Nëse ju jeni mohuar një promovim në zyrë ose nuk keni arritur të kualifikoheni për një maratonë, dështimi ndjehet keq. Shumë njerëz do të shkojnë në gjasa të mëdha për të shmangur dështimin kështu që ata nuk duhet të ndjejnë emocione të dhimbshme.
Njohja se si të përballosh dështimin në një mënyrë të shëndoshë, merr pak frikë nga dështimi - dhe kjo mund të zvogëlojë dhimbjen, që të mund të kërcehesh më mirë se më parë. Këtu janë 10 mënyra të shëndetshme për të përballuar dështimin.
1 - Përqafoni Emocionet tuaja
Dështimi shoqërohet nga një sërë emocionesh; siklet, ankth, zemërim, trishtim dhe turp për të përmendur disa. Këto ndjenja janë të pakëndshme dhe shumë njerëz do të bëjnë gjithçka që munden për t'i shpëtuar ndjenjës së sikleteve emocionale.
Një studim i vitit 2017 i publikuar në Gazetën e Marrjes së Vendimeve të Sjelljes thotë se nuk duhet të përpiqesh të fikësh ndjenjën e keqe pas dështimit. Studiuesit zbuluan se të menduarit për emocionet tuaja - në vend se vetë dështimi - është më e dobishme.
Lejimi i vetes për t'u ndier keq është motivimi. Kjo mund t'ju ndihmojë të punoni më shumë për të gjetur zgjidhje më të mira në mënyrë që të përmirësoni kohën tjetër.
Pra shkoni përpara përqafoni emocionet tuaja. Pranoni se si ndiheni dhe lejeni veten të ndiheni keq për pak. Etiketoni emocionet tuaja dhe lejoni vetes t'i përjetoni ato.
2 - Njohin përpjekjet e sëmura për të zvogëluar dhimbjen
Mund të jeni tunduar të thoni, "Unë nuk e kam dashur atë punë," por minimizimi i dhimbjes sate nuk do ta bëjë atë të largohet. Shkatërrimi i vetes ose mbushja e zbrazëtisë që ndieni me ushqim ose me alkool nuk do të shërojë as dhimbjen tuaj. Këto gjëra do të ju japin vetëm disa lehtësime të përkohshme.
Njohja e mënyrave të sëmura që përpiqeni të shmangni ose të minimizoni dhimbjet në jetën tuaj. Duke u kthyer në aftësitë e përballimit që të bëjë më shumë dëm sesa dobi, vetëm do ta keqësoni gjendjen tuaj.
3 - Të praktikoni aftësi të shkëlqyera për të përballuar
Thirrja e një miku, ushtrimi i frymëmarrjes së thellë, marrja e një dush flluskë, duke shkuar për një shëtitje ose duke luajtur me kafshën tuaj janë vetëm disa shembuj të aftësive të përballimit të shëndetshëm. Jo çdo aftësi përballuese punon për të gjithë, prandaj është e rëndësishme të gjesh aftësi përballuese që do të punojnë për ju.
Nëse luftoni me zakone të këqija kur jeni të stresuar - si pirja e duhanit ose hahet ushqim junk - krijoni një listë të aftësive të përballimit të shëndoshë dhe uleni në një vend të shquar. Pastaj, përdorni listën tuaj për t'ju kujtuar strategjitë më të shëndetshme që mund t'i ktheni kur ndjeheni keq.
4 - Pranoni Besimet Irrational About Dështimi
Ju mund të keni zhvilluar disa besime irracionale për dështimin në një pikë në jetën tuaj. Ndoshta mendoni se dështimi do të thotë që jeni keq ose që nuk do të keni kurrë sukses. Ose ndoshta mendoni se askush nuk do t'ju pëlqejë nëse nuk arrini.
Këto lloje besimesh janë të pasakta. Dhe ata mund t'ju ndalojnë të bëni gjëra ku mund të dështoni.
5 - Zhvillimi i Mendimeve Realiste rreth Dështimit
Një studim i vitit 2010 i publikuar në oreksin zbuloi se njerëzit kishin më shumë gjasa të sabotonin veten kur ishin të bindur se një gabim i bënte ata një dështim total.
Në një eksperiment, dietarët që ishin ushqyer me pizza u thanë se do t'i lulëzonin plotësisht dietat e tyre. Ata që mendonin se ishin dështime të plota, menjëherë hëngrën 50 për qind më shumë biskota sesa individët të cilët nuk ishin dietë.
Kur e gjeni veten duke menduar se jeni një shkak i pashpresë ose se nuk ka asnjë përdorim në përpjekjen e tij përsëri, reframe mendimet tuaja. Kujtoj veten për mendime më realiste për dështimin siç janë:
- Unë mund të trajtoj dështimin.
- Mund të mësoj nga dështimet e mia.
- Dështimi është një shenjë që unë po e sfidoj veten të bëj diçka të vështirë
Ju mund të keni nevojë të përsërisni një frazë ose pohim për veten tuaj për të shmangur mendimet negative ose për të përforcuar veten që mund të kërceheni prapa.
6 - Pranimi i Nivelit të Përgjegjshëm të Përgjegjësisë
Është e rëndësishme të pranoni një nivel të saktë të përgjegjësisë për dështimin tuaj. Marrja e përgjegjësisë shumë të madhe mund të bëjë që ju të fajësoni vetveten në mënyrë të panevojshme. Nga ana tjetër, duke fajësuar njerëz të tjerë ose rrethana të pafat për dështimin tuaj, ju do të pengoni të mësoni prej saj.
Kur mendoni për dështimin tuaj, kërkoni shpjegime, jo justifikime. Identifikoni arsyet që keni dështuar dhe pranoni atë që mund të bëni ndryshe herën tjetër.
7 - Hulumtimi i Dështimeve të Famshme
Nga Thomas Edison në Walt Disney, nuk ka mungesë të dështimeve të famshme. Kaloni ca kohë duke kërkuar njerëz të famshëm që kanë dështuar. Ju do të gjeni se ata dështuan shumë herë përgjatë rrugës.
Shumë njerëz të suksesshëm vazhdojnë të dështojnë rregullisht. Aktorët janë hedhur poshtë për rolet, atletët janë prerë nga ekipi dhe pronarët e bizneseve refuzohen për marrëveshje.
Studioni se çfarë ata bënë për të kërcej nga dështimi. Mund të mësoni aftësitë që mund t'ju ndihmojnë në jetën tuaj.
8 - Pyesni veten se çfarë mund të mësoni
Dështimi mund të jetë një mësues i madh nëse jeni i hapur për të mësuar. A keni bërë një gabim? A keni bërë një seri gabimesh?
Mendoni se çfarë mund të bëni ndryshe herën tjetër. Pastaj, ju do të siguroni dështimin tuaj është bërë një mësim i jetës që ju ndihmoi të mësoni diçka.
9 - Krijo një plan për të lëvizur përpara
Përsëritja e dështimit tuaj në mendjen tuaj pa pushim nuk do t'ju bëjë ndonjë të mirë. Mos lejoni vetes të ruminate në të gjitha gjërat që shkoi keq. Banimi në problemet tuaja ose rehashing gabimet tuaja do të ju mbajë të mbërthyer.
Në vend të kësaj, mendoni për atë që do të bëni ndryshe herën tjetër. Krijo një plan që do t'ju ndihmojë të vendosni informacionin që keni fituar nga dështimi në praktikë.
10 - Ballafaqoheni me frikën tuaj të dështimit
Nëse e keni shpenzuar pjesën më të madhe të jetës duke shmangur dështimin, mund të ndiheni me të vërtetë të frikshme kur më në fund të ndodhë. Megjithatë, përballja me frikën tuaj mund të jetë çelësi për zvogëlimin e shqetësimit.
Praktika që shkon jashtë zonës suaj të rehati. Bëni gjëra që mund t'ju bëjnë të refuzoni ose provoni gjëra të reja ku mund të dështoni. Me kalimin e kohës, do të mësoni se dështimi nuk është aq i keq sa mund të imagjinoni.
Një Fjalë Nga
Ndonjëherë, dështimi bëhet i dobësuar. Nëse po përpiqeni të funksiononi pasi që keni dështuar në diçka, merrni në konsideratë kërkimin e ndihmës profesionale.
Nëse ju keni përjetuar një martesë të dështuar ose keni dështuar në biznes, biseda me një profesionist të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kërceni përsëri.
> Burimet
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emocionet e dinë më së miri: Përparësia e përgjigjeve emocionale kundrejt kognitive ndaj dështimit. Gazeta e vendimmarrjes sjelljes . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Getting një fetë më të madhe të byrek. Efektet në hahet dhe emocionet në ngrënësit e përmbajtur dhe të pakufizuar. Oreks . 2010; 55 (3): 426-430.