Përqafimi i Emocioneve Negative aktualisht ka një ndikim pozitiv
Zemërimi, frustrimi, frika dhe "emocionet negative" të tjera janë pjesë e përvojës njerëzore. Ata të gjithë mund të çojnë në stres dhe shpesh shihet si emocione që duhet të shmangen, injorohen, ose në mënyra të tjera të mospërfillura, por ato mund të jenë në të vërtetë të shëndetshme për ne që të përjetojmë gjithashtu. Një qasje më e mirë është t'i menaxhosh ato pa i mohuar ato, dhe ka disa arsye për këtë.
Menaxhimi i Emocioneve Negative
Ideja e "menaxhimit" të emocioneve negative është një çështje komplekse. Kjo nuk do të thotë të shmangësh ndjenjën e tyre - përballimi i shmangies është në fakt një formë e përballimit që përpiqet ta bëjë këtë dhe shpesh mund të dështojë. Gjithashtu, nuk do të thotë të lini këto emocione negative të shkaktojnë kërdi në jetën tuaj, në marrëdhëniet tuaja dhe në nivelin tuaj të stresit. Për shembull, zemërimi i pamenaxhuar mund të na detyrojë të shkatërrojmë marrëdhëniet nëse e lejojmë atë.
Menaxhimi i emocioneve negative është më shumë për të përqafuar faktin se ne i ndiejmë ata, për të përcaktuar se pse po ndihemi në këtë mënyrë dhe për t'i lejuar vetes të marrë mesazhet që po na dërgojnë përpara se t'i lirojmë dhe të ecim përpara. (Po, kjo deklaratë mund të tingëllojë pak e çuditshme, por emocionet tona definitivisht janë projektuar të jenë lajmëtarë për të na treguar diçka dhe këto mesazhe mund të jenë shumë të vlefshme nëse dëgjojmë.) Më shumë do të ketë edhe menaxhimi i emocioneve negative duke mos lejuar që ata të na kapërcejnë; ne mund t'i mbajmë nën kontroll pa e mohuar se po i ndiejmë ato.
Emocionet negative kundrejt emocioneve pozitive
Kur flasim për të ashtuquajturat emocione negative, është e rëndësishme të kujtojmë se këto emocione, në vetvete, nuk janë negative, si në "të këqija", por më shumë se ato janë në sferën e negativitetit në krahasim me pozitivitetin. Emocionet nuk janë domosdoshmërisht të mira ose të këqija, ato janë vetëm shtete dhe sinjale që na lejojnë t'i kushtojmë më shumë vëmendje ngjarjeve që krijojnë ato, ose për të na motivuar për të krijuar më shumë një përvojë të caktuar ose më pak, për shembull.
Ndryshe nga disa emocione, ata nuk janë gjithmonë të këndshëm për të përjetuar, por si shumica e emocioneve, ato ekzistojnë për një arsye dhe në të vërtetë mund të jenë shumë të dobishme për t'u ndier.
Si na prekin emocionet negative?
Zemërimi, frika, pakënaqësia, frustrimi dhe ankthi janë gjendje emocionale që shumë njerëz përjetojnë rregullisht, por përpiqen të shmangin. Dhe kjo është e kuptueshme-ato janë të dizajnuara për të na bërë të pakëndshme. Këto gjendje emocionale negative mund të krijojnë stres shtesë në trupin dhe në mendjen tuaj, gjë që është e pakëndshme, por gjithashtu mund të çojë në probleme shëndetësore nëse stresi bëhet kronik apo dërrmues. Askush nuk i pëlqen të ndihet i parehatshëm, kështu që është e natyrshme të duash t'i shpëtosh këto ndjenja dhe rreziqet e stresit të pamenaxhuar janë reale. Megjithatë, ka një ndjenjë që ndonjëherë njerëzit kanë se këto emocione do të zgjasin përgjithmonë ose se vetë ndjenjat janë problemi.
Më shpesh, këto ndjenja janë behefike sepse mund të na dërgojnë edhe mesazhe. Zemërimi dhe ankthi, për shembull, tregojnë se diçka duhet të ndryshojë dhe ndoshta që mirëqenia jonë është kërcënuar. Frika është një thirrje për të rritur nivelin tuaj të sigurisë. Zemërimi na motivon të ndryshojmë diçka në një marrëdhënie. Frustrimi po ashtu. Në thelb, emocionet negative janë atje për të na paralajmëruar se diçka duhet të ndryshojë dhe të na motivojë për ta bërë këtë ndryshim.
Psikologët pozitivë gjithashtu argumentojnë se ndërkohë që ka shumë përfitime për shtetet emocionale pozitive si shpresa, gëzimi dhe mirënjohja, ka edhe efekte negative që mund të vijnë prej tyre. Optimizmi, për shembull, ka qenë i lidhur me shumë rezultate të dobishme për shëndetin dhe lumturinë, si dhe suksesin personal. Megjithatë, optimizmi i pakontrolluar mund të çojë në pritshmëri joreale dhe madje edhe rreziqe të rrezikshme që mund të çojnë në humbje dhe në të gjitha ndjenjat negative që mund të vijnë me të. Megjithatë, gjendjet emocionale më të pakëndshme si ankthi mund të çojnë në motivim për të bërë ndryshime që mund të krijojnë më shumë sukses dhe për të shmangur rrezikun.
Kjo është pjesë e pse është e rëndësishme të mos shpërfillim emocionet tona negative - ato janë të dizajnuara për të na mbajtur të sigurt dhe për të na motivuar për të përmirësuar jetën tonë, ashtu si janë emocionet pozitive.
Strategjitë më të mira për menaxhimin e emocioneve negative
Fusha e psikologjisë pozitive po përjeton një "valë të dytë" të hulumtimit që fokusohet jo vetëm në atë që na bën të lumtur, elastik dhe të aftë për të lulëzuar, por edhe në anën e errët të lumturisë. Ne kemi mësuar më shumë, kohët e fundit, se si ndikon emocionet tona negative dhe çfarë të bëjmë me ta, dhe se si mund të qëndrojmë të shëndetshëm emocionalisht gjatë gjithë procesit. Ashtu si ka përfitime për emocionet negative, ka dëme ndaj "positivitetit të rremë" ku ne turpërohemi për përjetimin e këtyre shteteve natyrore dhe përpiqemi t'i mohojmë ato ose të detyrojmë veten të pretendojmë se ndihemi më pozitiv se ne. Një strategji më e mirë është të pranojmë dhe madje të përqafojmë shtetet tona negative, ndërsa gjithashtu të angazhohen në aktivitete që mund t'i kundërvihen këto emocione të pakëndshme në mënyrë autentike.
Ka disa strategji që janë hulumtuar dhe rekomanduar si një mjet për të pranuar dhe përpunuar emocionet negative, si dhe teknika të reja që janë zhvilluar me këtë hulumtim në mendje. Një grup specifik i qasjeve po fiton popullaritet në mesin e terapistëve dhe trajnerëve. Këto teknika, siç përshkruhet në hulumtimet nga Ceri Sims, kanë akronimin: "TEARS of HOPE". Ja se çfarë përfshin kjo:
T - Mësoni dhe mësoni. Kjo do të thotë të përqafosh vetëdijen dhe të rrisni njohuritë personale të trupit dhe mendjes suaj, dhe si reagojnë ndaj stresit dhe gjendjeve të tjera emocionale. Kjo ju lejon të kuptoni kur jeni të mërzitur dhe pse, dhe të jeni më mirë në gjendje të interpretoni sinjalet që trupi juaj po dërgon.
E - Shprehni dhe mundësoni përvojat shqisore dhe të mishëruara. Kjo tingëllon pak më e komplikuar, por thjesht përfshin nxitjen e hapjes dhe kuriozitetit brenda vetes për të rritur pranimin tuaj të asaj që vjen.
A - Pranoni dhe shoqërohuni. Mund të jetë shumë e dobishme që të fokusohemi në mënyrë aktive në rritjen e vetë-dhembshurisë tuaj dhe tolerancës për zhgënjimin.
R - Rivlerësoni dhe ri-kornizoni. Mund të përdorni qasjet njohëse-sjellëse për të parë gjërat ndryshe.
S - Mbështetje sociale. Kjo mund të përfshijë praktikën e meditimit të dashamirësisë, që mund të zgjerojë ndjenjat tuaja të lidhjes me të tjerët dhe vetëkënaqësinë tuaj derisa ju të investoni në marrëdhënie.
( OF )
H - mirëqenia / lumturia Hedonic; Hulumtimet tregojnë se mund të jetë shumë e dobishme të keni një raport 3-to-1 të emocioneve pozitive-negative, që do të thotë që ju shtoni eksperienca pozitive në jetën tuaj, përqendrohuni në kujtimet e lumtura dhe shijoni suksese, për shembull, për të rritur sasinë e koha që kaloni ndjenjën autentike të mirë.
O - Vëzhgoni dhe merrni pjesë; Mundohuni të praktikoni kujdes dhe të mos merrni pjesë në gjykim në gjërat në jetë.
P - Ndryshimet fiziologjike dhe të sjelljes; Përqendrohuni në relaksim, ushtrime të frymëmarrjes dhe vetë-kujdes.
E - Eudaimonia; Kjo do të thotë të përpiqemi për qëllime në jetë dhe një ndjenjë autenticiteti.
Strategjitë shtesë
Ka strategji të tjera që janë të rekomanduara si mënyra për të rritur shtetet emocionale pozitive dhe elasticitetin personal ndaj stresit dhe ndjenjave të negativitetit, në mënyrë që shtetet emocionale negative të mos ndjehen si dërrmuese. Dhe për shkak të hulumtimit mbi pozitivitetin, e dimë se kjo mund të jetë një gjë e dobishme në vetvete. Këtu janë disa strategji shtesë që mund të përdoren për të përballuar emocionet negative.
Ushtrimi më i mirë i mundshëm vetë
Kjo përfshin parashikimin - e keni menduar atë - vetën tuaj më të mirë të mundshme dhe atë që do të dukej. Ky ushtrim ka treguar të ngrejë gjendjen shpirtërore dhe të sjellë një ndjenjë optimizmi, të cilat sjellin përfitime të qëndrueshme. Kjo mund të bëhet si një ushtrim ditar ose thjesht një teknikë vizualizimi, por në parim përfshin parashikimin e jetës suaj në të ardhmen dhe sfidimin e vetes për të imagjinuar jetën më të mirë të mundshme që mund të jetoni, versionin më të mirë të mundshëm të vetes që mund të jeni.
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që angazhohen në këtë aktivitet për pesë minuta në ditë për dy javë përjetojnë një gjendje më pozitive dhe një rritje optimizmi në krahasim me njerëzit që shpenzuan të njëjtën kohë thjesht duke menduar për aktivitetet në ditët e tyre. Për pesë minuta në ditë, kjo është një përdorim i madh i kohës.
Letra e Mirënjohjes ose Vizita
Ky aktivitet është popullor me studentët e psikologjisë pozitive. Ai përfshin shprehjen e mirënjohjes për njerëzit që kanë bërë gjëra të mira për ju, të vogla dhe të mëdha. Kjo mund të jetë një letër për një mësues të shkollës fillore që ju frymëzoi të jeni më i miri ose një vizitë në një fqinj për t'u bërë të ditur se sa e çmoni duke e ditur se janë atje. Mund të jetë çdo letër ose udhëtim personal dhe bisedë që i shprehni dikujt atë që kanë bërë për ju, çfarë ka për qëllim për ju dhe që i vlerësoni ato. Këto aktivitete sjellin përfitime të mëdha për njerëzit që janë pranues i mirënjohjes, por janë gjetur të sjellin ndjenja të qëndrueshme pozitive në një masë edhe më të madhe për personin që shpreh mirënjohjen. Shumica e njerëzve që bëjnë pjesë në këtë aktivitet raportojnë se ende ndjejnë ndjenja pozitive nga ajo ditë ose edhe javë më vonë.
Marrja e një "Dita Personale" / "Dita e Shëndetit Mendor" / "Pushimi Ditor"
Kjo është si marrja e një staycation por ajo përfshin krijimin e një dite që është e mbushur me përvoja pozitive që ju do të keni në një pushim, duke minimizuar stresin që do të kishit në orarin tuaj të rregullt. Ajo vepron nën të njëjtën premisë se stërvitjet e tjera të ndërtimit të pozitivitetit ndjekin - se një rritje në shtetet emocionale pozitive mund të sjellë një ndjenjë më të madhe optimizmi dhe elasticiteti - dhe ka edhe dobi të shtuar të minimizimit të stresorëve për ditën. (Kjo mund të ofrojë një ndërprerje të këndshme nga stresi kronik dhe një shans për t'u rimëkëmbur emocionalisht.) Për ta bërë këtë, krijoni një ditë të mbushur me aktivitete që ju pëlqen.
> Burimet:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralet ngritëse të emocioneve pozitive kundër shpinës negative të negativitetit: Vështrime nga teoria e zgjerimit dhe ndërtimi dhe neuroscience afektive në trajtimin e disfunksioneve të emocioneve dhe defiçiteve në psikopatologji. Psikologjia klinike klinike Rishikimi i psikologjisë klinike. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Psikologjia Pozitive e Vala e Dytë: Eksplorimi i Dialektikës Pozitive-Negative të Mirëqenies. Gazeta e Studimeve të Lumturisë. Vol. 17 Issue 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Bëhuni më optimist duke imagjinuar një vetë më të mirë të mundshëm: Efektet e një ndërhyrje dy javore >. Gazeta e terapisë së sjelljes dhe psikiatrisë eksperimentale. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Stërvitje pozitive e psikologjisë së valës së dytë me emocione të vështira: Prezantimi i kujtesës së 'TEARS HOPE'. Coaching Psikolog, Vol. 13 Botimi 2, f. 66.