Statistikat na thonë se shumica e njerëzve që kanë lënë duhanin fitojnë fillimisht një peshë. Mesatarisht, ky fitim është midis 5 dhe 10 paund. Dhe për shumë njerëz, është e përkohshme dhe bie prapa brenda vitit të parë të ndërprerjes së pirjes së duhanit.
Për disa prej nesh, megjithatë, pesha e fituar mbetet dhe / ose rritet. Arsyet për këtë mund të përfshijnë gjëra të tilla si një metabolizëm ngadalësues për shkak të ndërprerjes së pirjes së duhanit ose menopauzës, por më së shumti është me të vërtetë vetëm për të hahet më shumë kalori gjatë një dite, sesa për ty.
Nëse nuk e keni lënë duhanin akoma, merrni pak kohë për të grumbulluar kuzhinën tuaj me ushqime të shëndetshme dhe mendoni se çfarë do të bëni për të qëndruar në rrugën e duhur me ushqimin sapo të ndaloni pirjen e duhanit. Një përgatitje e vogël mund të bëjë një rrugë të gjatë drejt t'ju ndihmojë të shmangni nevojën për të investuar në një gardërobë më të madhe për të përshtatur veten tuaj të ri, pa tym.
Vendosni Qëllime Realiste
Ndoshta mënyra më e lehtë për të mbajtur kokën tuaj mbi ujë me ndërprerjen dhe kontrollin e peshës është të evitoni mbingarkesat tuaja me shumë pritshmëri. Ndërprerja e duhanit, përderisa larg nga pamundësia, është punë e vështirë për shumicën prej nesh herët. Duke filluar një dietë të re në të njëjtën kohë që ju lënë duhanin është shumë për të mashtroj.
Shumë njerëz marrin energji duke hequr dorë nga duhani dhe vendosin të trajtojnë sfidat e tjera që kanë në jetë në të njëjtën kohë. Kur kjo ndodh, mund të jetë e vështirë të bësh gjithçka dhe përfundimisht, gjithçka vuan. Ne vuajmë një rikthim të pirjes së duhanit dhe zakonisht kthehemi në zakonet e varfëra të hahet.
Vetëm të përqëndroheni në mbajtjen e peshës suaj të tanishme gjatë menaxhimit të tërheqjes së nikotinës dhe muajve përtej tij. Pasi të jeni të kënaqur me statusin tuaj pa ty, ju mund të ktheni vëmendjen tuaj për të derdhur ndonjë peshë shtesë që mbani.
Pse ushqimi bëhet një zëvendësues për pirjen e duhanit
Për ish-duhanpirësit e rinj, ushqimi shpesh merr një rëndësi të re që shpejt mund të bëhet një maniak i sëmurë nëse nuk jemi të kujdesshëm.
Pse?
Pjesërisht, ajo ka të bëjë me nevojën për një zëvendësim për aktin e pirjes së duhanit. Duhanpirësit kanë një shoqatë të fuqishme dorë-to-gojë dhe të hahet një aktivitet i dorës në gojë. Por gjithashtu, ushqimi thjesht shije më mirë pa tar cigare që pengon buds delikat të shijes në gjuhët tona. Nuk është e pazakontë që ish-duhanpirësit të vënë në dukje se disa ushqime kanë shije të ndryshme nga ato kur bënë tym.
Dhe pastaj ka faktin se sinjalet e ushqimit ngushëllohen për shumë prej nesh. Kjo ndjenjë e rehati vjen për një nxitës dopamine në tru , i cili ndodh të jetë i njëjti mekanizëm për pirjen e duhanit "kënaqësi" . Studiuesit besojnë se dopamina është një faktor kyç në varësi, qoftë tek nikotina, ushqimi, alkooli ose substanca të tjera problematike. Nuk është çudi atëherë që ne të arrijmë për ushqim kur dëshirojmë tym.
Ndërkohë që nuk mund ta ndalojmë ngrënien si ne kemi ndaluar pirjen e duhanit, ne mund të bëjmë zgjedhje që do të na ndihmojnë të shmangim shtimin e peshës dhe madje të përmirësojmë mënyrën se si ndihemi fizikisht.
Një dietë e pasur me lëndë ushqyese na ndihmon të jemi në të mirën tonë fizike dhe emocionale, gjë që e bën më të lehtë për të mbajtur përpjekjet e përditshme që janë të nevojshme gjatë muajve të parë të ndërprerjes së duhanit.
Përdorni këshilla më poshtë për t'ju ndihmuar të filloni të mendoni në mënyrë kreative se si ta përdorni ushqimin si një mjet për një shëndet të mirë dhe jo si një zëvendësim për pirjen e duhanit.
10 Këshilla për Minimizimin e Ngushticës së Pesës së Qëndrueshme
- Kushtojini vëmendje pjesëve.
Reduktimi i madhësive të shërbimit: Përdorni një pjatë të madhësisë së drekës në vend të pjatës së darkës dhe ndaloni pas një pllake të plotë.
- Lexoni etiketat.
Qëllimi për ushqime të ulëta në yndyrë dhe të lartë në proteina dhe fibra. Dhe duke folur për madhësitë e pjesës, sigurohuni që të kontrolloni etiketat e paketuara të ushqimit për madhësi të pjesës gjithashtu.
- Mbani tundimin nga shtëpia.
Nëse nuk është atje, ju nuk mund ta hani atë. Kapni frigoriferin dhe dollapët me zgjedhje të ushqimit të shëndetshëm në mënyrë që kur kërkojnë të bëjnë sulme, ushqimet e duhura janë të arritshme.
- Zhyteni dhëmbin tuaj të ëmbël në një restorant.
Mos lejoni një gjysmë galloni të hapësirës së shelfit të akullores në frigoriferin tuaj. Në vend të kësaj, drejtohuni në sallën e akullores kur jeni në humor për një sundae. Të bësh këtë garanci kundër kthimit për një lugë tjetër, ose më keq, një tas tjetër më vonë.
- Pini shumë ujë.
Nëse keni dëshirën për të ngrënë, pini së pari një gotë me ujë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbushni. Ju do të hani më pak dhe gjithashtu mundni duhan për të pirë duhan.
- Mendoni 80/20.
Nëse 80% e ngrënies dhe ushqimeve që hani në një ditë të caktuar janë të shëndetshme dhe në pjesët e duhura, ju mund të lejoni vetes disa trajtime me 20% të tjerë pa hedhur dietën tuaj nga grushti.
- Hani më shpesh.
Provoni të hahet 5 ose 6 vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Kërkesa për të ngrënë është e fortë në fillim të ndërprerjes, kështu që ushqimi me madhësi të vogël mund t'i përshtatet nevojave tuaja në mënyrë të përsosur. Dhe lajmi i mirë është, ushqimi i vogël çdo disa orë mund të japë një metabolizëm tuaj një nxitje. Vetëm shikoni kaloritë tuaja dhe mbani totalin e ditës brenda intervalit të saktë për trupin tuaj.
- Shkoni për një shëtitje.
Ushtrimi do t'ju ndihmojë të shmangni shtimin e peshës. Sa pak orë e gjysmë ecje në ditë mund të jetë e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të mbani peshën tuaj të qëndrueshme, për sa kohë që jeni duke ngrënë mirë. Dhe stërvitja përmirëson disponimin gjithashtu, një përfitim i mirë.
- Shkëput veten.
Mërzitja është një shkaktar i madh për pirjen e duhanit dhe për të ngrënë. Bëni një ndryshim të menjëhershëm në atë që jeni duke bërë dhe mund ta shkëpusni veten nga largimi i pamend.
- Gjeni ca mbështetje.
Forumi ynë i ndërprerjes së duhanit është një komunitet mbështetës i njerëzve që po punojnë për të lënë duhanin. Ndaloni dhe shfletoni mesazhin e bordit të këtij grupi aktiv si një mysafir, ose regjistrohuni (falas) dhe bashkohuni në diskutim.
Mos e Romantoni cigaren
Ndërprerja e hershme e pirjes së duhanit është një gjendje e vështirë dhe e pakëndshme për shumicën prej nesh. Shtoni shtim në peshë në ekuacion dhe ne jemi të pjekur për një rast të keq të të menduarit të droguarve .
Mos u tundoni të ktheheni në pirjen e duhanit si një mjet për të kontrolluar peshën tuaj. Nëse veproni, do të mësoni një mësim të vështirë. Do të jesh një duhanxhi që ka nevojë të lë dhe të humbasë peshën, sepse paundet nuk do të shkrihen magjike sepse jeni duke pirë duhan përsëri.
Gërmoni në këmbë dhe përqendrohuni në humbjen e varësisë tuaj ndaj nikotinës së parë dhe peshën e dytë. Sapo të jeni të kënaqur në lëkurën tuaj pa tym, ju do të jeni më të pajisur për të aplikuar kohën dhe energjinë tuaj në drejtim të humbjes së peshës me sukses.
Dhe duke folur për suksesin, nuk ka absolutisht asgjë më të mirë për vetëbesimin dhe aftësinë e një personi për të trajtuar sfidat në mënyrë efektive sesa suksesi në ndërprerjen e pirjes së duhanit.
Pirja e duhanit vret, i thjeshtë dhe i thjeshtë
Bëni atë që duhet të bëni për ta nisur këtë varësi nga jeta juaj tani . Nëse kjo do të thotë që fiton një paund disa në proces, kështu që të jetë ajo. Pesha gjithmonë mund të humbet më vonë, por shëndeti juaj i çmuar dhe i pazëvendësueshëm nuk mundet.
burimi:
Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë. Fitimi i peshës pas ndërprerjes së pirjes së duhanit: Çfarë duhet të bëni. Vlerësoi 22 shtator 2014.