Parashikimi i verës dhe motit të tij të ngrohtë shpesh mund të rrisin shqetësimet e imazhit të trupit midis atyre në shërim nga një çrregullim i ngrënjes . Fokusi në kostume banje, veshje më të buta dhe dieting për të marrë "kostum banje të gatshme" mund të jetë e vështirë për t'u menaxhuar për individët e çdo madhësie dhe mund të përkeqësojnë imazhet negative të trupit dhe çrregullimet e të ngrënit.
Për shumë njerëz me ose duke u shëruar nga çrregullimet e të ngrënit, veshur me veshje më të zbuluara, të tilla si pantallona të shkurtra, këmisha pa mëngë dhe kostume banje, është e frikshme dhe diçka për të shmangur. Shmangia është një përgjigje e zakonshme ndaj ankthit. Mund të jetë adaptive kur shmanget diçka me të vërtetë e rrezikshme.
Por, kur ajo që ju jeni duke shmangur është thjesht pakëndshme dhe jo me të vërtetë e rrezikshme, kostoja e shmangies tejkalon çdo përfitim. Konsideroni se ndoshta do të tërheqni më shumë vëmendje për veten tuaj të bundled në një hoody në një ditë 90-shkallë se ju do në qoftë se ju mbani veshje që blends me atë që të gjithë të tjerët është e veshur, ndërsa ju thith disa diell.
Një gabim i zakonshëm mes atyre që janë duke u shëruar nga çrregullimet e të ngrënit, është që ankthi të zhduket përpara se të përfshihet në një sjellje të caktuar - në këtë rast, veshur me veshje të shkurtra. Sidoqoftë, e vetmja mënyrë për të kapërcyer ankthin është ta përballosh atë. Është më mirë të angazhohemi në aktivitete tani sesa të presim një mundësi të përkryer që kurrë nuk mund të paraqitet. Dhe pastaj ju keni humbur aktivitetet e verës ofrojnë mundësinë për kënaqësi, socializim, lëvizje dhe vitaminë D!
Njerëzit kalojnë vite të jetës duke i shmangur aktivitetet, sepse ata vetë janë të vetëdijshëm dhe të pakëndshëm në trupat e tyre. Dhe shpesh paguajnë çmimin e shmangies në ankth të rritur, zvogëlimin e vetëbesimit dhe depresionin.
Përgatitja juaj
Ekspozimi, përballimi i qëllimshëm i situatave të frikshme, është një komponent thelbësor i terapisë njohëse të sjelljes dhe çelësi i trajtimit të suksesshëm të ankthit dhe problemeve të ngjashme. Kjo mund të zbatohet për veshjet verore dhe aktivitetet si më poshtë:
- Bëni një listë të situatave të lidhura me verën që ju shmangni - ose frikësoheni - dhe mund të hasni sikur të vishni pantallona të shkurtra ose në krye pa mëngë, duke shkuar në plazh / pishinë në një kostum banje ose duke luajtur tenis. Rradhitja e tyre nga të paktën në më të frikshme.
- Merrni parasysh hapat e ndërmjetëm brenda këtyre situatave. Nëse veshur pantallona të shkurtra është një frikë e përgjithshme, mendoni për atë në skenarë të ndryshëm - veshur pantallona të shkurtra në banesën tuaj, në dyqan ushqimore, në një ngjarje me miqtë. Pushoni çdo situatë më tej në parametra të ndryshëm dhe renditini ato. Kjo quhet renditja e plotë e hierarkisë tënde të ekspozimit.
- Pasi të kryhet kjo punë, dyqan për rroba që do t'ju lejojë të pushtoni hierarkinë tuaj të ekspozimit. Këto rroba duhet të jenë të përshtatshme për aktivitetet verore. Më e rëndësishmja duhet të përshtaten tani , edhe nëse nuk jeni të kënaqur me madhësinë dhe formën tuaj aktuale.
- Ngjituni dhe plotësoni hierarkinë tuaj të ekspozimit duke praktikuar veshjen e rrobave në mjedise më pak kërcënuese - zakonisht në shtëpi - dhe pastaj në parametra progresivisht më të frikshëm, publik. Për shembull, pantallona të shkurtra në banesë dhe pastaj në lagje; një rroba banje në shtëpi, pastaj pishinën në një ditë javor më pak të mbushur me njerëz, pastaj pishinën në një fundjavë të mbushur plot me njerëz.
- Ndiqni progresin tuaj. Vini re nivelin tuaj të vuajtjeve para, gjatë dhe pas aktiviteteve të ekspozimit. Shumë njerëz përdorin një shkallë prej 0-10 për të vlerësuar shqetësimin e tyre.
Është normale të ndjeheni pakëndshëm kur bëni detyrat e ekspozimit; mos harroni se ata duhet të ngrenë ankthin tuaj. Me kalimin e kohës dhe ekspozimet e përsëritura duhet të vëreni një ulje graduale të ankthit. Shumë njerëz duhet të praktikojnë çdo hap në hierarki disa herë. Kur vëreni një rënie në ankth, lëvizni një hap deri në shkallë.
Verë premton ditë më të gjata, moti më të ngrohtë, kohë të lirë dhe argëtim. Është e panevojshme të tronditësh vetëdijen e trupit deri në kremtimin e këtyre gëzimeve. Me praktikën dhe përgatitjen, ju do të jeni në gjendje të gëzoni një shumëllojshmëri të aktiviteteve argëtuese dhe të kapërceni ankthet e imazhit të trupit tuaj. Si gjithmonë, nëse përdorimi individual i strategjive me kalimin e kohës nuk ju jep lehtësim, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një profesionist.
burimi:
Cash, Thomas (2011). Libri i Fotografisë së Trupit të Trupit: Një Program Tetë-Hapi për të mësuar të pëlqeni vështrimet tuaja.