Si mund ta praktikoj terapinë e ekspozimit për çrregullimin e ankthit social?

Një listë e artikujve rreth ekspozimeve për ankthin social

Terapia e ekspozimit për çrregullimin e ankthit social (SAD) mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën e situatave specifike sociale dhe të performancës. Megjithëse trajnimi i ekspozimit normalisht bëhet me ndihmën e një terapisti si pjesë e një programi trajtimi kognitiv-sjellës, ai gjithashtu mund të inkorporohet në jetën tuaj të përditshme.

Nëse vuani nga ankthi social, ka shumë të ngjarë të përballeni me këto lloj situatash me frikë dhe frikë ose t'i shmangni ato plotësisht. Të dyja strategjitë mund të mbështesin ankthin tuaj në afat të gjatë. Ndërkohë që shmangni situatat që keni frikë mund të lehtësoni vuajtjen tuaj në një afat të shkurtër, po mësoni veten se nuk mund t'i përballoni ato. Lënia e situatave në një gjendje paniku gjithashtu ju mëson se ata duhet të kenë frikë.

Në mënyrë ideale, ju duhet gradualisht të prezantoheni në situata gjithnjë e më të vështira dhe të qëndroni në ato situata derisa frika juaj të ulet. Ky lloj i trajnimit të ekspozimit mund të bëhet në jetën reale (in vivo) ose në imagjinatën tuaj.

Më poshtë janë një listë e artikujve me këshilla specifike për kryerjen e trajnimit të ekspozimit për një varg frikë të ndryshme.

1 - Ekspozimi për të ngrënë frikën

Njerëzit me çrregullim ankthi social (SAD) të cilët kanë frikë të hanë në publik janë përgjithësisht të frikësuar se ata do të turpërojnë veten gjatë ngrënies. Terapia e ekspozimit për këtë frikë përfshin përfshirjen graduale në situata më të vështira që përfshijnë të hahet para të tjerëve.

më shumë

2 - Ekspozimi ndaj Paruresis

Një nga frikërat më të vështira që lidhen me çrregullimin e ankthit shoqëror është një fobi e përdorimit të hapësirave publike. Kjo frikë mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të funksionuar dhe mund të çojë në izolim dhe dëshirën për të mos lënë shtëpinë.

Nëse vuani nga kjo frikë, është e mundur që parimet e terapisë së ekspozimit të bëhen gradualisht më të rehatshëm duke përdorur vaskat në publik.

më shumë

3 - Ekspozimi për fobi telefonike

Ke frikë të flasësh në telefon? A jeni veçanërisht të shqetësuar kur flisni në telefon në frontin e njerëzve të tjerë? Nganjëherë shmangni telefonin ose lini marrësin përgjigjen?

Nëse jeni përgjigjur po në ndonjë nga këto pyetje, ju mund të dëshironi të shqyrtoni terapinë e ekspozimit për fobi të telefonit. Kjo frikë e përbashkët mund të ballafaqohet lehtësisht duke përdorur një hierarki që përfshin skenarë të telefonit.

më shumë

4 - Ekspozimi për Frikën e Situatave Sociale

Njerëzit me DUD zakonisht frikësohen nga një sërë situatash shoqërore duke përfshirë çdo gjë nga biseda me një arkëtar për të marrë pjesë në një parti të madhe zyrtare. Terapia e ekspozimit për frikën e shoqërimit mund të përfshijë një hierarki duke përfshirë këto situata dhe të gjithë të tjerët që ju shkaktojnë ankth.

Kjo është një nga ekspozimet më të lehta për të kryer, sepse është relativisht e drejtpërdrejtë për të gjetur dhe përfshirë veten në situatat që keni frikë.

më shumë

5 - Ekspozimi për Frikën e Qëndrimit të Qendrës së Kujdesit

Shpesh, ata me DUD kanë një frikë të debilituar për të qenë qendra e vëmendjes. Ju mund të skuqeni ose të tronditni kur të futeni në qendër të vëmendjes ose shpejt të përpiqeni të shmangni bisedën nëse tema kthehet tek ju.

Ashtu si situata të tjera të vështira, mund të tejkaloni ankthin tuaj për të qenë qendra e vëmendjes duke u përballur gradualisht me ato situata që keni frikë.

më shumë

6 - Ekspozimi për frikën e folur publik

Frika e foljes publike është e zakonshme. Megjithatë, kur ankthi rreth të folurit para të tjerëve ka një ndikim të rëndë në jetën tuaj personale dhe profesionale, mund të diagnostikohet si DUD.

Gradualisht duke u përballur me skenare gjithnjë e më të vështirë të folurit publik është një mënyrë për të kapërcyer frikën tuaj. Ju mund të zgjidhni të filloni duke i dhënë një dolli në një parti dhe përfundimisht të punoni për të marrë një kurs të ofruar nga Toastmaster.

më shumë

7 - Ekspozimi për frikën e konfliktit me të tjerët

Frika e konfliktit me të tjerët shkakton shumë njerëz me çrregullim ankthi shoqëror për të mbajtur heshtje për mendimet personale dhe për të lejuar vetveten që të përfitohen nga ata përreth tyre.

Në vend që të shmangen nga konflikti, terapi e ekspozimit do t'ju ndihmojë të përballeni gradualisht me konfliktet e mundshme dhe të mësoni se mund ta përballoni atë kur të tjerët nuk e miratojnë. Një pjesë e rëndësishme e këtij ekspozimi është që të mësojnë dhe praktikojnë sjellje bindëse.

> Burimet:

> Anxiety BC. Terapia e ekspozimit për çrregullimin e ankthit social.

> Universiteti i Teknologjisë Swinburne. Çfarë është terapia e ekspozimit dhe si mund të trajtohet ankthi social?

më shumë

Një Fjalë Nga

Terapia e ekspozimit mund të jetë e dobishme për ankthin social që nuk është aq ekstrem saqë ju bën që të jeni në shtëpi ose të përballeni me sulme të rënda paniku në shumicën e situatave sociale ose të performancës. Nëse e gjeni veten me simptoma të rënda, terapia e ekspozimit e praktikuar në tuaj mund të jetë shumë e vështirë. Në këtë rast, është më mirë të punoni me një profesionist të shëndetit mendor, i cili mund t'ju drejtojë gradualisht përmes situatave që keni frikë, duke qenë i sigurt që së pari të punoni në modelet e mendimit që ju mbajnë të mbërthyer.