Zakone të mbështetura nga hulumtimet që do të përmirësojnë opinionin tuaj dhe qëndrimin pozitiv
Praktikoni mirënjohjen e përditshme. Duke shprehur mirënjohjen është treguar të bëjë më shumë se të përmirësojë gjendjen tuaj. Njerëzit që shkruajnë disa gjëra pozitive në lidhje me ditën e tyre janë më të shëndetshëm, më energjikë, më pak të stresuar dhe të shqetësuar dhe të kenë gjumë më të mirë. Çështja kryesore është ta bëni këtë një zakon të rregullt dhe ta bëni me qëllim. Mendoni të krijoni një ritual të vogël mirënjohjeje. Për shembull, çdo mëngjes kur ke kafe mund të mendosh për tri gjëra që i vlerëson një ditë më parë.
Ose bëjeni zakon të shënoni tre gjëra të mira për ditën tuaj para se të shkoni në shtrat natën. Tre gjërat e tua të mira mund të jenë me të vërtetë të vogla - ndoshta keni parë diçka të bukur ose thjesht vlerësoni se jeni të shëndetshëm atë ditë. Në fakt, shkenca tregon se janë përvojat e vogla të përditshme që na bëjnë më të lumtur (në krahasim me ngjarjet e mëdha të jetës).
Rrethoje veten me njerez pozitiv. Lumturia është ngjitëse. Dr. Nicholas Christakis dhe James Fowler, studiues të Harvardit dhe Universitetit të San Diego, zbuluan se çdo mik i lumtur shton probabilitetin e një personi për të qenë i lumtur me rreth 9%. Nëse ndjeheni, kontaktoni një shoku ose kolegu i cili në përgjithësi ka një qëndrim më pozitiv. Truri ynë ka neuronet pasqyruese që do të imitojnë fjalë për fjalë atë që personi tjetër po shpreh; kështu që kur të keni nevojë për një infuzion pozitiv, lidhuni me ata që e ndajnë atë.
Bëni veprime të rregullta mirësie. Hulumtimet kanë treguar se shpenzimi i parave ndaj të tjerëve na bën më të lumtur se sa shpenzimi i parave për veten dhe kryerja e veprimeve të vogla të mirësisë rritë kënaqësinë e jetës.
Mbajeni derën për personin që qëndron prapa jush, falënderoj dhe tregojeni kur ju merrni pijen tuaj nga kafja, merrni ushqimin e preferuar të kolegut tuaj dhe lini atë në tryezën e tyre për ta. Edhe gjestja më e vogël e mirë mund të bëjë ditën e dikujt.
Kaloni më shumë kohë me familjen dhe miqtë. Duke pasur miq mund ta shpëtojë jetën.
Ndërveprimi i ulët social mund të jetë aq i keq për ty sa pirja e 15 cigave në ditë dhe është dy herë më e keqe për shëndetin tuaj sa trashësia. Edhe nëse jeni i zënë ju mund të gjeni mënyra për t'u lidhur me njerëzit që ju interesojnë. Përdorni breakas tuaj drekë një mundësi për të thirrur një mik ose, nëse është e mundur, të marrë një shëtitje së bashku. Nëse jeni të zënë gjatë javës, si ta ftoni shokun tuaj të bëjë disa gjëra së bashku në fundjavë?
Jepni para për përvojat në vend të gjërave. Hulumtimet tregojnë se njerëzit raportojnë se ndjehen më të lumtur kur shpenzojnë paratë e tyre në përvoja sesa në objekte. Mbajmë mend përvojat për një periudhë më të gjatë kohe dhe truri ynë mund t'i ri-jetojë ato, duke e bërë më të gjatë emocionet tona pozitive. Pra, në vend të kësaj palë xhinse të reja, mendoni të provoni një klasë të re yoga ose të ftoni një shok në filma me ju.