A mund të mendoni rrugën tuaj për një jetë pa stres? Është e mundur për të zvogëluar sasinë e stresit që ndjeni duke pasur mendime pozitive për gjërat që ndodhin në jetën tuaj të përditshme.
Shumica prej nesh kanë pasur dikush që thonë "Mendoni pozitivisht!" ose "Shikoni në anën e ndritshme". kur diçka nuk shkonte mjaft mirë. Si i gatshëm dhe i vështirë sa që mund të jetë, ka disa të vërteta për të.
Mendimi pozitiv mund të zvogëlojë nivelin tuaj të stresit, t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë për veten (dhe situatën) dhe për të përmirësuar mirëqenien dhe opinionin tuaj të përgjithshëm.
Problemi i vetëm është se nuk është gjithmonë e lehtë të jesh pozitive dhe disa rrethana e bëjnë atë më shumë sfidë se të tjerët. Lajm i mirë është se, me një punë të vogël për kthimin e mendimeve tuaja negative, mund të bëhesh optimist.
Qëndrimet Optimistët dhe Pesimistët
Hulumtimet tregojnë se përfitimet e optimizmit dhe një kornizë pozitive e mendjes janë të mëdha. Optimistët gëzojnë shëndet më të mirë, marrëdhënie më të forta, janë më produktive dhe përjetojnë më pak stres, ndër të tjera.
Kjo sepse optimistët tentojnë të marrin më shumë rreziqe. Ata gjithashtu fajësojnë rrethanat e jashtme në qoftë se ata dështojnë, duke ruajtur një 'try again' mentalitet. Kjo vetëm bën një optimist më shumë të ngjarë të ketë sukses në të ardhmen dhe më pak të mërzitur nga dështimi në përgjithësi.
Pesimistët, nga ana tjetër, kanë prirjen të fajësojnë veten kur gjërat shkojnë keq dhe bëhen më hezitues të provojnë përsëri me çdo përvojë negative në jetë.
Ata fillojnë të shohin ngjarje pozitive në jetën e tyre si 'flukes' që nuk kanë të bëjnë me ta dhe presin më të keqen.
Në këtë mënyrë, optimistët dhe pesimistët krijojnë të dyja profeci vetë-përmbushëse.
Perceptimi juaj i ngjarjeve negative
Kur e kuptoni se si të dy shikimet shikojnë rrethanat, bëhet e qartë se si optimizmi dhe vetë-flitja pozitive mund të ndikojnë në nivelin tuaj të stresit, siç mund të jetë pesimizmi dhe vetë- flasimi negativ .
- Ngjarjet negative janë më pak stresuese kur i shihni ato si 'jo faji juaj' dhe më pak gjasa për të përsëritur.
- Në mënyrë të ngjashme, ngjarjet pozitive janë edhe më të ëmbla kur i shihni ato si dëshmi për më shumë që vijnë dhe e shihni veten si mjeshtër i fatit tuaj.
- Përveç kësaj, për shkak të dallimit në sjellje, ata që zakonisht praktikojnë të menduarit pozitiv kanë tendencë të përjetojnë më shumë sukses, të cilat mund të shtojnë deri në një jetë më pak stresuese.
Si të mësoni të jeni optimist
Si mund ta përdorni këtë informacion për të zvogëluar nivelin tuaj të stresit? Për fat të mirë, optimizmi mund të mësohet.
Me praktikë, ju mund të ndryshoni vetë-bisedën (dialogun tuaj të brendshëm, atë që ju thoni vetes për atë që po përjetoni) dhe stilin tuaj shpjegues (mënyrat specifike që optimistët dhe pesimistët përpunojnë përvojat e tyre). Ja se si:
- Merrni Vetë Testin e Optimizmit. Mësoni nëse jeni optimist apo pesimist dhe në çfarë shkalle. Arsyeja se kjo është e rëndësishme është se shumë pesimistë mendojnë se janë optimistë; megjithatë, optimizmi përcaktohet me kritere specifike. Nëse e dini se ku qëndroni në spektrin optimizëm-pesimizëm, do të keni një ide më të mirë për atë që mund të ketë nevojë të ndryshojë.
- Mundohuni të jeni pozitiv. Sapo të kuptoni mënyrën tuaj të tanishme të shikimit të gjërave, ju mund të bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të parë gjërat ndryshe, pasi ju jeni paraqitur me situata. Tani është koha e përkryer për të praktikuar lloje të ndryshme të vetë-bisedimeve pozitive dhe për të mësuar se si të bëheni optimist .
- Përdorni pohimet pozitive. Ju mund të riprogramoni veten dhe mënyrën tuaj të të menduarit duke përdorur affirmations pozitive në baza të rregullta. Kjo do të ndihmojë që të menduarit pozitiv të bëhet më automatik. Me kalimin e kohës, do të duhet të mendosh me vetëdije sa më pak që të dalë një situatë e re.
burimet:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Stili shpjegues pesimist është një faktor rreziku për sëmundjen fizike: Një studim gjatësor prej tridhjetë e pesë vjetësh. Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale, Vol. 55 (1), korrik, 1988. f. 23-27.
Peterson, C. (2000). E ardhmja e optimizmit. Psikologu Amerikan, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Optimizmi i duhur dhe përballimi: Një përmbledhje meta-analitike. Personaliteti dhe Psikologjia Sociale Rishikimi, 10, 235-251.