënat janë shqyrtuar me terapist tuaj gjatë çdo seancë CBT-E.
Sfidat e Vetëvendosjes
Ka sfida që lidhen me vetë-monitorimin.
Duhen kohë dhe përpjekje për të përfunduar regjistrimet pas çdo vakt ose ushqim të lehtë dhe mund të kërkojnë një planifikim nga ana juaj. Megjithatë, ju mund të kujtoni veten se vetë-monitorimi është një pjesë integrale e shërimit dhe kjo nuk është një praktikë që ju do të keni për të ruajtur përgjithmonë.
Shumë njerëz kanë përjetuar gjithashtu regjistrimin e marrjes së tyre të ushqimit për programet e humbjes së peshës dhe janë bërë të ndihen keq kur të dhënat e tyre kanë zbuluar se nuk kanë qëndruar në dietë.
Kjo mund të ketë rezultuar në ndjenjë të turpshme ose të turpëruar për të parë modelet e tyre të ngrënies të regjistruara në letër. Terapisti juaj merr një qasje shumë të ndryshme në dosjet tuaja dhe nuk do t'ju gjykojë ose nuk do të tallet me ju. Në vend të kësaj, ai ose ajo do të punojë me ju për të përdorur vetë-monitorimin si një mjet për të siguruar depërtim në çrregullimin tuaj të ngrënies dhe për të informuar trajtimin tuaj.
Si të mbani një regjistër ushqimi
Rekomandohet që të shënoni sa vijon si pjesë e procesverbalit tuaj të vetë-monitorimit:
- Çdo gjë që hani dhe pini gjatë ditës dhe natës
- Çdo mendim apo ndjenjë që shkoi së bashku me konsumimin e asaj vakt apo meze të lehtë
- Nëse kjo episod i veçantë i ngrënies konsiderohet si një tallje (sipas jush)
- Nëse keni bërë ndonjë gjë për të provuar të derdhni kalorive , të tilla si të vjella, duke përdorur laksativa ose duke ushtruar
- Vendndodhja (për shembull, "në tryezën e darkës" ose "përpara televizionit)
- Çdo faktor, mendim ose ndjenjë përkatëse kontekstuale (për shembull, "në familje bashkohuni", ose "Unë hëngra shumë", ose në ankth, në depresion, të lumtur)
Ju fillimisht duhet të mbani shkrimet tuaja të vetë-monitorimit pa bërë asnjë ndryshim në modelet tuaja të të ngrënit për të paktën një javë për të filluar të identifikoni modelet dhe temat. Shihni nëse mund të identifikoni ndonjë sjellje apo shoqatë problematike.
Për shembull, mund të vërehet se ju keni shumë më shumë gjasa të hani me ngrënie pas agjërimit për shumë orë gjatë ditës. Pas kësaj periudhe kohore, mund të lëvizni për të bërë disa ndryshime në modelet tuaja të ngrënies. Hapi tjetër është të bëni ndryshime në çdo model problematik dhe të krijoni një model të rregullt të ngrënies .
Formatet e letrës ose të aplikacioneve janë të dyja në rregull për Vetëvendosje
Vetë-monitorimi tradicionalisht bëhet duke përdorur letër dhe laps. Por teknologjia ka lejuar përdorimin e kompjuterit ose aplikacioneve të telefonit të mençur që janë të orientuara drejt rimëkëmbjes. Shumë prej tyre mendojnë se komoditeti i të dhënave elektronike është motivues dhe një përshtatje më e mirë për një mënyrë jetese të zënë.
Regjistrimi i rikuperimit dhe ngritja + Recover janë të dyja aplikacione pa pagesë për vetë-monitorim të përshtatshëm që mund të përdoren në mënyrë të pavarur ose gjatë punës me një terapist si pjesë e trajtimit të çrregullimeve të hahet. Disa aplikime përfshijnë edhe reagime dhe inkurajojnë përdorimin e aftësive për përballimin e përshtatjes. Më shumë informacion mbi këto dhe aplikacione të tjera të dobishme mund të gjenden këtu .
Ka shumë aplikacione që mund të duket se i përshtaten faturës për vetë-monitorim, por përqëndrohen pothuajse ekskluzivisht në numërimin e kalorive. Megjithatë, vetë-monitorimi dhe numërimi i kalorive nuk janë të njëjta. Vetë-monitorimi bën thirrje për regjistrimin e informacionit mbi emocionet, kontekstin dhe modelet e sjelljes që numërimi i thjeshtë i kalorive nuk e bën. Është ky informacion shtesë që është aq i fuqishëm në nxitjen e rimëkëmbjes.
Në fakt, matjet e sakta dhe numërimi i kalorive janë dekurajuar për njerëzit me çrregullime të ngrënies dhe nuk janë një fokus në CBT-E. Shumë sufferers e çrregullimeve të hahet janë shumë të ngurtë në lidhje me marrjen e tyre ushqimore dhe kalojnë shumë kohë duke menduar për atë që ata kanë ngrënë dhe përpjekjet për të "bërë" për kalorive që ata kanë konsumuar. Numërimi i kalorive nuk rekomandohet sepse mund të shërbejë për të promovuar këtë sjellje të ngulët.
burime
Vetë-monitorimi është një nga hapat e parë drejt shërimit nga çrregullimet e të ngrënit dhe mund të jetë një burim i pasur informacioni për këdo që lufton me marrëdhëniet e tyre me ushqimin. Nëse jeni të interesuar për vetë ndihmë, Qendra për Ndërhyrje Klinike ofron një libër pune të quajtur Kapërcimi i Ushqimit të Çrregulluar që përfshin vetë-monitorimin. Udhëzuesi i vetë-monitorimit që është pjesë e këtij libri pune dhe kopjet e shënimeve të bardha të letrës dhe lapsit mund të gjenden këtu . Shumë njerëz mund të gjejnë se kanë nevojë për mbështetje nga një terapist. Shoqata Kombëtare e Sëmundjeve Ushqimore siguron një listë të terapistëve të çrregullimeve të hahet këtu.
> Referencat
> Fairburn, CG 2008. Terapi e sjelljes njohëse dhe çrregullime të hahet . Guilford Press.
> Qendra për Ndërhyrje Klinike (CCI). Tejkalimi i ushqimit të çrregulluar Pjesa A, Moduli 4: Vetë-Monitorimi i modulit të vetë-ndihmës të CCI.