Shumë pinë dhe pijanecë të mëdhenj vendosin se duan të fillojnë të pijnë me përgjegjësi. Por me të gjitha informacionet atje për rreziqet e alkoolit, mund të jetë e vështirë të dihet se ku duhet të fillojë. Ky artikull do t'ju tregojë se si të pini me përgjegjësi në hapa të thjeshtë.
Vështirësia: mesatare
Koha e kërkuar: 2-4 javë
Ja si:
Vendosni qëllimin tuaj të pijshëm
Megjithëse është një ide e mirë të mendoni për zvogëlimin e marrjes tuaj të alkoolit, kontrolloni nëse jeni një kandidat i përshtatshëm për pije të kontrolluar. Disa njerëz nuk duhet të pijnë fare, veçanërisht nëse keni një histori të problemeve të varësisë ose një të afërmi të ngushtë që ka ose ka pasur varësi ose probleme të shëndetit mendor. Qëllimi juaj i pirjes duhet të bazohet në atë që është më e mirë për shëndetin tuaj afatgjatë, si dhe për atë që është realiste për ju, familjen dhe miqtë tuaj, dhe aspekte të tjera të stilit tuaj të jetesës.
Nëse e kuptoni se duhet të tërhiqeni plotësisht, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e ndihmës me heqjen e alkoolit dhe qëndrimin e matur. Në varësi të asaj se sa keni pirë së fundi, mund të mos jetë edhe e sigurtë të lëshoni gjeldetin e ftohtë , dhe mjeku juaj mund të përshkruajë medikamente për ta bërë atë më të sigurt.
Nëse jeni një kandidat i mirë për pije të kontrolluar, mendoni për qëllimin tuaj. Disa qëllime të kontrolluara të pijes janë:
- Unë vetëm dua të pij në fundjavë.
- Unë dua të ul pranimin tim të përgjithshëm në një sasi të shëndetshme .
- Unë dua të jem në gjendje të pij në parti dhe ngjarje të tjera, pa u dehur.
Shkruani qëllimin tuaj.
Vlerësoni konsumimin aktual të alkoolit
Mbani një ditar të pijshëm për një javë. Ditarët më të drejtpërdrejtë të pijshëm regjistrojnë sa ju pini çdo ditë, por sa më shumë që mund të mbani gjurmët, aq më mirë do të kuptoni modelet tuaja të pijes dhe do të jeni në gjendje t'i kontrolloni ato. Çdo mbrëmje (ose të nesërmen në mëngjes, nëse harron), shënoni sa pije keni pirë, ku keni qenë, kur keni pirë dhe me kë. Gjithashtu shkruani çdo efekt negativ ose situatë që u ngrit që do të donit të shmangni në të ardhmen, për shembull, "Pas birrës sime të tretë, mora një argument me Ben". Kjo do t'ju japë një ide të mirë për kohët, vendet dhe njerëzit ku pirja e juaj tenton të bëhet e tepruar ose problematike.
Llogaritni limitin e sigurt të alkoolit
Limiti juaj i sigurt i alkoolit bazohet në përqendrimin e alkoolit në gjak dhe është sasia e alkoolit që mund të pini në një sesion të vetëm të pijes. Ajo bazohet në disa faktorë, duke përfshirë seksin, peshën dhe sa shpejt pini.
- Nivelet e Alkoolit të Gjakut për Burrat
- Nivelet e Alkoolit të Gjakut për Gratë
Kur e keni kuptuar se sa pije mund të pini, shkruani, së bashku me periudhën e kohës së pirjes.
Bleni alkool në sasi të vogla dhe të matura
Mbarështimi i verës, birrës dhe pijeve është mënyra më e shpejtë për të sabotuar planin tuaj për të pirë me përgjegjësi. Për të pirë në shtëpi, ndiqni këto këshilla:
- Blini vetëm sasinë e pijeve alkoolike që keni identifikuar në hapin 3, ditën kur keni ndërmend ta pini atë. Nëse është e nevojshme, blini kanaçe individuale ose shishe të vetme të shërbimit ose të gjysmë-madhësisë së verës.
- Nëse e dini që do të dëshironi më shumë pije, por jo më shumë alkool, blini të njëjtën sasi të alkoolit ose alkoolit të ulët të alkoolit ose birrës.
Plani Udhëtimi juaj në Shtëpi
Edhe pse ju do të pini në një nivel të ndjeshëm, ju ende do të jeni të dëmtuar dhe nuk duhet të përzini.
Organizoni një udhëtim në shtëpi me një shofer të matur ose parapagoni një taksi. Nëse kjo është shumë e kushtueshme, planifikoni udhëtimin tuaj të udhëtimit në shtëpi në mënyrë që të dini kur duhet të largoheni, ndërsa autobusët vazhdojnë të funksionojnë.
Lëreni makinën tuaj në shtëpi kështu që nuk do të tundoheni për ta përdorur atë. Merrni një udhëtim ose merrni një autobus për ngjarjen tuaj të pijes.
Pace Yourself
Pini vetëm shumën që keni shkruar në hapin 3, dhe me shpejtësinë e specifikuar. Nëse dëshironi të pini më shumë në mes, pini ujë, ose pije alkool ose alkool të ulët .
Shikoni për Presionin e Peer
Shikoni ditarin e pijshëm që keni përfunduar në hapin 2. Nëse ka njerëz që ju inkurajojnë të pini shumë, përpiquni t'i shmangni ato për muajin e parë ose më shumë derisa të mësoheni me stilin tuaj të ri të pijes.
Shikoni pesë mënyrat e mia për t'i thënë jo alkoolit në rast se nuk mund t'i shmangni njerëzit që ju presin për të pirë.
Nëse jeni vazhdimisht i rrethuar nga presioni i bashkëmoshatarëve për të pirë, filloni të krijoni miq të rinj që nuk pini sa më shumë.
Nëse në fillim nuk do të arrini sukses ...
Provo përsëri!
Është e mundur që mund të keni një problem me alkoolin , në të cilin rast, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e ndihmës.
Ju gjithashtu mund të gjeni një grup të vetë-ndihmë, edhe pse 12 grupet e Hapa ndoshta nuk do të ishin një zgjedhje e mirë, nëse nuk keni vendosur ta lini plotësisht alkoolin.
Çfarë ju duhet:
- Printimi i ditarit të pijshëm
- Pena dhe letra