Hapat e thjeshtë për tejkalimin e këtyre ndjenjave
Pothuajse të gjithë përjetojnë vetminë herë pas here, me shumë njerëz duke u bërë veçanërisht i vetëdijshëm për ndjenjat e vetmisë gjatë sezonit të festave, Ditës së Shën Valentinit dhe gjatë stresit ekstrem. Ndërsa numri absolut i njerëzve që përjetojnë vetminë është mjaft i madh (një sondazh në këtë faqe tregon se vetmia e pushimeve është përjetuar nga një përqindje befasuese e lexuesve, për shembull), njerëzit nuk flasin gjithmonë për ndjenjat e vetmisë dhe nuk bëjnë gjithmonë e di se çfarë të bëjë me këto ndjenja.
Përveçse të jesh emocionalisht i dhimbshëm, vetmia mund të prekë njerëzit në shumë mënyra:
- Dhimbje fizike: Hulumtimet tregojnë se fushat e trurit që merren me përjashtimin social janë fusha të njëjta që përpunojnë dhimbjen fizike, duke shtuar një shpjegim shkencor për përvojën e çastit të romantizuar të një "zemre të thyer".
- Depresioni: Një studim zbuloi se njerëzit e vetmuar tregonin simptoma më depresive dhe se njerëzit e vetmuar dhe të dëshpëruar njësoj tentonin të përjetonin më pak "bashkim" në ndërveprimet shoqërore. Hulumtimet gjithashtu kanë gjetur se depresioni dhe vetmia mund të ushqehen me njëri-tjetrin, secili duke përjetësuar tjetrin.
- Shëndeti fizik: Disa studime kanë lidhur stres emocional me imunitet të depresuar. Lidhje të tjera lidhin vetminë dhe depresionin me shëndet dhe mirëqenie më të dobët. Kjo do të thotë se njerëzit që po përjetojnë vetminë janë të ndjeshëm ndaj një sërë çështjesh shëndetësore.
Nëse jeni duke përjetuar vetminë, ka disa gjëra që mund të bëni për të.
Bashkohu me një Klasa
Nëse kjo është një klasë e artit, një klasë stërvitjeje ose një klasë në kolegjin tuaj lokal të bashkësisë, bashkimi me një klasë ju ekspozon automatikisht një grupi njerëzish që ndajnë të paktën një nga interesat tuaja. Mund të ofrojë gjithashtu një ndjenjë përkatësie që vjen me të qenit pjesë e një grupi . Kjo mund të stimulojë kreativitetin, t'ju japë diçka për të parë përpara gjatë ditës dhe për të ndihmuar në largimin e vetmisë.
vullnetar
Të bëhesh vullnetar për një shkak që beson mund të ofrojë përfitime të njëjta si marrja e një klase - takimi me të tjerët, duke qenë pjesë e një grupi, duke krijuar përvoja të reja - dhe gjithashtu sjell përfitimet e altruizmit dhe mund të të ndihmojë të gjesh më shumë kuptim në jetën tënde , të cilat mund të sjellin më shumë lumturi dhe kënaqësi të jetës, si dhe uljen e vetmisë. Përveç kësaj, duke punuar me të tjerë që kanë më pak mund t'ju ndihmojnë të ndjeni një ndjenjë më të thellë mirënjohjeje për atë që keni në jetën tuaj.
Gjeni Mbështetje Online
Sepse vetmia është një çështje disi e përhapur, ka shumë njerëz në internet që kërkojnë njerëz për t'u lidhur. Ju duhet të jeni të kujdesshëm se kush takoni në internet (dhe, natyrisht, mos jepni asnjë informacion personal si numri juaj i llogarisë bankare), por mund të gjeni mbështetje të vërtetë, lidhje dhe miqësi të qëndrueshme nga njerëzit që takoheni në internet.
Forcimi i Marrëdhënieve ekzistuese
Ju ndoshta tashmë keni njerëz në jetën tuaj që mund të njiheni më mirë, ose lidhjet me familjen që mund të thellohen. Nëse po, pse të mos thirrni më shpesh miqtë, dilni me ta dhe gjeni mënyra të tjera për të gëzuar marrëdhëniet tuaja ekzistuese dhe për të forcuar lidhjet? (Shihni këtë artikull mbi krijimin e miqësive mbështetëse për më shumë ide.)
Merr një Pet
Pets - sidomos qentë dhe macet - mbajnë shumë përfitime, dhe parandalimi i vetmisë është një prej tyre. Shpëtimi i një kafshë kombinon përfitimet e altruizmit dhe shoqërimit dhe ju lë me disa veta të vetmisë. Ajo mund t'ju lidhë me njerëz të tjerë - duke ecur një qen ju hap deri në një bashkësi të shkelësve të tjerë të qenve dhe një qen i bukur në një zinxhir tenton të jetë një magnet i njerëzve. Përveç kësaj, kafshët shtëpiake sigurojnë dashuri të pakushtëzuar , e cila mund të jetë një gur i madh për vetminë.
Terapia e sjelljes njohëse dhe llojet e tjera të terapisë
Hulumtimet kanë treguar se vetmia dhe simptomatologjia depresive mund të veprojnë në një efekt synergistic për të zvogëluar mirëqenien, dmth sa më shumë të vetmuar jeni, aq më pak depresion ju ndjeni dhe anasjelltas.
Është zbuluar gjithashtu se njerëzit që përjetojnë vetminë kanë tendencë të ndjehen më të vetmuar se të tjerët kur janë me njerëz të tjerë, domethënë që edhe kur janë me njerëz të tjerë, njerëzit e vetmuar tentojnë ta mbajnë vetveten në një shkallë. Për shkak të kësaj, nganjëherë vetëm "dalja atje" dhe takimi me njerëz të tjerë nuk është e mjaftueshme. Nëse ky është rasti për ju, mund të jetë një ide e mirë për të kërkuar psikoterapi për të ndihmuar me ndjenjat e vetmisë, veçanërisht nëse ndjeheni edhe simptoma të depresionit, si një humbje në kënaqësinë e gjërave që keni përdorur për të shijuar. Disa forma të terapisë, posaçërisht terapi njohëse të sjelljes , mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni mendimet tuaja, si dhe veprimet tuaja për t'ju ndihmuar jo vetëm të përjetoni pak vetmie, por të bëni më shumë në jetën tuaj për të parandaluar vetminë.
Çfarëdo që të bëni për të luftuar vetminë, e dini se nuk jeni vërtetë vetëm, dhe ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u ndjerë më të lidhur.
burimet:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Vetmia si faktor specifik rreziku për simptomat depresive: Analizat ndërsektoriale dhe gjatësore. Psikologjia dhe plakja , mars 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Ndjenja e vuajtjes së humbjes sociale. Shkencë , Tetor 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Shoqatat midis vetmisë, simptomave depresive dhe bashkësisë së perceptuar tek njerëzit e moshuar.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Shëndeti i Përgjithshëm ndërmjetëson lidhjen mes vetmisë, kënaqësisë së jetës dhe Depresionit. Një studim me studentët e mjekësisë malajziane. Psikiatria Sociale Epidemiologjia , Shkurt 2007.