Paruresia, e njohur edhe si fshikëza e turpshme, i referohet frikës dhe shmangies së përdorimit të vaskave publike. Ajo është e lidhur me çrregullimin e ankthit social (SAD) në atë që është një lloj fobi e performancës që është specifike për këtë mjedis.
Ndikimi i Paruresis
Një studim i 63 pacientëve të lidhur me Shoqatën Ndërkombëtare Paruresis (IPA) tregoi se paruesis kishte mesatarisht një problem për disa dekada dhe ndikoi ndjeshëm në jetën e tyre, kështu që një e treta u shmangën nga partitë, ngjarjet sportive dhe takimet, ndërsa gjysma të kufizuara në zgjedhjen e tyre të punës.
Pacientët kishin më shumë gjasa të tregonin dëmtim në performancë sesa ato të ndërveprimit social në lidhje me ankthin social.
Trajtimi i Paruresis
Trajtimi më i zakonshëm për parazitizëm është terapia e ekspozimit të diplomuar . Të dhënat e mbledhura nga IPA tregojnë se 80% e njerëzve që marrin këtë formë të trajtimit tregojnë përmirësim.
Terapia e diplomuar e ekspozimit përfshin gradualisht përdorimin e WC-ve në rrethana gjithnjë e më të vështira dhe zakonisht kryhet nën mbikëqyrjen e një terapisti të trajnuar të sjelljes.
Megjithatë, nëse keni një partner të gatshëm, ka hapa që mund të ndërmarrni për të tentuar ekspozimin e diplomuar në tuaj.
Ky proces nuk është tepër i vështirë; megjithatë, do t'ju duhet më poshtë:
- Një mik ose një të afërm i besuar për t'ju ndihmuar me ekspozimet
- Së paku një orë dy herë në javë për të praktikuar
- Letër dhe stilolaps për të shkruar një hierarki
- Qasja në vende për të ushtruar ekspozime
Hapat për kapërcimin e paruresës në tuaj
1. Merrni ndihmën e një miku ose të afërmi të besuar.
Ky person do të jetë i pranishëm gjatë ekspozimeve të hershme për të imituar situatat që do të përjetonit në publik.
Nëse nuk jeni në gjendje të gjeni një partner, është e mundur të ndiqni hapat duke shfrytëzuar vendndodhjet publike të natyrshme.
2. Mëso nëse urgjenca për të urinuar e bën më shumë ose më pak të vështirë për ju për të kryer.
Nëse duhen urinuar urgjentisht e bën procesin më të lehtë, sigurohuni që të pini shumë lëngje para seancës së ekspozimit.
Nëse nevoja bëhet shumë urgjente dhe ju ende nuk jeni në gjendje të urinoni, konsultohuni me mjekun ose urologun.
3. Ndërtimi i shkallës së hierarkisë së sjelljes.
Bëni një listë vendesh ose situatash në të cilat e keni të vështirë të përdorni WC-të. Për çdo artikull në listë, caktoni një vlerë prej 0 deri në 10, me 0 që është shumë e lehtë (p.sh., shtëpia juaj) dhe 10 është më e vështira (p.sh. një banjë publike e zënë).
4. Filloni me një artikull të vlerësuar me 0, të tilla si urinimi në shtëpi, ndërsa një mysafir është i pranishëm.
Bëni partnerin tuaj të qëndroni në shtëpinë tuaj në një dhomë tjetër ndërsa përpiqeni të urinoni. Nëse është e mundur, lejoni urinën të rrjedhë për 3 sekonda para ndalimit.
5. Njihuni me partnerin tuaj për një pushim 3-minutësh.
6. Edhe një herë, përpiquni të urinoni.
Mos përdorni strategji të përballimit të tilla si drejtimi i një rubineti ose përpjekja për të mos bërë zhurmë. Kjo do të zgjasë vetëm kohën e nevojshme për ekspozim pasi që më vonë do të duhet të mësoni se si të kryeni pa teknikat e përballimit.
7. Vazhdoni në këtë mënyrë duke alternuar ekspozimet dhe pushimet deri në një orë.
8. Nëse sesioni ka qenë i suksesshëm, kaloni në artikullin tjetër më të lehtë në hierarkinë tuaj dhe praktikoni këtë ekspozim në sesionin tuaj të ardhshëm.
Keni një qëllim të punoni në ekspozime të paktën dy herë në javë - disa herë në javë duke qenë edhe më të mirë.
9. Pas 8 deri në 12 seanca, ju duhet të gjeni aftësinë tuaj për të urinuar lirisht në masë të madhe të përmirësuar.
Kompletimi i 15 deri në 20 sesione është qëllimi ideal.
Këshilla
1. Mos shpenzoni më shumë se 4 minuta duke u përpjekur të urinoni.
Nëse nuk po funksionon, ndërprisni dhe provo përsëri. Ndonjëherë kthimi i një hapi në hierarkinë tuaj gjithashtu mund të ndihmojë.
2. Nëse parureseza është vetëm një nga shumë frikë sociale që ndikojnë tek ju, vetëm terapia e ekspozimit nuk ka gjasa të përmirësojë shtrirjen e gjerë të ankthit tuaj.
Në këto lloje të rasteve, është e rëndësishme të takohet me një psikolog ose psikiatër për të përcaktuar rrjedhën më të mirë të veprimit për ankthin tuaj shoqëror.
3. Para fillimit të terapisë së ekspozimit, duhet që një mjek të përjashtojë shkaqet mjekësore.
> Burimet:
> Shoqata Ndërkombëtare Paruresis. Paragrafi Fact Sheet.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. A është "Sindromi i Zorrëve të Zymtë" një nënpik i Çrregullimit të Ankthit Social? Një sondazh i njerëzve me Paruresis. Shtypni ankthin . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10,1002 / da.10061.