Mposht modelet e të menduarit negativ
Njerëzit me çrregullime paniku shpesh janë të prirur për të menduar negativ. 'Zbritja e pozitës' është një lloj i modelit të të menduarit negativ që shpesh prek ata me çrregullime ankthi . Lexoni përpara për të mësuar se si të kapërceheni këtë shtrembërim njohës që është shumë e zakonshme për sufferuesit e panikut.
Çfarë është një shtrembërim njohës?
Zbritja e pozitës është një model i të menduarit i gabuar që mund të kontribuojë në negativitetin e një personi. Njohur si shtrembërime njohëse, modelet negative të të menduarit si kjo mund të kontribuojnë në depresion dhe në kushtet e lidhura me ankthin, siç janë çrregullimi i ankthit social dhe çrregullimi i panikut .
Kur një person bie në shtrembërimin njohës të zbritjes së pozitës, ato i lënë pas dore arritjet e tyre personale dhe i shpërfillin atributet e tyre pozitive. Ata mund të mohojnë suksesin e tyre, duke besuar se ajo ishte vetëm fat apo shans. Njerëzit të cilët zbresin pozitivisht rrallë ndjejnë një ndjenjë të shëndoshë krenarie ose kënaqësie.
Listuara më poshtë janë disa shembuj të zbritjes së mënyrave pozitive dhe mënyrave për të mposhtur këtë mendim negativ të përhershëm.
shembull
Reggie u njoh kohët e fundit në punë për kontributin e tij në kompani. Ai iu dha një certifikatë dhuratë dhe pllakë të vogël si një shprehje mirënjohjeje dhe vlerësimi nga kolegët e tij. Reggie ndihej i parehatshëm me këtë çmim dhe nuk pranoi të festonte me kolegët e tij pas punës. Ai u largua nga njohja, duke deklaruar se nuk ndjehej sikur kishte bërë ndonjë gjë të veçantë për ta merituar atë. Reggie e fshehu pllakën e tij në një sirtar dhe kurrë nuk e përmendi atë me familjen dhe miqtë e tij.
Kate është diagnostikuar me një çrregullim të përgjithshëm ankthi , një gjendje e karakterizuar nga ndjenja të shpeshta të frikës dhe shqetësimit. Meqënëse u përshkrua Prozac nga mjeku i saj i familjes dhe praktikon teknikat e relaksimit, Kate ka vënë re një rënie të simptomave të saj të mërzitshme. Në vizitën e mjekut të saj të ardhshëm, Kate i thotë mjekut të saj se ajo ka përjetuar ankth më pak në mëngjes dhe ka qenë në gjendje për të pushuar një natë të mirë. Mjeku i saj e përgëzon atë për rregullimin e ilaçeve dhe praktikimin e teknikave të saj të përballimit. Kate diskualifikon atë që tha doktori i saj dhe i vjen keq që përmendi përmirësimet e saj. Ajo mendon se të gjitha duhet të jenë për shkak të ilaçeve dhe injoron inkurajimin e mjekut të saj.
Rivendosni atë
Vetëbesimi i ulët i Reggie e mbajti atë që të mos e shijonte çmimin e tij. Në vend që të përpiqej të mohonte njohjen e tij, Reggie mund të kishte shprehur mirënjohje për të. Ai mund të kishte menduar se sa i mirë ishte bashkëpunëtorët e tij që të kishin marrë një pllakatë dhe me mirësjellje i falënderoi. Reggie mund të dëshirojë të përpiqet të rishqyrtojë qëndrimin e tij dhe të kuptojë se ai ka bërë shumë punë shtesë që garantoi çmimin.
Kate nuk ishte në gjendje të dallonte se si puna e saj e vështirë i ka kontribuar përmirësimeve të saj. Ajo diskualifikoi atributet e saj pozitive dhe arritjet personale, të tilla si mënyra se si ajo zhvilloi me sukses teknikat e saj të përballimit . Kate mund të ketë pranuar përparimet pozitive që ajo ka bërë drejt rimëkëmbjes dhe falënderoi mjekun për të përshëndetur përparimet e saj përpara për qëllimet e saj të trajtimit.
Ndjenja e disa krenarisë për arritjet tona nuk është e njëjtë me atë që është arrogant. Secili prej nesh ka talent të veçantë dhe ne meritojmë të jemi të njohur për sukseset tona. Herën tjetër dikush ju përgëzon për atributet ose arritjet tuaja, lejoni vetes të ndjeheni mirënjohës dhe falënderoni personin për njohjen e tyre. Me kalimin e kohës, do të filloni të keni një perspektivë më të balancuar, duke pranuar se keni shumë cilësi pozitive.
burimet:
Burns, DD " Të ndihesh mirë: Terapia e re e humorit ", Librat Avon: New York, 2008.
Burns, DD " Kur sulmet e panikut: Terapia e re e drogës pa ankth që mund të ndryshojë jetën tuaj" Librat Broadway: Nju Jork, 2006.