Miratimi i një stili të shëndetshëm me zakonet e reja
Mësoni të menaxhoni stresin tuaj përfshin shumë hapa. Mes tyre është miratimi i zakoneve të shëndetshme që janë të dizajnuara për të ulur nivelin tuaj të stresit. Ushqimi që hani, stërvitja që merrni dhe shprehitë tuaja të gjumit mund të ndikojnë ndjeshëm në kontrollimin e stresit.
Të jetosh një jetë me stres të ulët mund të të ndihmojë në aspekte të tjera të shëndetit tënd. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë fizikisht dhe madje të ndihmoni të shëroheni nga lëndimet.
Përfitimet e shëndetit mendor janë të rëndësishme, sepse ju mund të mësoni se si të mbeteni të qetë dhe të përballoni sfidat në mënyra të shëndetshme.
Tentimi për të udhëhequr një jetë më të shëndetshme dhe më pak stresuese nuk është një gjë e keqe. Ndërsa mund të jetë sfiduese për të bërë disa nga këto ndryshime, në fillim, do të jeni më të lumtur dhe më të shëndetshëm në fund. Sapo të filloni, këto zakone bëhen vetëm: zakonet!
Ruajtja e zakoneve të shëndetshme: Një hap në një Plan të Menaxhimit të Ngurta Stresi
Aftësia juaj për të ruajtur zakone të shëndetshme që të çojnë në një sasi më të ulët të stresit në jetën tuaj është vetëm një hap në një plan më të madh të menaxhimit të stresit. Nëse jeni duke vuajtur nga stresi i shpeshtë, është më mirë të shikoni më thellë në secilën fazë në mënyrë që të menaxhoni më efektivisht stresin tuaj.
- Hapi 1: Kuptoni stresin: Bazat që duhet të dini
- Hapi 2: Vlerësoni situatën tuaj
- Hapi 3: Ndaloni tensionin tani
- Hapi 4: Zvogëloni stresin e jetesës
- Hapi 5: Ruajtja e zakoneve të shëndetshme (ju jeni këtu!)
Sapo të mësoni rreth stresit, vlerësoni situatën tuaj, lehtësoni tensione aktuale dhe ndryshoni stilin e jetesës, një hap i fundit dhe i rëndësishëm në një plan loje të menaxhimit të stresit është ruajtja e zakoneve të shëndetshme . Këto zakone do të mbajnë nivelin tuaj të ulët të stresit dhe do t'ju mundësojnë të trajtoni ndonjë stres që vjen në jetën tuaj.
Ky hap siguron që menaxhimi i stresit të bëhet pjesë e stilit të jetesës suaj të shëndetshme dhe jo vetëm një aktivitet që ju ndihmon të përballoni nivelet e stresit të tepërt kur ato bëhen shumë.
5 Zakonet e Shëndetshme për Jetën e Ulët të Stresit
Qëllimi i këtij hapi është të zvogëloni stresin në jetën tuaj të përditshme dhe të praktikoni teknikat që keni mësuar për ta mbajtur atë stres nën kontroll. Më poshtë janë shprehitë e shëndetshme që mund të përmirësojnë mënyrën tuaj të jetesës:
- Strategjitë e vetë-kujdesit: Shumë shpesh, sidomos kur jemi të zënë, harrojmë të kujdesemi mirë për veten dhe trupin tonë. Për fat të keq, ky lloj i neglizhimit mund të përkeqësojë nivelet e stresit dhe, përfundimisht, të çojë në probleme shëndetësore. Një nga hapat më të mirë që mund të merrni për uljen e niveleve të stresit tuaj është të futeni në zakonin e kujdesit për veten. Kjo do të thotë të fitohe sa duhet, të hahet ushqim i shëndetshëm dhe të përqendrohesh tek edukimi i vetes, si dhe të gjithë të tjerëve.
- Ruajtja e një Ushqimi të Shëndetshëm: Ju nuk mund të jeni të vetëdijshëm për të gjitha mënyrat që ushqimi i dobët mund t'ju ndikojë negativisht , por ka shumë, dhe ato nuk janë të mira! Ushqimi i mirë mund të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj emocional dhe duhet të bëhet zakon për ju. Ju do të ndiheni më mirë, do të mbeteni më të shëndetshëm, do të keni më shumë durim për të trajtuar stresin dhe më shumë qëndrueshmëri për të bërë gjërat. Definitely vlerë përpjekje!
- 6 Mënyra më e mirë për të filluar ditën tuaj: Ajo që bëni në mëngjes vendos skenën për gjithë ditën tuaj. Ju nuk mund të jeni të vetëdijshëm se disa nga gjërat që bëni - ose nuk bëni! - mund t'ju shkaktojnë stres të panevojshëm, dhe tani është koha për të gjetur se çfarë janë! Këto zakone të shëndosha në mëngjes mund të të vendosin për një ditë të mrekullueshme dhe një mënyrë jetese të shëndoshë që përfshin më pak stres.
- 10 Mënyra më e mirë për ta përfunduar ditën tuaj: Gjumi është një burim jashtëzakonisht i rëndësishëm dhe i nënvlerësuar. Stresi mund të ndikojë në gjumin tuaj në shumë mënyra, të tilla si mbajtja e mendjes suaj tepër aktive ose hormonet e stresit tuaj aq të lartë sa për të ndërhyrë në proceset e gjumit. Këto zakone të natës të shëndetshme mund të pakësojnë ose të ndryshojnë efektet e stresit për t'ju ndihmuar që të merrni një natë më të mirë të gjumit. Ata janë të lehtë dhe mund të përfshihen në jetesën tuaj duke filluar sonte.
- Merrni stërvitje të rregullt për lehtësimin e stresit: Rëndësia e stërvitjes për lehtësimin e stresit nuk mund të theksohet sa duhet. Një mënyrë jetese e shëndetshme që përfshin stërvitje të rregullt mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë streset e përditshme, t'ju japin një prizë për lirimin e tensionit, potencialisht të sigurojë një prizë sociale, të ulni nivelet e kortizolit dhe të rrisni nivelet e endorfines dhe më shumë.