Shumica prej nesh njohin përfitimet e ushtrimit të rregullt: Më pak stres. Më shumë energji. Gjumë më të mirë. Jetë të gjata. Dhe lumturi. Ushtrimi i rregullt është një nga gjërat më të thjeshta dhe më të mira që mund të bëni për të rritur lumturinë tuaj.
Dhe shumica prej nesh e dinë se çfarë duhet të bëjmë. Duke ecur më shumë. Yoga. Goditur dhomë peshë. Nënshkrimi për atë biçikletë bamirësie garën kolegu juaj po organizon.
Njohja e pse dhe mënyra e marrjes dhe qëndrimit në formë janë relativisht të lehtë në krahasim me fillimin dhe ngjitjen në të. Unë jam guessing keni caktuar disa qëllimi palestër për veten tuaj në vitet e fundit që ju nuk keni arritur. E di që kam. Ne të gjithë bëjmë.
Pra, këtu është ajo që ju keni humbur. Tre këshilla nga shkenca e lumturisë dhe arritjes së qëllimit që do t'ju ndihmojnë t'i përmbaheni qëllimeve tuaja të fitnesit një herë dhe përgjithmonë.
Stick-to-It Këshillë # 1: Enjoy It
Hapi më i rëndësishëm që mund të bëni në kthimin e stërvitjes së rregullt në zakon është për ta bërë atë zbavitës. Kush dëshiron të zgjojë në orën 5 të mëngjesit për një klasë rraskapitëse të kampit të nisjes me një instruktor që mund të të bëjë të qajë? Nëse veproni mirë. Nëse nuk e bëni, atëherë mos e konsideroni. Ka qindra mënyra për të marrë stërvitje dhe disa janë më të këndshme për secilin prej nesh sesa të tjerët.
Gjetja e veprimtarisë së duhur, qoftë akull patinazh, Frisbee përfundimtare, ose vallëzimi merengues, është vetëm fillimi.
Bëni rutinën tuaj të përshtatjes më të këndshme duke e bërë atë shoqërore. Marrja e një shoqërie për një shëtitje mund të rrisë edhe lumturinë që përjeton gjatë ushtrimit dhe intensitetin dhe kohëzgjatjen e përpjekjeve tuaja.
Gjithashtu sigurohuni që të kaloni disa kohë duke shijuar ushtrimin që sjell përfitimi. Nëse jeni në gjendje të dilni jashtë dhe të bëni një aktivitet në natyrë, merrni një moment për të ngjyrosur bukurinë natyrore rreth jush.
Kushtojini vëmendje lehtësisë me të cilën trupi juaj lëviz dhe gjallërimin që ndjeni kur filloni të lëvizni. Dhe edhe kur të keni mbaruar një orë stërvitje më parë, vini re ndryshimet në energjinë tuaj gjatë gjithë ditës suaj. Të shijoni dhe vlerësoni këto detaje të vogla do t'ju ndihmojnë të jeni të motivuar ta mbani zakonin.
Stick-to-It Tip # 2: Ndrysho Qëllimin
Në një studim nga psikologët në UCLA, studentët e kolegjit u sollën në laboratorin hulumtues një javë para një provimi. Një grup studentësh u pyet për të përfytyruar rezultatin e arritjes së notës së mirë në provim. Një tjetër grup vizualizoi procesin e kërkuar për të arritur rezultatin e mirë. Me fjalë të tjera, ata e imagjinonin veten duke studiuar. Studentët që vizualizuan procesin e studimit përfunduan duke studiuar më shumë dhe duke performuar më mirë në provim.
Qëllimet e fitnesit shpesh përfshijnë rezultate. Lose 20 £. Drejtoni një 5K. Ngjit shkallët pa gulçim për frymëmarrje. Por, përveç vendosjes së një synimi për të ditur nëse kemi arritur ose jo, këto qëllime nuk na ndihmojnë të kthejmë dëshirat tona në veprim.
Në vend të kësaj, ji si një nga studentët që parashikonte zakone të mira studimi. Gjeni qartë se çfarë procesi do t'ju mundësojë të arrini rezultatin tuaj. Dëshironi të drejtuar një 5K?
Sa ditë në javë do të stërviteni? Sa shumë ose sa larg do të bëni çdo stërvitje për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj? Cilat veprimtari jo-funksionale janë pjesë e planit tuaj? Kur dhe ku do të bëni të gjitha? Bëni disa kërkime nëse keni nevojë për të hartuar një plan. Vlerësoni suksesin tuaj jo nga shpejtësia që arrini qëllimin tuaj të rezultatit, por nga sa sukses ju jeni në rrugën e procesit tuaj. Procesi është gjithmonë plotësisht nën kontrollin tuaj.
Stick-to-It Tip # 3: Bëni lehtë
Mos jini naive. Presin që do të ketë pengesa në krijimin dhe respektimin e një rutini ushtrimi. Disa ditë ju do të ndiheni të lodhur, dembelë, të stresuar, ose të frustruar për rrëmujë bashkëshortin tuaj të lënë në kuzhinë natën e kaluar.
Ju mund të mendoni se njerëzit që kanë sukses pavarësisht këtyre pengesave e bëjnë atë nëpërmjet vullnetit absolut. Ju jeni gabim.
Në eksperimentet e njohura të marcipallow Walter Mischel të viteve 1960 dhe 70, fëmijët u ofruan një zgjedhje. Në çdo moment, ata mund të zgjedhin për të ngrënë një karavidhe të shijshme para tyre. Ose prisni dhe ata do të shpërblehen me dy. Studiuesit i lanë fëmijët të luftojnë me vendimin e tyre. Disa fëmijë - më të ulëtat në vetë-rregullimin - kapën vetëm marshmallën e parë dhe shkuan në qytet. Të tjerë prisnin, duke e ndezur marshmallow poshtë për disa minuta, por përfundimisht dha. Më të vetë-rregulluar e bandës nuk mbështeten vetëm në vullnetin e tyre. Ata ndryshuan ndeshjen. Disa i kthyen karriget e tyre në mënyrë që të mos tundoheshin. Të tjerë mbyllën sytë dhe nisën të dilnin në dysheme për të shkëputur vetveten.
Imagjinoni analogjinë e të rriturve. Ju e dini që keni një problem të pini më shumë sode se sa duhet. Cila është strategjia më e mirë? Duke përdorur vullnetin për të ndaluar veten nga grabbing një mund të Coke çdo herë që të hapur frigorifer? Ose nuk blejnë ndonjë sode në dyqan në radhë të parë? Më të vetë-rregulluara mes nesh bëjnë këtë të fundit, duke bërë zgjedhje që strukturojnë mjediset e tyre në një mënyrë që bën zgjedhjet që ata duan të bëjnë më të lehtë.
Pra, në vend që të mbështetesh në vullnet për të udhëtuar nëpër qytet në palestër çdo mëngjes, gjeni një që tashmë është në rrugën tuaj për të punuar. Kur planifikoni për një stërvitje në mëngjes herët, vendosni të gjitha stilet e stërvitjes, çantën tuaj të palestrës, një shishe me ujë, ushqim dhe çelësat tuaj natën më parë. Planifikoni një shëtitje sa më shpejt që të merrni shtëpi nga puna? Ndryshoni veshjet para se të largoheni nga zyra në mënyrë që të jeni gati për të shkuar sa më shpejt që të arrini atje. Duke parashikuar ndjenjën e dyshimit ose hezitimit ju mund të keni për të ndjekur në planin tuaj të stërvitjes në të ardhmen, ju mund të tejkaloni veten dhe ta lidhni atë në të tashmen.