Ndjenja e hidhur dhe përqendrimi i problemeve janë shenja
Hyperarousal është një grup i veçantë i simptomave të stresit post-traumatik (PTSD) që disa njerëz me përvojë PTSD. Siç nënkupton emri, hyperarousal është pasojë e rritjes (hiper) ankthi dhe përgjigjet ndryshuar arousal.
Simptomat Hyperarousal
Simptomat e hyperarousal përfshijnë:
- Të kesh një kohë të vështirë duke rënë ose duke qëndruar në gjumë
- Ndjeheni më nervoz ose keni shpërthime zemërimi
- Vështirë të përqendrohesh
- Hypervigilance - ndjenja e vazhdueshme në roje dhe e gatshme për të vepruar nëse kërcënohet
- Të jesh i hidhur ose i befasuar lehtë
Menaxhimi i Hyperarousal dhe PTSD
Ashtu si të gjitha simptomat e PTSD, simptomat hyperarousal mund të jetë e vështirë për të menaxhuar. Përveç kësaj, kur këto simptoma nuk menaxhohen në mënyrë efektive, ato mund të çojnë në sjellje jo të shëndetshme siç është abuzimi i substancave. Informacioni dhe burimet e mëposhtme mund të ndihmojnë duke ofruar një pasqyrë të strategjive të përballimit të shëndetshëm për menaxhimin e simptomave tuaja hyperarousal.
Përballja me vështirësitë e gjumit
Vështirësia që bie dhe / ose qëndron në gjumë është një nga simptomat hyperarousal të PTSD. Studimet tregojnë se problemet e gjumit janë një nga llojet më të zakonshme të simptomave të raportuara nga njerëzit me PTSD. Është e rëndësishme për të menaxhuar vështirësitë e gjumit në mënyrë efektive sepse gjumi i dobët mund të çojë në një numër simptomash të tjera, siç janë stresi dhe problemet e humorit. Gjumi i dobët mund të ketë gjithashtu një ndikim negativ në shëndetin tuaj fizik.
Për fat të mirë, mund të bëni disa gjëra për të përmirësuar cilësinë dhe sasinë e gjumit që merrni.
Përballja me zemërim
Njerëzit me PTSD përjetojnë shumë zemërim, i cili është një nga simptomat hyperarousal të PTSD. Nëse keni PTSD, mund të shihni se zemërimi që ndien është shumë intensive dhe gjithashtu shumë e vështirë për t'u menaxhuar.
Ky zemërim i zjarrtë mund të çojë në një sërë sjelljesh jo të shëndetshme, siç është abuzimi i substancave, prandaj është e rëndësishme për të mësuar mënyra të shëndetshme për lirimin e tensionit që shoqëron zemërim të fortë.
Përmirësimi i kujtesës dhe përqendrimit tuaj
Shumë njerëz me PTSD kanë probleme në kujtesë dhe / ose vështirësi në përqendrim. Këto probleme mund të përkeqësohen kur janë të pranishme disa simptoma hyperarousal të PTSD. Për shembull, shpesh mund të keni probleme me gjumin dhe gjumi i varfër mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të përqendruar dhe për të qëndruar i përqendruar gjatë ditës. Për fat të mirë, ka mënyra për të punuar në përmirësimin e kujtesës tuaj .
Menaxhimi i sjelljeve impulsive
Hulumtimet tregojnë se të gjitha simptomat e PTSD, simptomat hyperarousal mund të kenë më shumë gjasa të çojnë në sjellje impulsive. Pse? Për shkak se ankthi dhe siklet që lidhen me simptomat hyperarousal mund t'ju bëjnë të kërkoni ndihmë duke vepruar impulsivisht pa marrë parasysh rezultatet e mundshme negative. Përveç mësimit të mënyrave të menaxhimit të simptomave hyperarousal në PTSD, është e rëndësishme për të mësuar strategjitë për të parandaluar veprimet impulsive .
Ekspozimi interoceptive për të rritur tolerancën e ankthit
Ekspozimi interoceptive është një teknikë specifike që shpesh përdoret për të trajtuar çrregullimet paniku.
Gjithashtu mund të jetë e dobishme për të rritur tolerancën tuaj ndaj simptomave hyperarousal të lidhura me PTSD. Në ekspozimin interoceptive, ju përballeni, menaxhoni dhe mësoni të toleroni simptoma të frikshme trupore, si norma e zemrës në rritje dhe fryma, të cilat shpesh shoqërohen me ankth ose me emocione të tjera intensive.
Ekspozimi interoceptiv është gjetur të jetë i suksesshëm në reduktimin e frikës nga simptomat e caktuara trupore të shoqëruara me ankth, si dhe në rritjen e tolerancës së këtyre simptomave. Duke kombinuar ekspozimin interoceptive me terapinë tradicionale të ekspozimit për PTSD , mendohet që mund të rrisni tolerancën tuaj për disa nga simptomat e pakëndshme që ndodhin shpesh në fillim të terapisë së ekspozimit për PTSD.
Duke vepruar kështu, mund të keni më shumë gjasa të qëndroni me trajtim për PTSD.
Relaksimi Progresiv i Muskujve
Simptomat hyperarousal të PTSD mund të çojë në rritjen e tensionit të muskujve, një simptomë e zakonshme e ankthit. Prandaj, disa ushtrime të relaksimit të cilat zakonisht përdoren për të trajtuar çrregullime paniku dhe çrregullime të tjera ankthi mund të jenë veçanërisht të efektshme për lehtësimin e simptomave hyperarousal në PTSD. Për një ushtrim të tillë, që quhet relaksim progresiv i muskujve , ju alternoni, si lavjerrësi, midis tensimit dhe relaksimit të grupeve të ndryshme muskulore në të gjithë trupin.
Në fund të fundit
Përballimi i simptomave hyperarousal dhe PTSD mund të jetë sfiduese, por me kombinimin e përkushtimit ndaj të mësuarit dhe përdorimit të teknikave të vetë-ndihmë dhe kërkimit të ndihmës profesionale, mund të filloni t'i tejkaloni ato.