Si ndikojnë kafeina në nivelet e stresit?
Ndërsa ne nuk mund të mendojmë gjithmonë në këtë mënyrë, kafeina është një ilaç. Më së shpeshti konsumohet në kafe, çaj, pije të buta dhe, në doza më të vogla, çokollatë. Ndërsa duket sikur kemi një marrëdhënie dashurie me këto ushqime, kohët e fundit ka pasur pak konfuzion dhe madje edhe polemika përreth kafeinës. A është e mirë apo e keqe për ne? Hulumtimi duket të thotë gjëra kontradiktore në lidhje me efektet e kafeinës, kështu që ndihmon për të kuptuar pro dhe kundra.
Këtu janë bazat e asaj që duhet të dini për kafeinë dhe disa përgjigje të habitshme për këto pyetje.
Efektet në Trup:
- Hormonet - Ju mund të ndjeni efektet e kafeinës në sistemin tuaj brenda pak minutash nga konsumimi i tij dhe ai qëndron në sistemin tuaj për shumë orë - ajo ka një gjysmë jetë prej katër deri në gjashtë orë në trupin tuaj. Ndërsa në trupin tuaj, kafeina ndikon në hormonet e mëposhtme:
- Adenozina- Mund të pengojë thithjen e adenozinës, e cila qetëson trupin, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni vigjilentë në një afat të shkurtër, por mund të shkaktojë probleme të gjumit më vonë. (Më shumë për këtë më poshtë.)
- Adrenalina- Kafeina injekton adrenalin në sistemin tuaj, duke ju dhënë një nxitje të përkohshme, por ndoshta duke ju lodhur dhe depresuar më vonë. Nëse merrni më shumë kafeinë për të luftuar këto efekte, përfundoni duke kaluar ditën në një gjendje të trazuar dhe mund të gjeni veten të hidhur dhe të lodhshëm gjatë natës.
- Kortizoli - Mund të rrisë nivelin e trupit të kortizolit , " hormon stresi ", i cili mund të çojë në pasoja të tjera shëndetësore duke filluar nga shtimi i peshës dhe moodiness të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
- Dopamine- Kafeina rrit nivelin e dopaminës në sistemin tuaj, duke vepruar në një mënyrë të ngjashme me amfetaminë, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni mirë pas marrjes së saj, por pasi mbaron, ju mund të ndjeheni 'ulët'. Ajo gjithashtu mund të çojë në një varësi fizike për shkak të manipulimit dopamin.
Këto ndryshime që bën kafeina në fiziologjinë tuaj mund të kenë pasoja pozitive dhe negative:
- Gjumi - Kafeina mund të ndikojë në gjumin tuaj duke ju mbajtur zgjuar më gjatë, duke shkurtuar sasinë e gjumit që ju merrni dhe duke ju dhënë më pak kohë në fazat e tonifikimit të gjumit, e cila merr një taksë në nivelin tuaj të vigjilencës të nesërmen dhe shëndetin e përgjithshëm.
Është interesante, megjithatë, kafeina nuk ndikon në fazat e gjumit ashtu si nxitësit e tjerë bëjnë, kështu që është një zgjedhje më e mirë sesa shpejtësia ose "dorashka" të tjera për t'u përdorur nëse keni nevojë të qëndroni zgjuar.
- Pesha- Shumë ekspertë besojnë se nivelet e rritura të kortizolit çojnë në dëshira më të forta për yndyrën dhe karbohidratet dhe shkaktojnë trupin për të ruajtur yndyrë në bark. Gjithashtu, nëse nivelet e kortizolit në rritje çojnë në dëshira më të forta për ushqimet e ngarkuara me kafeinë, trupi shkon në një cikël që çon vetëm në një gjendje më të keqe shëndetësore.
Megjithatë, lajmi i mirë është se kafeina mund të përshpejtojë metabolizmin. Gjithashtu, mund të ndihmojë trupin të prishë yndyrën rreth 30% në mënyrë më efikase nëse konsumohet para ushtrimit. (Ju duhet të ushtroni për të marrë këtë përfitim.) Përveç kësaj, kafeina mund të mbajë nivelet e sheqerit në gjak të ngritur, duke ju lënë të ndiheni më pak të uritur.
- Ushtrimi - Nëse kafeina rrit nivelet e kortizolit dhe hormoneve të tjera për një nxitje të përkohshme, pasi kafeina konsumohet, trupi mund të ndjehet i lodhur dhe ndjenjat e depresionit të butë deri në moderim mund të vendosen. Kjo mund ta bëjë më të vështirë aktivitetin fizik.
Në anën pozitive, kafeina është gjetur për të përmirësuar performancën fizike dhe durimin nëse nuk është e tepërt. Kjo, e kombinuar me efektin e saj të djegies së dhjamit gjatë stërvitjes, në të vërtetë mund të përmirësojë stërvitje dhe t'ju mundësojë që të merrni formë më të mirë nëse e merrni në kohën e duhur.
Kafeina dhe Stresi
Për shkak se kafeina dhe stresi mund të rritin nivelet e kortizolit , sasi të mëdha të kafeinës (ose stresit) mund të çojnë në efektet negative të shëndetit që lidhen me nivelet e zgjatura të kortizolit (të cilat mund të lexoni këtu ). Nëse hani nivelet e larta të kafeinës, mund të ndjeheni që disponimi juaj të rritet dhe të bjerë, duke ju dëshiruar kafeinë më shumë për ta bërë atë të fluturojë përsëri, duke shkaktuar që të humbni gjumin, të pësoni pasoja shëndetësore dhe natyrisht të ndjeni më shumë stres. Sidoqoftë, sasi të vogla të moderuara të kafeinës mund të ngrenë gjendjen tuaj dhe t'ju japin një nxitje.
Aktgjykimi mbi kafeinë
Me pasoja të mundshme negative dhe pozitive shëndetësore, kafeina mund të jetë miku juaj, por në doza të kontrolluara.
Ja se çfarë duhet të mbani mend për kafeinën:
- Mos merrni shumë - Për shkak të rreziqeve të shëndetit (sipër) që lidhen me nivelet më të larta të kafeinës, si dhe rrezikun e varësisë fizike që mund të vijë me katër gota me kafe ose më shumë çdo ditë, është e mençur të kufizoni futjen tuaj të kafeinës . (Simptomat e tërheqjes mund të përfshijnë dëshirat, dhimbjen e kokës, lodhjen dhe dhimbjen e muskujve.)
- Nuk ka kafeinë Pas 2 pasdite- Sepse gjumi është i rëndësishëm për funksionimin e duhur fizik dhe kafeina mund të qëndrojë në sistemin tuaj për 8 orë ose më shumë, ju duhet të ndërprisni ose kufizoni marrjen tuaj të kafeinës në pjesën e parë të ditës për të siguruar që fjetja juaj është nuk ndahen.
- Shijoni kafeinë me aktivitet fizik - Kafeina është më e prekura para stërvitjes - në këtë mënyrë performanca juaj rritet dhe përfitimet e menaxhimit të stresit nga ushtrimi mund t'ju mbajnë të shëndetshëm dhe të ndiheni më pak të stresuar gjatë gjithë ditës.