Nëse ndonjëherë e gjen veten duke menduar gjëra të tilla si: "Unë nuk kam arritur gati aq shumë këtë javë sa kam dashur", ose "Unë duhet të kisha kaluar më shumë kohë me fëmijët këtë javë", nuk jeni vetëm. Shumë njerëz kanë keqardhje në fund të çdo jave për gjërat që kanë bërë ose për gjërat që dëshirojnë që ata do të kishin bërë.
Libri i Merriam-Webster thotë se keqardhje do të thotë "të ndihesh shumë keq". Pendimi mund të vijë nga një çështje e vogël, si harruar për një takim ose mund të përfshijë një çështje madhore, si kryerja e një krimi.
Sipas një studimi të publikuar në Buletinin e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale , këto janë gjashtë fushat ku amerikanët përjetojnë keqardhjet më të mëdha:
- arsim
- karierë
- romancë
- Parenting
- Vetepermiresim
- Leisure
Shumë njerëz përjetojnë keqardhje të mëdha në fund të jetës së tyre. Ata mund të mendojnë gjëra të tilla si: "Unë duhet të kisha mbajtur në kontakt me vëllain tim gjatë gjithë këtyre viteve" ose "Unë duhet të kisha punuar më shumë për të bërë punën time të martesës." Dhe fatkeqësisht, për shumë njerëz është tepër vonë për të krijuar ndryshime pozitive jetën e tyre ose për të ndrequr dëmin që është bërë.
Por, lajmi i mirë është, duke ju drejtuar keqardhjeve më të vogla që përjetoni në fund të çdo jave, mund të parandaloni vetveten që të merreni me keqardhje të mëdha në fund të jetës suaj.
1 - Pranoni keqardhjet tuaja
Nëse keqtrajtimi yt rrjedh nga mosveprimi, si të mos flasësh për veten, ose të mos ndërmarrësh veprime të gabuara - siç po e braktisësh me ngut punën tënde - të gjithë bëjnë gabime. Por ndonjëherë, krenaria merr rrugën dhe i pengon njerëzit të pranojnë keqardhjen e tyre.
Ndërsa duke rrahur veten për një gabim që keni bërë ose duke përsëritur të gjitha arsyet që duhet të keni njohur më mirë nuk do të jetë e dobishme, duke marrë disa minuta për të pranuar keqardhjet tuaja mund t'ju ndihmojë të mësoni nga gabimet tuaja.
Është e shëndetshme të pendoheni kur po dëmtoni dikë tjetër, duke jetuar shumë larg në zonën tuaj të rehatisë ose duke marrë një rrezik që nuk u bë mirë. Etiketimi i emocioneve tuaja dhe njohja e keqardhjes suaj mund t'i kthejnë momentet tuaja të këqija në mundësi për rritje.
2 - Identifikoni qëllimet tuaja afatgjata
Pa qëllime të qarta afatgjata, do të përfundoni me keqardhje në fund të javës. A doni të kujdeseni më mirë për shëndetin tuaj? A doni të merrni një diplomë kolegji? A dëshironi të prindëroni fëmijët tuaj ndryshe?
Konsideroni atë që dëshironi që jeta juaj të jetë si në 5, 10 dhe 20 vjet në rrugë. Mendimi përpara është çelësi për të krijuar llojin e jetës që dëshironi të jetoni - me më pak keqardhje.
3 - Vendosja e Objektivave Java
Vendosja e qëllimeve javore do t'ju ndihmojë t'i ktheni idetë tuaja në veprim. Pyete veten: "Çfarë shpresoj që të bëj në shtatë ditët e ardhshme kështu që unë kam më pak keqardhje në fund të javës tjetër?"
Ndoshta dëshironi të humbni një kile. Ose ndoshta shpresoni të shkoni një javë të tërë pa humbur durimin tuaj.
Kur shkruani qëllimin tuaj ju do të rrisni shanset e suksesit. Pra, nëse bëni një poster, shkruani në kalendar, ose bëni atë letër-muri tuaj për laptopë tuaj, vendosni qëllimin tuaj javor me shkrim.
4 - Krijoni objektiva ditore
Identifikoni një hap që mund të merrni çdo ditë për të marrë pak më afër qëllimit tuaj javor. Objektivat e tua të përditshme mund të përfshijnë gjëra të tilla si: "Do të ushtroj për 20 minuta" ose "Do të kaloj 15 minuta pastrim dollapin tim".
Bëni objektivin tuaj një hap të qartë veprimi. Mund të jetë aq i vogël apo ambicioz sa të doni, por mbani pritjet tuaja të arsyeshme. Dhe me çdo ditë të suksesshme, ju mund të ndërtoni momentin dhe motivimin për të vazhduar.
5 - Vendosni veten për sukses
Vendosni veten për sukses duke e bërë atë sa më lehtë të jetë e mundur për të përmbushur objektivat tuaja të përditshme.
Nëse dëshironi të ushtroni para se të punoni, paketoni çantën tuaj të gjimnastikës para se të shkoni në gjumë ose të lini këpucët tuaja drejtuese pranë shtratit. Nëse dëshironi të shkruani një libër, orari kohor çdo ditë për të shkruar dhe shënuar atë në kalendarin tuaj. Nëse jeni tunduar të uleni në shtrat dhe të shikoni televizorin në vend që të punoni në librin tuaj, vendosni telekomandën në një vend të vështirë për t'u arritur kështu që do të jeni më pak të tunduar ta aktivizoni atë.
Vendosja e vetes për sukses mund të rrisë gjasat që t'i përmbushni qëllimet tuaja. Disa ndryshime të vogla strategjike mund të jenë gjithçka që ju nevojitet për të ngritur në qiell aftësinë tuaj për të pasur sukses.
6 - Plani për Pengesat dhe Sfidat
Mendoni për gjërat që mund t'ju largojnë. Ndoshta një parti zyre mund të jetë rënia në dietën tuaj. Ose ndoshta një javë e zënë përpara mund të thotë që ke pak kohë për të kaluar me fëmijët.
Mendoni për pengesat që do të hasni gjatë kësaj jave. Zhvilloni një plan që ju ndihmon t'i rezistoni tundimit ose t'i tejkaloni këto sfida. Kur të keni një plan të qartë në vend, do të jeni më të pajisur për të përmbushur objektivat tuaja.
7 - Gjej mënyra për të mbajtur veten përgjegjës
Përgjegjshmëria mund të jetë një aspekt kyç për të qëndruar i motivuar dhe ka shumë mënyra të ndryshme për të mbajtur veten përgjegjës. Është e rëndësishme të gjesh strategjitë që do të punojnë më mirë për ju.
Shënimi çdo ditë që të shkoni në palestër në një kalendar që varet në frigorifer mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për të qëndruar në rrugën e duhur. Ose, mund të gjesh një aplikacion që të lejon të gjesh ecurinë tënde ditore.
Disa njerëz mund të gjejnë se kanë nevojë për të tjerët për t'i mbajtur ata të përgjegjshëm. Kjo mund të nënkuptojë të punosh me një mik çdo ditë ose të nënkuptojë të vendosësh një fotografi të vetes në palestër në një grup llogaridhënieje në mediat sociale.
Konsideroni se çfarë do t'ju ndihmojë të qëndroni të përgjegjshëm gjatë gjithë javës. Pastaj, do të keni më shumë gjasa të qëndroni të motivuar për të arritur objektivat tuaja të përditshme.
8 - Reflekto progresin tënd
Merrni disa minuta çdo ditë për të reflektuar mbi përparimin tuaj. Mendoni për atë që keni bërë mirë dhe si mund të bëni më mirë nesër.
Shkrimi në një revistë mund të jetë një mënyrë e mirë për të ndjekur progresin tuaj. Një ushtrim i thjeshtë i journaling mund të përfshijë shkrimin e hapave që keni ndërmarrë për t'u afruar më shumë me qëllimin tuaj.
Pastaj, në fund të javës - ose një herë në muaj - lexoni përsëri mbi të gjitha hapat që keni ndërmarrë. Shqyrtimi i përparimit që keni bërë mund t'ju motivojë që të vazhdoni të punoni shumë, kështu që ju do të keni më pak keqardhje në jetë.
9 - Festoni Suksesi juaj
Festimi i pikave të vogla përgjatë rrugës mund ta bëjë punën tuaj të vështirë më të kënaqshme. Vendosni përpara se të shpërbleheni për një punë të mirë.
Ndoshta pasi ta keni bërë atë në palestër 30 herë, do të blini një këmishë të re. Ose, ndoshta do t'i ftoni miqtë tuaj për një darkë kur të keni shpëtuar me sukses $ 1000.
Vetëm sigurohuni që shpërblimet tuaja të mos sabotojnë qëllimet tuaja. Për shembull, mos e trajtoni veten me një shuplakë sepse ju mbërthyer në dietën tuaj gjatë gjithë javës. Gjëja e fundit që dëshironi është që festimi juaj të pengojë përparimin tuaj.
10 - Identifikimi i mënyrave për të përmirësuar
Ndërsa është e rëndësishme të pranoni përpjekjet dhe arritjet tuaja, është po aq e rëndësishme të njihni hapat që mund të ndërmerni për të vazhduar përmirësimin.
Merrni kohë për të identifikuar se çfarë doni të bëni më mirë javën e ardhshme. A doni të shkoni në palestër për 10 minuta për çdo natë? A dëshironi të zgjoheni 15 minuta më parë? Identifikoni gjërat konkrete që dëshironi të bëni dhe krijoni një objektiv të ri javor për veten tuaj.
Me përpjekje të vazhdueshme dhe punë të vështirë, mund të keni pak keqardhje në fund të çdo jave. Dhe duke e ditur se po përpiqeni të bëheni më mirë në të ardhmen, mund t'ju ndihmojnë t'i ktheni keqardhjet tuaja në mundësi të të nxënit që t'ju shtyjnë përpara drejt qëllimeve tuaja.
> Burimet:
> Shoqata Psikologjike Amerikane. Shfrytëzimi i vullnetit për të përmbushur qëllimet tuaja.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Le të na mundësojnë mundësi të mira duke shqyrtuar rolin e grupit të mendjes gjatë ndjekjes së qëllimit. Gazeta e Kërkimit të Konsumatorit . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Çka na vjen keq më shumë ... dhe pse. Buletini i Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale . Shtator 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Përtej qëllimeve të mira: Nxitja e njerëzve për të bërë plane përmirësohet ndjekin përmes detyrave të rëndësishme. Shkenca dhe Politika e Sjelljes . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Vendimmarrja e përgjithësuar për keqardhje. Aplikacionet Inxhinierike të Inteligjencës Artificiale . 2017; 65: 400-405.