Njohja e dieting, purging, bingeing, dhe ushtrimi si zakone mund të jenë të dobishme
A jeni duke pasur një kohë të vështirë ndalimin ose zvogëlimin e dieting, spastrimit, bingeing apo stërvitje? A keni menduar ndonjëherë se ndoshta nuk jeni " dështuar " ose "i dobët ". Në vend të kësaj, pjesa e zakonit e trurit mund të jetë me të vërtetë e fortë !
Nevojshmëria e formimit të zakonit është komplekse, prandaj më lejoni të thjeshtësoj: një zakon është një sjellje ose një rend i sjelljeve që është zhvendosur nga kërkimi i fokusit dhe i energjisë në atë që kërkon pak ose aspak vëmendje-dukshëm automatike .
Njerëzit shpesh bëjnë gjëra në kërkim të një shpërblimi; kështu që shpesh mbjellim një farë që mund të rritet në një zakon përmes mendimeve dhe sjelljeve tona të përsëritura të drejtuara drejt shpërblimit. Ka kuptim? Në një moment, truri duket se zgjedh për të kursyer energjinë si një hard disk i kompjuterit, kur ai kalon në modalitetin e gjumit, duke na lejuar që të mos përdorim energji shtesë të të menduarit për atë që tashmë është praktikuar mirë. Voila, një zakon është formuar!
Mendoni kur keni filluar të lani dhëmbët. Kujto fokusin dhe përqendrimin për t'u siguruar që të pastroni molarët tuaj, mishrat e dhëmbëve, etj? Ju mund të keni praktikuar edhe një urdhër të veçantë veprimesh - një rend. Shpërblimi i dëshiruar mund të ketë qenë lavdërimi i prindërve, ndjenja e arritjes ose shmangia e dënimit. Veprimet fillestare të pastrimit të dhëmbëve ndoshta kërkonin më shumë energji dhe vëmendje sesa tani! Ky kalim nga zgjedhja ose intencionaliteti në zakonin automatik, i cili ndodh pa vetëdije, mund të jetë i dobishëm për të kuptuar se çfarë mund të ndjehen si përpjekje të dështuara në ndryshimin e sjelljes së dieting, bingeing, purging dhe sjelljes së stërholluar.
Zakonet dieting
Le të shikojmë në dieting, që do të thotë kufizim, apo përpjekje për të ulur marrjen e kalorive nën atë që është e nevojshme për të ruajtur peshën trupore. Kur personi në mënyrë të përsëritur i përmbahet rregullave dhe sjelljeve specifike të ushqimit, veçanërisht nëse rregullat dhe sjelljet lidhen me shpërblimet e perceptuara (p.sh. vetëvlerësimi, humbja e peshës, shëndeti), zgjedhjet dhe veprimet e përsëritura mund të zhvendosen tek zakonet.
Sipas hulumtimit, sapo një zakon të jetë formuar në strukturën e trurit, shpërblimet mund të zhduken ose të ndalojnë dhe zakonet mund të vazhdojnë. Në rastin e dieting, humbja e peshës mund të ngadalësojë ose pllajë dhe komplimente pamja mund të ulet. Shëndeti fizik dhe mendor madje mund të rrezikohen; efektet fiziologjike të kufizimit mund të variojnë nga dukshëm të vogla (p.sh. crankiness, reduktuar shoqërim, ndjenjë më pak energjik) për të potencialisht të rrezikshme (p.sh., dobësi fizike, kequshqyerja, sindromi refeeding). Megjithatë, zakoni i dieting mund të vazhdojë, sepse truri ka hyrë në një rutinë.
Hulumtimi fillestar zbuloi kohët e fundit se njerëzit me anorexia nervosa , një shembull ekstrem i kufizimit të ushqimit të përsëritur, duket se marrin vendime për ushqimin e tyre nga një zonë specifike e trurit që është e lidhur me zakonet. Pse kjo ka rëndësi? Truri në fakt mund të drejtojë personin me anorexia nervosa në atë që është e përhershme (p.sh., ushqime të ulëta kalori dhe kufizuese) edhe nëse personi dëshiron të hajë ndryshe. Anorexia nervosa është një sëmundje multi-faceted, serioze, nganjëherë kërcënuese për jetën ; një komponent i këmbënguljes së tij mund t'i atribuohet trurit që ka adoptuar zakonin mbi zgjedhjen.
Për ata që janë "gjithmonë në dietë", a keni menduar ndonjëherë se disa nga sjelljet tuaja dieting mund të jenë në të vërtetë shprehitë automatike që nuk ju shërbejnë apo mund t'ju mbajnë të mbërthyer? Nëse është kështu, këtu është një mendim: Ndoshta ndryshimi është i vështirë sepse pjesa e zakonit e trurit tuaj mund të jetë me të vërtetë e fortë!
Zakonet për të ngrënë
Çdo gjë që praktikohet vazhdimisht mund të bëhet zakon. Ndërsa bulimia nervosa dhe çrregullimi i ngrënies që hahet janë studiuar më pak se anorexia nervosa, ata të dy përfshijnë bingeing, të cilat gjithashtu mund të bëhen automatike ose të përhershme. Një ndjenjë e lehtësimit nga përjetimi i emocioneve ose "numbing jashtë", një lirim dopamine, dhe një ndjenjë plotësie ose ngushëllimi janë shembuj të disa prej shpërblimeve fillestare të perceptuara të bingeing. Me kalimin e kohës, ngrënia e përsëritur mund të kalojë në një zakon pa qëllimin e personit. Një zakon i keq mund të rezultojë në luftime psikologjike dhe pasoja mjekësore që lidhen me ato të obezitetit.
Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për binges të shtyrë nga kufizimi i ushqimit, të cilat mund të ndjehen konfuze për një person. Dieting në të vërtetë mund të shkaktojë një lotim, dhe kjo zakonisht ndodh kur një person nuk është ngrënë mjaftueshëm dhe me rritje të rregullt. Meqenëse ushqimi është një nevojë themelore për mbijetesë , dieta kronike (ose një zakon dieting) mund të përzënë cikle që mund të kalojnë në modele dhe zakone të përsëritura të ushqimit të përsëritura.
Për ata prej jush që e gjejnë veten në mënyrë të përsëritur, a keni menduar ndonjëherë se ajo që dikur kishte qenë e qëllimshme mund të ishte zhvendosur në një zakon automatik? Nëse është kështu, këtu është një frymëzim: Ndoshta gjërat negative që mund të besoni ndonjëherë për veten (p.sh., "Unë jam i dobët", "Nuk kam vullnet," etj.) NUK janë të vërteta; në vend të kësaj, pjesa e zakonit e trurit mund të jetë vërtet e fortë!
Zakonet pastruese
Për pastrimin e sjelljeve (ato që janë të zbrazëta, të tilla si përdorimi i të vjellave, enemas, diuretikë dhe laksativë ), nëse ka përsëritje, atëherë zgjedhja mund të zhvendoset në zakon. Përveç kësaj, shpërblimi i perceptuar që fillimisht çoi në sjelljen e spastrimit (p.sh., ndjekja e humbjes së peshës, lirimi i dopaminit, lehtësimi i ndjenjës së mbushshmërisë etj.) Mund të bëhet më pak fuqi sesa automatizimi i zakonin. Nuk ka problem, apo jo? Gabuar. Përgjigjet eventuale fiziologjike ndaj zakonit të pastrimit (AKA ato sjellje të zakonshme në bulimia nervosa) mund të shkojnë nga delikate ose të pakëndshme (p.sh., gjëndrat e fryrë pluhur, dhimbje të fytit ose të zhurmës, etj.) Në potencialisht të rrezikshme (p.sh. mosbalancimet e elektroliteve, aritmisë kardiake, sulmi në zemër, vdekja e papritur).
Nëse e gjeni veten në një rutinë të pastrimit, a keni menduar ndonjëherë se ajo që dikur u bë me zgjedhje mund të ketë kaluar në një zakon automatik? Nëse është kështu, këtu ka disa shpresa: Ndoshta nuk duhet të qëndrojë ashtu, dhe gjërat negative që ndonjëherë mund të mendoni për veten (p.sh. "Unë jam i neveritshëm", "Unë jam i dobët" etj) NUK e vërtetë. Në vend të kësaj, pjesa e zakonit e trurit mund të jetë vërtet e fortë!
Zakonet Ushtrimi
Së fundi, le të adresojmë stërvitjen, e cila mund të jetë një sjellje kompensuese-dhe zakon-fillimisht përforcuar nga shpërblimet e perceptuara (p.sh., shpresë për rritjen e vetëbesimit, shëndetit, humbjes së peshës, forcës dhe më shumë). Megjithëse stërvitja shpesh është e përshtatur si shumë nga shoqëria jonë, kur aderimi në një zakon të stërvitjes bëhet i ngurtë ose ndërhyn me jetën, mund të jetë një problem . Për shembull, mund të ketë një humbje të fleksibilitetit në orar, gjë që mund të shihet si problematike për vetë ose të tjerët. Kjo mund të duket si në vijim: dikush që nuk mund të shkojë në një ngjarje shoqërore të një të dashur sepse personi duhet të ushtrojë; personi ndalon ose është më pak i vëmendshëm ndaj aspekteve të tjera të rëndësishme të jetës për shkak të rutinë ushtrimit të personit; ose personi duket i shtyrë të ushtrojë kur është i sëmurë ose i lënduar. Pasojat e problematikës ose të mbingarkesës mund të ndryshojnë nga të vogla në të mëdha dhe kanë tendencë të lidhen me zakonet e personit, trupin individual, frekuencën dhe ashpërsinë e aktivitetit dhe praktikave.
Nëse e gjeni veten të ndjerë të mbyllur në rutinat e ushtrimeve të caktuara, a keni menduar ndonjëherë se zgjedhjet tuaja të përsëritura rreth stërvitjes mund të kenë zhvendosur sjelljet tuaja në shprehi automatike? Nëse është kështu, këtu është disa inkurajim: Jeta mund të ketë më shumë zgjedhje në të. Ju mund të jeni të mbërthyer tani, sepse pjesa e zakonit e trurit tuaj është me të vërtetë e fortë!
rekomandim
Nëse je (ose dikush që e doni) që lufton me ndryshimin e zakoneve të dietës, shpëlarjes, bingozimit ose stërvitjes së detyruar, merrni parasysh sa vijon. Ne të gjithë e dimë se një zakon është i vështirë për t'u prishur. Megjithatë, një veprim i përsëritur mund të bëhet zakon; kjo vlen njësoj për veprimet që lidhen me shërimin dhe shërimin nga çrregullimet e të ngrënit dhe ushqimin e çrregulluar. Në vend të shikimit të përpjekjeve për të bërë ndryshimin e dëshiruar si " dështuar " ose " kurrë nuk do të ndryshojë ", pranojnë se pjesa e zakonit e trurit mund të jetë vërtet e fortë . Pra, vazhdoni të provoni! Përdorni aftësinë tuaj për të formuar një zakon të fortë si një përfitim! Mbani praktikuar zakone të reja, më të dëshiruara, të mundshme! Për ide se si të ndryshoni sjelljet, mësoni më shumë për vonesat dhe alternativat.
Unë nuk jam duke nënkuptuar se krijimi i rregullave të vjetra të reja ose të thyera - veçanërisht ato që lidhen me çrregullimet e të ngrënit apo të hahet - janë detyra të thjeshta. Jo, jo. Aspak. Në vend të kësaj, ne po shqyrtojmë rolin e fuqishëm të trurit kur rrëmben zgjedhjen dhe ndryshon diçka në zakon, shpesh pa lejen e personit apo ndërgjegjësimin.
Nuk ka rregull të ashpër dhe të palëkundur për sa kohë formon një zakon të ri - për shembull, ai që përputhet me shërimin dhe shërimin nga çrregullimet e të ngrënit dhe ushqimet e çrregullta - mund të marrë, prandaj pse të mos provoni?
Kushdo që është i angazhuar në sjelljen e sjelljeve të çrregullimeve, inkurajohet fuqimisht që të kërkojë udhëzime profesionale për mbështetjen, teknikat, sigurinë dhe mbikëqyrjen gjatë përpjekjes për të thyer këto zakone të vështira dhe ndonjëherë të rrezikshme. Trupat e njerëzve shqyrtojnë stresin ndryshe dhe mund të ketë pasoja të rënda mendore dhe fizike nga ajo që mund të duket si dieting mirëdashëse, pastrim, bingozë dhe ushtrime ushtrimi.
Ju lutem vini re se çrregullimet e të ngrënit janë sëmundje komplekse psikologjike që shpesh vijnë me pasoja fizike dhe nuk mund të thjeshtësohen si zakone. Kjo është një mënyrë për të kuptuar më mirë automatizmin e disa sjelljeve të lidhura me çrregullimet e konsumit që njerëzit kanë një kohë të vështirë të ulen dhe / ose të ndalojnë.
burimet:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Mekanizmat nervorë që mbështesin zgjedhjet e ushqimit të pakët në anoreksia nervoze. Natyra Neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10,1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Zakonet e mira, zakonet e këqija. Amerikë shkencore . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10,1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Si formohen zakonet: formimi i zakonit të zakonit në botën reale. Gazeta Evropiane e Psikologjisë Sociale . 2010, 40: 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Mësim Habit dhe anorexia nervosa: Një hipotezë neuroscience njohëse. Gazeta Ndërkombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit . 2016, 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244