Relapsa gjatë rikthimit është jashtëzakonisht e zakonshme
Është shumë e zakonshme që të varurit të përsëriten të paktën një herë gjatë shërimit dhe disa të zbresin nga karroca disa herë para se të pastrohen për herë të fundit. Kuptimi i asaj që shkakton relapsi është hapi i parë drejt parandalimit.
1 - Stresi është shkaku kryesor i rikthimit
Stresi është shkaku më i lartë i relapsit dhe shumë të varur të kthehen në substancën e tyre të zgjedhur si një mënyrë e pakapshme për të përballuar atë.
Ju nuk mund të eliminoni të gjithë stresin nga jeta juaj, por mund t'i shmangni situatat e stresit negativ ose ekstrem duke bërë ndryshime në stilin e jetës, marrëdhëniet dhe përparësitë tuaja.
Ju gjithashtu mund të mësoni mënyra pozitive për të menaxhuar me sukses stresin, duke përfshirë:
- aftësi për t'u kujdesur dhe për t'u çlodhur
- menaxhimin e kohës tuaj në mënyrë më efektive në mënyrë që ju të mos veproni në mënyrë paniku
- rritjen e sjelljeve të shëndetshme, të tilla si stërvitje të moderuar dhe ushqim të shëndetshëm
2 - Njerëzit ose vendet që lidhen me sjelljen e varur mund të shkaktojnë rikthim
Njerëzit të cilët kanë ndarë sjelljen tuaj të varur dhe të cilët janë ende duke u angazhuar në të janë shkak të mundshëm për rikthim, edhe nëse lidhen vetëm me varësinë tuaj në mënyrë indirekte.
Është e rëndësishme që të keni mënyra për të trajtuar ndjenjat tuaja kur kjo të ndodhë në mënyrë që të keni një mënyrë tjetër të përballimit, përveç relapsimit në varësinë tuaj.
Anëtarët e familjes suaj mund të jenë gjithashtu një shkaktar, edhe nëse ata nuk ishin të përfshirë drejtpërsëdrejti, sepse ju bëjnë të ndiheni më shumë si fëmijë dhe të pambrojtur.
3 - Emocionet negative ose sfiduese mund të shkaktojnë rikthim
Personat e varur duhet mënyra efektive për të toleruar, menaxhuar dhe kuptuar ndjenjat negative të hasura në jetën e përditshme. Alkooli, drogat ose sjelljet e varësisë përdoren për të siguruar lehtësim të përkohshëm nga këto ndjenja, por ju nuk mund të mbështeteni më tek ato.
Një specialist i varësisë ose një tjetër profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji përballuese.
4 - Duke parë ose duke kuptuar objektin e varësisë tuaj nxit rishfaqjen
Një kujtesë e lehtë për varësinë tuaj mund të shkaktojë rikthim gjatë shërimit. Një tym i tymit të cigareve, duke shikuar njerëzit të pinë kokteje në një kafene dhe një çift i mbyllur në një përqafim erotik janë përkujtues që duket se janë kudo në fazat e hershme të ndalohet.
Duke pasur një sjellje zëvendësuese, si dhe duke bërë teknika të relaksimit, mund t'ju ndihmojnë t'i rezistoni këtyre shkaktarëve.
5 - Kohët e festimit
Situata pozitive, si p.sh. ditëlindjet dhe festa, mund të nxisin gjithashtu. Ju ndjeheni të lumtur, në kontroll dhe siguroni që ju mund të trajtoni atë një pije, që një tym ose një flirtim i butë me të huajin tërheqës. Por a mund ta mbani nën kontroll?
Një droguar shpesh humbet aftësinë e tyre për të ditur se kur duhet të ndalet. Prandaj, që një pije mund të shndërrohet në një ulërimë ose të trajtosh veten në një çift të ri të panevojshëm të këpucëve mund të çojë në një zbavitje pazaresh.
Duke pasur një mik mund të ndihmojë në situata ku jeni në rrezik të rikthimit. Gjeni dikë që ju besoni dhe respektoj me dashamirësi, por në mënyrë të vendosur të bindni që të ndaloni atë që po bëni nëse filloni të riktheni. Shmangni duke shkuar në situata ku ju jeni në rrezik të lartë të vetëm rikthim, pasi ju mund të habiteni sa shpejt zhdukeni vendosmërinë tuaj dhe qëllimet e mira sapo filloi partia.
> Burimet:
> Bowen, et al. Parandalimi i rikuperimit të bazuar mbi Mindfulness për Sjelljet Addictive. Nju Jork: Guilford. 2011.
Hanson, P. Gëzimi i Stresit: Si të Bëni Punë Stresi për Ju, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Parashikuesit e pirjes së duhanit rikthen nga kohëzgjatja e abstinencës: gjetjet nga Anketa Katër Vendesh e Kontrollit Ndërkombëtar të Duhanit (ITC)," Varësia. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustres, shqetësimi dhe interpretimi i tyre në ndërhyrjet e menaxhimit të stresit primar dhe sekondar në punë: cila është mënyra e parë?" Gazeta e Psikologjisë Menaxheriale. 2006.
> Bowen, et al. Parandalimi i rikuperimit të bazuar mbi Mindfulness për Sjelljet Addictive. Nju Jork: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Gëzimi i Stresit: Si të Bëni Punë Stresi për Ju, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Parashikuesit e pirjes së duhanit rikthen nga kohëzgjatja e abstinencës: gjetjet nga Anketa Katër Vendesh e Kontrollit Ndërkombëtar të Duhanit (ITC)," Varësia. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustres, shqetësimi dhe interpretimi i tyre në ndërhyrjet e menaxhimit të stresit primar dhe sekondar në punë: cila është mënyra e parë?" Gazeta e Psikologjisë Menaxheriale. 2006.