Çrregullimi i panikut mund të bëjë edhe më shumë stresues
Kur të kërkoni për dashuri, takimi mund të jetë një eksperiencë argëtuese dhe emocionuese. Nga ana tjetër, datimi mund të jetë disi kërcënues dhe nxitës i ankthit. Për shembull, kur kërkon një partner romantik, nuk është e pazakontë të brengosësh për të bërë një përshtypje të mirë, për të trajtuar frikën e refuzimit ose për të ndier stres për të mbajtur biseda interesante. Dating mund të jetë edhe më sfiduese kur keni të bëni me simptomat e çrregullimit panik.
Si çrregullimi i panikut mund të ndikojë në marrëdhëniet tuaja të takimeve
Njerëzit me çrregullime paniku përballen me shumë simptome sfiduese që mund të ndërhyjnë në takim. Të jetuarit me çrregullime paniku shpesh nënkupton menaxhimin e ndjenjave të nervozizmit, shqetësimit dhe frikës. Ndonjëherë, mund të jetë e vështirë për të fshehur intensitetin e këtyre emocioneve. Kur takohesh, mund të ndihesh i zënë ngushtë për ndjenja të tilla, duke menduar se data e juaj po rritet në ankthin tuaj.
Shumë sufferers panik gjithashtu bëhen të preokupuar me kontrollin e sulmit të tyre panik, ndërsa jashtë në një datë. Këto sulme zakonisht përfshijnë një kombinim të mendimeve të pakëndshme dhe ndjenjave fizike, siç janë palpitacionet e zemrës, dridhjet, gulçimet dhe frika. Duke u fokusuar në shmangien e këtyre simptomave, një person me çrregullim panik mund të ketë vështirësi për t'u çlodhur dhe për të shijuar datën.
Disa sufferers panik janë aq të shqetësuar rreth takimit, që ata të shmangur të gjitha së bashku dhe të mohojnë vetes gëzimin e gjetjes së një partneri romantik.
Edhe pse paniku dhe simptoma të tjera të lidhura me ankthin mund të ndërhyjnë në vetë-besimin tuaj, nuk duhet t'ju pengojë të gjeni dashuri. Këshilla e mëposhtme ofron mënyra për të fituar besim dhe për të marrë ankthin e kaluar takimesh:
Jini të hapur dhe të ndershëm
Është në rregull që data e juaj të dijë se ndiheni të shqetësuar rreth takimit me ta dhe duke bërë një përshtypje të qëndrueshme.
Thjesht të qenit i hapur dhe i sinqertë në lidhje me atë se si ndiheni në të vërtetë mund të heqë anën e ankthit tuaj. Plus, mund të gjeni edhe se data juaj mund të lidhet dhe po ndjenë të ngjashme të nervozizmit rreth takimit.
Edhe pse mund të jetë më e mira për të ardhur si të paditur dhe autentik, ekziston një rrezik në mbingarkimin gjatë fazave të hershme të takimit. Ju lehtë mund të hapni deri në datën tuaj për mënyrën se si jeni ndier nervoz për takimin me ta, por nuk është e nevojshme të ndani gjendjen tuaj. T'u tregoni të tjerëve për çrregullimet tuaja të panikut mund të jenë të dobishme në kohë, por duhet të rezervoheni për marrëdhëniet tuaja më të ngushta.
Për fat të keq, shumë keqkuptime dhe mite rreth çrregullimit të panikut mund të ndryshojnë mendimin e një personi për këtë gjendje. Nëse data juaj është larguar ose larguar nga hapja juaj, ju mund të mbeteni të ndjerë turp dhe të zhgënjyer. Do të duhet kohë për të ndërtuar besimin me personin që po takon, prandaj ndërroni kohë kur vendosni kur është e përshtatshme që personi tjetër ta dijë për diagnozën tuaj.
Jini të gatshëm dhe të relaksuar
Ndjenjat e turpit dhe siklet për simptomat tuaja mund të preokupojnë mendimet tuaja gjatë datës suaj. Kjo mund ta bëjë të vështirë për t'u angazhuar në biseda, për të njohur datën dhe për të treguar personalitetin tuaj të vërtetë.
Për të mos u hutuar nga simptomat, planifikoni përpara se si do të merreni me to.
Teknikat e relaksimit janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të menaxhuar stresin dhe ankthin ndërkohë që mbeten të vëmendshëm ndaj datës suaj. Ju mund të bëni disa stërvitje delikate relaksuese në datën tuaj, të tilla si frymëmarrje të thellë ose heshtje duke përsëritur afirmime pozitive . Ka shumë të ngjarë që data juaj të jetë krejtësisht e pavetëdijshme se jeni duke u angazhuar në këto aktivitete të relaksimit të lehtë, duke ju dhënë hapësirë që ju duhet të ndiheni të qetë, në kontroll dhe të relaksuar.
Nëse shqetësoheni se sulmet tuaja të panikut do të shkaktohen gjatë datës suaj, përpiquni të merrni pjesë sa më shumë që mundeni në planifikimin e datës.
Për shembull, në qoftë se ju duket se keni ankth të lartë në një makinë, sugjeroni që të takoni datën tuaj diku në mënyrë që të mund të lëvizni vetë. Nëse jeni në një zonë të mbushur me njerëz provokoni ankthin tuaj, rekomandoni që të keni një datë më të qetë, siç është darkë në një restorant të ulët ose një piknik dhe ecni në një park të njohur.
Imagjinoni më të mirat
Pacientët panik shpesh luftojnë me të menduarit negativ të gabuar, duke u fokusuar në tiparet e tyre të padëshiruara dhe skenarët e rasteve më të këqija. Për shembull, mund të shqetësoheni që do të keni një sulm të panikut gjatë një datë të parë, duke shkaktuar datën tuaj të besoni se jeni "i çmendur" ose i padëshirueshëm. Këto lloje mendimesh mund të rritin më shumë ankthin tuaj derisa jeni në një datë.
Për të kapërcyer mendimet tuaja negative , mund të jetë e dobishme në parashikimin e rrethanave dhe rezultateve më pozitive. Duke përdorur teknikën e vetë-ndihmë të quajtur vizualizimi, mund ta imagjinoni qetësisht veten duke qenë më të relaksuar në datën tuaj. Në ditët që vijnë deri në datën tjetër, përpiquni të pastroni 5 deri në 10 minuta çdo ditë për të punuar në vizualizim.
Për të praktikuar këtë teknikë, gjeni një zonë të rehatshme dhe të qetë ku mund t'i mbyllni sytë dhe të krijoni sytë tuaj. Paraqitni veten të keni një ditë zbavitëse dhe relaksuese. Imagjinoni veten duke qenë më pak të tensionuar dhe më të angazhuar gjatë gjithë ditës. Merrni parasysh të gjitha shqisat tuaja, duke imagjinuar se trupi juaj ndihet i relaksuar, mendimet tuaja janë të përqendruara në bisedë dhe fjalët tuaja shprehin qartë se kush jeni.
Data juaj nuk mund të shkojë pikërisht ashtu siç e keni imagjinuar, por përmes vizualizimit mund të hapni veten deri në mundësinë e kontrollit të ankthit tuaj të takimit. Kjo teknikë ju përgatit të ndiheni më të sigurt gjatë çdo faze të datës tuaj të ardhshme. Vizualizimi gjithashtu fokuson mendjen tuaj në aspekte më pozitive të vetes dhe situatave tuaja.
Merrni ndihmë për të menaxhuar simptomet tuaja
Nëse gjeni se asgjë që provoni, duket se nuk e zvogëlon ankthin tuaj të takimit, provoni të kërkoni ndihmë dhe mbështetje shtesë. Nëpërmjet psikoterapisë , ju mund të mësoni mënyra për të ndryshuar mendimet tuaja negative dhe besimet vetë-mposhtëse, duke u zhvendosur drejt sjelljeve më të shëndetshme. Një profesionist i kualifikuar mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po kontribuon në ankthin tuaj të takimeve dhe të zhvilloni mënyra për të kapërcyer këto pengesa.
Përveç terapisë individuale, mund të konsideroni gjithashtu pjesëmarrjen në terapinë e grupeve, grupet mbështetëse ose forumet mbështetëse në internet. Përmes këtyre llojeve të mbështetjes sociale, mund të takoheni me të tjerë që mund të lidhen me sfidat tuaja të jetesës me një çrregullim ankthi. Mbështetja e grupit ofron një mundësi unike për të zhvilluar teknika përballuese gjatë menaxhimit të ndjenjave të vetmisë dhe izolimit. Gjetja e njerëzve përkrahës dhe të kuptuarit që po përballen me çështje të ngjashme mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të merreni me ankthin e takimit dhe çdo refuzim të mundshëm.
Kthehu atje
Mos harroni se shumica e njerëzve ndihen pak të shqetësuar rreth takimit. Ajo mund të jetë veçanërisht disheartening nëse ju jeni refuzuar për datat e ardhshme ose nuk dëgjoni përsëri nga personi përsëri. Nëse besoni se simptomat tuaja të panikut dhe ankthit kanë ndërhyrë në datën tuaj, përpiquni thjesht të mësoni nga përvoja dhe të kujtoni veten se duhet guxim për ta vendosur veten atje. Përmes mësimit të vazhdueshëm, përvojës dhe këmbënguljes datat tuaja të ardhshme do të shkojnë edhe më të butë.