Ndjenja e ofenduar dhe e plagosur. Asnjëherë mos matur. Duke ecur mbi vezët e vezëve. Nëse këto deklarata përshkruajnë marrëdhënien tuaj, ka të ngjarë që ju jeni abuzuar emocionalisht. Në përgjithësi, një marrëdhënie është emocionalisht abuzive kur ka një model të qëndrueshëm të fjalëve abuzive dhe sjelljeve ngacmuese që rrëzojnë vetëvlerësimin e një personi dhe minojnë shëndetin e tyre mendor.
Për më tepër, abuzimi mendor ose emocional, ndërsa më i zakonshëm në marrëdhëniet dhe marrëdhëniet e martuara, mund të ndodhë në çdo marrëdhënie, duke përfshirë edhe midis miqve, anëtarëve të familjes dhe kolegëve.
Abuzimi emocional është një nga format më të vështira të abuzimit për t'u njohur. Mund të jetë delikate dhe tinëzare ose e hapur dhe manipuluese. Sido që të jetë, ajo heq dorë nga vetëvlerësimi i viktimës dhe ata fillojnë të dyshojnë në perceptimet dhe realitetin e tyre.
Qëllimi themelor në abuzimin emocional është kontrolli i viktimës duke diskredituar, izoluar dhe heshtur. Në fund, viktima ndihet e bllokuar. Ata shpesh janë shumë të plagosur për të duruar më tej marrëdhënien, por edhe shumë frikë të largohen. Pra, cikli përsërit vetveten derisa të bëhet diçka.
Ndikimi i Abuzimit Emocional
Kur abuzimi emocional është i rëndë dhe në vazhdim, një viktimë mund të humbasë të gjithë sensin e vet, ndonjëherë pa një shenjë të vetme ose plagë. Në vend të kësaj, plagët janë të padukshme për të tjerët, të fshehur në dyshimin e vetvetes, pavlefshmërinë dhe vetëvendosjen e viktimës.
Në fakt, shumë viktima thonë se plagët nga abuzimi emocional zgjasin shumë më gjatë dhe janë shumë më të thella se ato nga abuzimi fizik .
Me kalimin e kohës, akuzat, abuzimet verbale , thirrjet për emrin, kritikat dhe ndriçimi i gazit erodojnë ndjenjën e një viktime aq të madhe sa nuk mund ta shohin më realisht.
Rrjedhimisht, viktima fillon të bjerë dakord me abuzuesin dhe bëhet brenda vendit kritik. Pasi kjo të ndodhë, shumica e viktimave bien në bllokim në marrëdhëniet abuzive duke besuar se ata kurrë nuk do të jenë mjaft të mira për askënd tjetër.
Abuzimi emocional mund të ndikojë edhe në miqësinë, sepse njerëzit e abuzuar emocionalisht shpesh shqetësohen se si njerëzit i shohin me të vërtetë ato dhe nëse i pëlqejnë ato me të vërtetë. Përfundimisht, viktimat do të tërhiqen nga miqësitë dhe do të izolohen, të bindur se askush nuk i pëlqen ato. Për më tepër, abuzimi emocional mund të shkaktojë një numër problemesh shëndetësore duke përfshirë gjithçka nga depresioni dhe ankthi tek ulçera e stomakut, palpitacionet e zemrës, çrregullimet e të ngrënit dhe pagjumësia.
Si të vendosni keqpërdorimin emocional në marrëdhënien tuaj
Kur shqyrtoni marrëdhënien tuaj, mos harroni se abuzimi emocional shpesh është delikat. Si rezultat, mund të jetë shumë e vështirë për t'u zbuluar. Nëse keni probleme të dalloni nëse marrëdhënia juaj është abuzive, ndaloni dhe mendoni se si ndërveprimet me partnerin tuaj, mikun ose anëtarin e familjes tuaj ju bëjnë të ndiheni. Nëse ndjeheni i plagosur, i irrituar, i hutuar, i keqkuptuar, i dëshpëruar, i shqetësuar ose i pavlerë çdo herë që ndërveproni, shanset janë të larta që marrëdhënia juaj është emocionalisht abuzive.
Këtu janë shenja që mund të jeni në një marrëdhënie abuzive emocionale. Mbani në mend, edhe nëse partneri juaj bën vetëm një pjesë të vogël të këtyre gjërave, ju jeni ende në një marrëdhënie abuzive emocionale. Mos bini në grackën e thënë veten "nuk është aq e keqe" dhe minimizimin e sjelljes së tyre. Mos harroni, të gjithë meritojnë të trajtohen me dashamirësi dhe respekt.
Njerëzit emocionalisht abuzivë shfaqin pritshmëri joreale . Disa shembuj përfshijnë:
- Bërja e kërkesave të paarsyeshme prej jush
- Ju pret që të vendosni gjithçka mënjanë dhe të plotësoni nevojat e tyre
- Kërkon të kalosh gjithë kohën bashkë
- Të jesh i pakënaqur pa marrë parasysh se sa e vështirë përpiqesh ose sa jep
- Duke ju kritikuar për mos kryerjen e detyrave sipas standardeve të tyre
- Duke pritur që të ndani mendimet e tyre (nuk ju lejohet të keni një mendim tjetër)
- Duke kërkuar që të emërtoni datat dhe kohët e sakta kur diskutoni gjërat që ju kanë mërzitur (kur nuk mund ta bëni këtë, ata shkarkojnë ngjarjen sikur të mos ndodhë kurrë)
Njerëzit emocionalisht abuzivë ju bëjnë të pavlefshëm . Disa shembuj përfshijnë:
- Duke minuar, hedhur poshtë ose shtrembëruar perceptimet tuaja ose realitetin tuaj
- Duke refuzuar të pranoni ndjenjat tuaja duke u përpjekur të përcaktoni se si duhet të ndiheni
- Të kërkosh që të shpjegosh dhe të shpjegosh dhe të shpjegosh se si ndihesh
- Duke ju akuzuar se jeni "shumë të ndjeshëm", "shumë emocional" ose "i çmendur"
- Refuzimi për të pranuar ose pranuar mendimet ose idetë tuaja si të vlefshme
- Heqja dorë e kërkesave, dëshirave dhe nevojave tuaja, si qesharake apo të pamerituara
- Duke sugjeruar që perceptimet tuaja janë të gabuara ose se nuk mund të besoni duke thënë gjëra të tilla si "po e defektoni këtë proporcion" ose "ju ekzagjeroni"
- Duke ju akuzuar për të qenë egoist, nevojtar ose materialist nëse shprehni dëshirat apo nevojat tuaja (pritja është që ju të mos keni dëshira apo nevojë)
Njerëzit emocionalisht abuzivë krijojnë kaos . Disa shembuj përfshijnë:
- Fillimi i argumenteve për hir të argumentimit
- Bërja e deklaratave konfuze dhe kontradiktore (ndonjëherë të quajtura "marrje e çmendur")
- Duke pasur ndryshime dramatike të humorit ose shpërthime të papritura emocionale
- Zgjidhje në rrobat tuaja, flokët, punën tuaj, dhe më shumë
- Të silleni në mënyrë kaq të çuditshme dhe të paparashikueshme që të ndiheni sikur jeni "duke ecur mbi vezët e vezëve"
Njerëzit emocionalisht abuziv përdorin shantazhe emocionale . Disa shembuj përfshijnë:
- Të manipuloni dhe të kontrolloni duke ju bërë të ndiheni fajtor
- Ju poshtëron në publik ose në privat
- Duke përdorur frikën tuaj, vlerat, dhembshurinë ose butonat e tjerë të nxehtë për të kontrolluar ty apo situatën
- Zmadhimi i gabimeve tuaja ose vënien në dukje të tyre për të shmangur vëmendjen ose për të shmangur marrjen e përgjegjësisë për zgjedhjet ose gabimet e tyre të dobëta
- Duke mohuar se një ngjarje ka ndodhur ose gënjyer në lidhje me të
- Ndëshkimi i juve duke mos e mbajtur ndjenjën
Njerëzit emocionalisht abuziv veprojnë superior dhe të drejtë . Disa shembuj përfshijnë:
- Trajtimi si ju jeni inferior
- Ju fajësoni për gabimet dhe mangësitë e tyre
- Duke dyshuar gjithçka që ju thoni dhe duke u përpjekur të provoni se jeni gabim
- Bërja e shakave në shpenzimet tuaja
- Duke ju thënë që mendimet, idetë, vlerat dhe mendimet tuaja janë budallenj, jokogjik ose "nuk kanë kuptim"
- Duke folur për ju ose duke qenë mospërfillës
- Përdorni sarkazëm kur ndërveprojnë me ju
- Duke vepruar sikur ata janë gjithmonë të drejtë, e di se çfarë është më e mira dhe është më e mençur
Njerëzit emocionalisht abuzivë përpiqen të izolojnë dhe të kontrollojnë ty . Disa shembuj përfshijnë:
- Kontrolloni kë të shihni ose kaloni kohë duke përfshirë kohën me miqtë dhe familjen
- Monitorimi i thirrjeve tuaja telefonike, mesazheve tekst, mediave sociale dhe email-it
- Duke ju akuzuar për mashtrim dhe duke qenë xheloz i marrëdhënieve të jashtme
- Marrja ose fshehja e çelësave të makinës suaj
- Duke kërkuar të dini se ku jeni në të gjitha kohët ose duke përdorur GPS për të gjetur çdo lëvizje tuaj
- Trajtimi ju si një posedim apo pronë
- Kritikimi ose tallja e miqve tuaj, familjes dhe kolegëve
- Duke përdorur xhelozinë dhe zilinë si një shenjë dashurie dhe për të mos mbajtur nga të tjerët
- Ju detyruar të shpenzoni gjithë kohën tuaj së bashku
- Kontrollimi i financave
7 Mënyra për t'u marrë me Abuzimin Emocional Menjëherë
Hapi i parë në trajtimin e një marrëdhënie emocionalisht abuzive është të njohin se po ndodh. Nëse keni qenë në gjendje të identifikoni ndonjë aspekt të abuzimit emocional në marrëdhënien tuaj, është e rëndësishme të pranoni se në radhë të parë. Duke qenë i ndershëm në lidhje me atë që po përjetoni, mund të filloni të merrni përsëri kontrollin e jetës suaj. Këtu janë shtatë strategji të tjera për rimarrjen e jetës suaj që mund të praktikoni sot.
Bëni një prioritet shëndetin tuaj mendor dhe fizik . Mos u shqetësoni për kënaqjen e personit që abuzon me ju. Kujdesuni për nevojat tuaja. Bëni diçka që do t'ju ndihmojë të mendoni pozitivisht dhe të afirmoni se kush jeni. Gjithashtu, sigurohuni që të merrni një sasi të përshtatshme pushimi dhe të hani ushqim të shëndetshëm. Këto hapa të thjeshtë të vetë-kujdesit mund të bëjnë një rrugë të gjatë për t'ju ndihmuar të merren me streset e përditshme të abuzimit emocional.
Vendosni kufijtë me abuzuesit . Tregoni me vendosmëri personit abuziv që ata nuk mund të bërtasin më, të thërrasin emra, të fyejnë, të jenë të pasjellshëm për ju dhe kështu me radhë. Pastaj, tregoni atyre se çfarë do të ndodhë nëse zgjedhin të angazhohen në këtë sjellje. Për shembull, u thoni atyre se në qoftë se ju thërrasin emra ose ju fyejnë, biseda do të përfundojë dhe do të largoheni nga dhoma. Çelësi është të ndiqni në kufijtë tuaj. Mos komunikoni kufijtë që nuk keni ndërmend ta mbani.
Stop fajësuar veten. Nëse keni qenë në një marrëdhënie abuzive emocionale për çdo kohë, ju mund të besoni se ka diçka të rëndë gabim me ju. Pse tjetër do dikush që thotë se ata duan që ju të veproni si kjo, apo jo? Por ju nuk jeni problemi. Abuzimi është një zgjedhje. Pra, mos e fajësoni veten për diçka që nuk keni kontroll.
Kuptoni që nuk mund ta "rregulloni" personin abuziv . Përkundër përpjekjeve tuaja më të mira, kurrë nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni një person emocionalisht abuziv duke bërë diçka të ndryshme ose duke qenë ndryshe. Një person abuziv bën një zgjedhje që të sillet në mënyrë abuzive. Kujtoj veten se nuk mund t'i kontrollosh veprimet e tyre dhe se nuk duhet fajësuar për zgjedhjet e tyre. E vetmja gjë që mund të rregulloni është kontrolli juaj.
Mos angazhohuni me një person abuziv . Me fjalë të tjera, nëse një abuzues përpiqet të fillojë një argument me ju, fillon fyerja, kërkon gjëra nga ju ose shkaktohet nga xhelozia, nuk përpiqet të bëjë shpjegime, të lehtësojë ndjenjat e tyre ose të bëjë keqardhjen për gjërat që nuk i keni bërë. Thjesht largohu nga situata nëse mundeni. Angazhimi me një abuzues vetëm ju vendos për më shumë abuzime dhe dhimbje. Pa marrë parasysh se sa e vështirë përpiqeni, ju nuk do të jeni në gjendje t'i bëni gjërat drejt në sytë e tyre.
Ndërtoni një rrjet mbështetës . Mos heshtni për abuzimin që po përjeton. Bisedoni me një mik të besuar, me anëtarin e familjes ose me një këshilltar për atë që po përjetoni. Merrni kohë larg personit abuziv sa më shumë që të jetë e mundur dhe kaloni kohë me njerëz që ju duan dhe mbështetin. Ky rrjet i miqve të shëndoshë dhe të besimtarëve do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar dhe të izoluar. Ata gjithashtu mund të flasin të vërtetën në jetën tuaj dhe t'ju ndihmojnë t'i vendosni gjërat në perspektivë.
Puna në një plan dalës . Nëse partneri, miku juaj ose anëtari i familjes nuk ka ndërmend të ndryshojë ose të punojë në zgjedhjet e tyre të dobëta, ju nuk do të jeni në gjendje të qëndroni përgjithmonë në marrëdhëniet abuzive. Në fund do të merrni një taksë mbi ju si mendërisht dhe fizikisht. Në varësi të situatës suaj, mund të keni nevojë të ndërmerni hapa për t'i dhënë fund lidhjes. Çdo situatë është e ndryshme. Pra, është mirë që të diskutoni mendimet dhe idetë tuaja me një mik të besuar, një anëtar të familjes ose një këshilltar.
Një Fjalë Nga
Nëse dyshoni se partneri juaj, anëtari i familjes ose miku juaj mund t'ju abuzojë emocionalisht, kontaktoni një këshilltar, një avokat ose një pastor për ndihmë. Ju gjithashtu mund ta telefononi Kodin Kombëtar të Dhunës në Familje 1-800-799-SAFE (7233) ose vizitoni faqen e internetit të tyre thehotline.org dhe bisedoni online me dikë menjëherë.
> "Format e Abuzimit", Rrjeti Kombëtar për Zhdukjen e Dhunës në Familje, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "A është ky abuzimi?" Linja Kombëtare e Dhunës në Familje, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/