Ballafaqimi me miq dhe familje jo mbështetëse Kur je në depresion
Kur jeni në depresion, miqtë dhe familja që nuk mund të mbështeten mund të provojnë përpjekjen. Është shumë e rëndësishme të kesh njerëz në jetën tënde ose që kuptojnë gjendjen tuaj ose janë të gatshëm të provojnë. Dhe, nëse miqtë dhe familja nuk janë mbështetëse - duke ju fajësuar për simptomat e sëmundjes ose duke bërë vërejtje të pamenduara - mund t'ju bëjnë të ndiheni të dekurajuar me të vërtetë. Çfarë mund të bëni nëse njerëzit që duhet të jenë mbështetësit tuaj më të mëdhenj nuk janë?
Këshillat e mëposhtme mund të ndihmojnë.
- Pranoni se mund të ketë një arsye për ndjenjat e tyre që nuk ka të bëjë me ty.
Ka shumë arsye që një person mund të mos jetë në gjendje të kuptojë një gjendje si depresioni. Ndoshta ata u rritën në një mjedis ku u mësuan se ishte e papranueshme për të treguar dobësi? Apo një kohë kur sëmundja mendore kishte një stigmë më të madhe se sot? Sjellja e tyre ndaj jush mund të jetë thellësisht e rrënjosur dhe automatike dhe nuk kanë të bëjnë fare me ju si person. - Bëhu mbështetësi juaj më i madh.
Praktika të jesh i mirë dhe i butë me veten. Mbani vetë-flasin tuaj pozitiv. Negativiteti ushqen vetëm depresionin tuaj. - Gjeni përkrahje diku tjetër.
Kur miqtë dhe familjarët e ngushtë nuk mund t'ju ofrojnë atë që keni nevojë, mund të jetë e dobishme të kërkoni njerëz që munden. Grupet mbështetëse të depresionit, qoftë në person apo në internet mund të jenë një vend i mrekullueshëm për t'u dukur. Megjithëse njerëzit në grupet mbështetëse mund të fillojnë si të huaj për ju, shpesh formohen miqësi të shpejta, sepse ju ndajnë përvojën e zakonshme të depresionit.
- Mos blej në idetë e gabuara të tyre. Depresioni nuk është një shenjë e dobësisë apo përtacisë. Është një sëmundje e bazuar në biologji, e cila ka të ngjarë të shkaktohet nga çekuilibrat në kimikatet e rëndësishme të rregullimit të disponimit në trurin tuaj. Ju nuk jeni duke kërkuar vëmendje kur kërkoni ndihmë. Ju thjesht jeni duke u përpjekur për mënyrën më të mirë për të rënë në gjunjë derisa të arrini mirë. Pa marrë parasysh se çfarë dikush tjetër ju thotë, mos lejo të harrosh këto fakte.
- Pranoni që disa njerëz mund të jenë me dashamirësi ndaj situatës suaj, por thjesht nuk janë në gjendje t'ju mbështesin aktivisht. Një shembull kryesor i kësaj situate do të ishte një mik që ka të bëjë me depresionin e vet dhe thjesht nuk është në gjendje të japë diçka për njerëzit e tjerë. Nuk është se ajo nuk kujdeset për ju; ajo thjesht nuk ka burimet e brendshme në këtë kohë për të bërë më shumë se për t'u kujdesur për veten.
- Mos kini frikë të pyesni për atë që keni me të vërtetë nevojë. Mund të ketë disa raste ku njerëzit janë të përkushtuar të përkrahin dhe t'ju ndihmojnë - nëse vetëm ata e kuptuan atë që ju nevojiten. Ndoshta ata nuk e kuptojnë sa keq po bëni, sepse ata janë mësuar me ju që jeni i fortë? Ose kurrë nuk u ka ndodhur atyre se ju mund të vlerësoni nëse ata ofruan të babysit fëmijët tuaj për disa orë? Do të ishte mirë nëse njerëzit mund të lexonin mendjet tona; por, fakti është, ata nuk munden. Ndonjëherë duhet të flasim.
- Pritini njerëzit negativë nga jeta juaj ose gjeni mënyra për të zbutur dëmin. Do të ketë disa njerëz, të cilët, pa marrë parasysh se çfarë bëni, do të jenë të gjallë dhe të dëmshme. Nëse mundeni, prerë ato nga jeta juaj. Nëse nuk mundeni, gjeni mënyra për të kufizuar kontaktin tuaj me ta ose për të forcuar veten kundër trajtimit të tyre të pandjeshëm. Për shembull, nëse tezja Tracy gjithmonë ka ndonjë lloj vërejtje të ashpër për të bërë në tubime familjare, formoni një aleancë me kushërinjtë tuaj për të folur dhe për të çarë frustrimet tuaja.
- Përdorni zemërimin tuaj me personin tjetër në dobi tuaj. Në vend që t'i kthesh zemërimin tënd personit tjetër dhe të rrahësh veten për dështimet e tua, kanalizosh këtë zemërim duke bërë diçka pozitive. Dilni dhe merrni disa stërvitje; thyej disa copa pllakash qeramike dhe ndërto një mozaik të bukur; ose, jepni shtëpinë tuaj një pastrim të plotë. Gjeni diçka fizike për të bërë këtë, do të lëshojë ndjenjat tuaja të këputura. Ju do të keni një dalje për zemërimin tuaj dhe të bëni diçka të mirë për veten në të njëjtën kohë.