Ka presion të gjithë rreth nesh në dietë, por numri në rritje i amerikanëve po bëhet i trashë. Duket sikur overeating është një sjellje që është në dispozicion për këdo - njeri, grua apo fëmijë. Pra, nëse ju ose një i dashur është i prirur për të ngrënë, ju rrezikoni të keni probleme të shumta shëndetësore. Zgjidhja më e mirë është të menaxhoni marrjen tuaj të ushqimit, por duke dështuar, këto këshilla për reduktimin e dëmit do të ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit dhe mirëqenies tuaj, edhe nëse jeni duke ngrënë shumë.
Peshoni vetë rregullisht
Ju nuk duhet të peshoni vetë çdo ditë, madje edhe çdo javë, por duke kërcyer në peshore banjo një herë ose dy herë në muaj do t'ju japë një ide nëse pesha juaj është e qëndrueshme, ose nëse po fitoni ose humbni peshë. Nuk e di se çfarë duhet të jetë pesha juaj? Shikoni artikullin tim, A jam i shëndosh?
Mund të jetë më e dobishme për të marrë një matje sesa për të peshuar veten - një matje e shpejtë e belit një herë ose dy herë në muaj do t'ju tregojë nëse ndryshimet po ndodhin. Përdorni butonin tuaj të barkut si një pikë reference kështu që ju të mos mashtroni, dhe të matni veten pa thithur në ose fryrë nga bark tuaj. Nëse matja juaj e belit rritet dy herë në radhë, është koha për të rishikuar zakonet tuaja të hahet dhe futeni ato në. Shikoni tip 3 për më shumë këshilla se si ta bëni këtë.
Dhe në qoftë se ju nuk mund ta përballoni ose të peshoni ose të matni veten, mos e shkoni automatikisht në një madhësi nëse veshja juaj merr shumë të ngushtë. Mendoni të humbni atë që keni fituar, në vend që të jepni në mbingarkesë dhe shtim në peshë.
Duke u kthyer pak nga pak mund të ju ndalojë të zbrisni pjerrësinë e rrëshqitshme drejt obezitetit dhe të humbni shumë më vonë kur është shumë më e vështirë.
Numëroni kalorive
Ju nuk keni nevojë të jeni ngulmues në lidhje me të, por thjesht duke injoruar përmbajtjen kalorifike të ushqimeve kur jeni të prirur për të ngrënë, po kërkon probleme.
Ju duhet ta dini numrin e përgjithshëm të kalorive që ju nevojiten, mesatarisht, në ditë, për të mbajtur peshën tuaj nëse është e shëndetshme ose për të pakësuar gradualisht peshën tuaj.
Numërimi i çdo kalori të vetëm nuk është i nevojshëm, por më tepër, i dini ushqimet që ju pëlqen që janë veçanërisht të larta në kalori. Kremet, gjalpi dhe ëmbëlsirat janë shembujt më të dukshëm, por ka shumë ushqime të tjera të favorizuara që janë jashtëzakonisht të larta në kalori dhe mund të keni të hahet ekuivalenti i kalorive të një vakt të plotë me një kalori të vogël.
Dhe nuk është se ju nuk mund ose nuk duhet të hani këto ushqime - nëse i gjeni ato shumë të pëlqyeshëm, ka shumë për të thënë për të shijuar ato. Por ju duhet të shkurtoheni ushqimet e tjera të njëjta ose të nesërmen për të parandaluar vetveten nga vendosja në peshë. Mbani në konsideratë kuotën e përgjithshme të kalorive, dhe kur kënaqeni, shkurtoni diku tjetër.
Mos harroni, ju nuk mund të keni tortë tuaj dhe hani atë too!
Zëvendësoni ushqime të shëndetshme për ushqim junk
Ndërsa snacking mund të jetë një aktivitet me rrezik të lartë për të ngrënë, jo të gjitha ushqimet krijohen të barabarta. Kur ne hahet, ne tentojmë të shkojmë pas sheqerit, kripës, yndyrës ose cilësi. Kështu që ju mund të gjeni ushqime më të shëndetshme për të ngrënë, gjë që do t'ju japë një stimul të ngjashëm ndijor, pa pasoja të sëmura.
Këtu janë disa sugjerime:
Zëvendësuesit e ushqimit të ëmbël:
Varësia e sheqerit është një formë e varësisë ushqimore në të drejtën e vet. Në vend të çokollatës ose karamele të tjera, të cilat janë të larta në kalori të zbrazët, provoni fruta të freskëta ose të thata, të cilat janë të ulëta në kalori dhe me vitamina të larta.
Zëvendësuesit e ushqimit të kripur:
Në vend të patateve, të cilat janë të larta në kalorive të zbrazëta, provoni olives, të cilat janë të larta në yndyrna të shëndetshme.
Zëvendësuesit e ushqimit të guximshëm:
Në vend të patateve me patate të skuqura, kikirikë, kokoshka ose ushqime të tjera të kalorive të kalorive, provoni perime të papërpunuara si selino ose karrota, arra të shëndetshme si arra, si dhe ushqime me bazë drithi si granola ose ëmbëlsira orizi.
Zëvendësues i ushqimit të butë:
Në vend të kremit të vërtetë, i cili është jashtëzakonisht i lartë në kalori, kërkoni gjysmë yndyrë ose zëvendësues të yndyrnave të ulëta. Nëse ju pëlqen krem kosi si një rënie e këndshme, provoni me pak yndyrë ose pa yndyrë kosi, ose një kos të trashë. Uljet e shëndetshme si hummus mund të bëjnë edhe mashtrimin.
Për akullore:
Ju mund të shkoni me sheqer të ulët, yndyrë të ulët, ose të dyja. Por në qoftë se jeni një shitës i drogës i vërtetë për akullore, mendoni për blerjen e një krijuesi akullorësh, kështu që ju keni kontroll të plotë mbi përbërësit dhe fuqinë për ta kthyer rregullimin tuaj në një goditje shëndetësore. Për shembull, ju mund të përdorni sasi më të lartë të frutave pure për ushqim të shtuar, sheqer më të ulët pa ëmbëlsues nëse nuk është sheqeri ose ëmbëlsia që ju jeni pas, dhe përbërës të shëndetshëm si kos i ulët yndyrë, qumësht soje dhe yndyrna të shëndetshme të tilla si vaj liri.