Hulumtimet kanë treguar se vullnetarizmi mund të zvogëlojë stresin
Sipas një studimi vjetor nga Shoqata Psikologjike Amerikane, stresi është një përvojë shumë e zakonshme dhe shumë shumë prej nesh ndihen të theksuar përtej aftësive tona përballuese. Ndërmjet punës, çështjeve të parasë, stresit familjar dhe detyrimeve të tjera, mund të jetë e lehtë të ndihet e mbingarkuar, e frustruar dhe e djegur . Ndërkohë që mund të praktikoni teknikat e lehtësimit të stresit, si yoga apo meditim , mund të zbuloni se ndihmimi i të tjerëve, ndërsa mund të bëjë një orar të zënë, është gjithashtu një formë e fuqishme e lirimit të stresit që mund të përmirësojë edhe shëndetin tuaj fizik.
Kur ju e përqendroni vëmendjen tuaj në nevojat e dikujt tjetër, nivelet e stresit tuaj janë provuar shkencërisht të zbresin. Kjo ndihmon në minimizimin e ndikimit të stresit në trupin tuaj, duke përmirësuar mirëqenien tuaj fizike si dhe shëndetin tuaj emocional. Hulumtimet e mbështesin këtë.
Ndikimi i Stresit në Shëndetësi
Një studim i vitit 2015 i botuar në revistën e shkencave psikologjike klinike zbuloi se lehtësimi i ndikimit të stresit në shëndet mund të arrihet duke ndihmuar të tjerët. Ndërsa ishte një studim i vogël, rezultatet e tij hapën syrin. Në studim morën pjesë 77 të rritur nga moshat 18 dhe 44 vjeç. Çdo natë, ata morën një telefonatë të automatizuar duke i kujtuar ata që të plotësonin një pyetësor të përditshëm.
Pyetësori kishte pyetje për ngjarjet stresuese të ditës , të tilla si udhëtimet, puna dhe financat. Gjithashtu gjurmoi sjellje të dobishme dhe akte të vogla mirësie dhe emocione që rezultuan. Studiuesit zbuluan se ata që kryenin veprime më të përditshme të mirësisë kishin më pak gjasa të ndiheshin të theksuara.
Në ditët kur ata nuk mund të bënin ndonjë akt dashamirës, ata raportuan më shumë stres dhe negativitet. Studimi sugjeron që ne mund të ndihmojmë vetë të menaxhojmë stresin dhe të ndjehemi më mirë duke bërë vepra të mira për njerëzit e tjerë.
Studim i mëtejshëm do të duhet të bëhet për të analizuar këtë teori, por ka implikime premtuese për ata që përjetojnë nivele të larta stresi.
Veprat e vogla të mirësisë për të zvogëluar stresin
Ju nuk duhet të jeni jashtëzakonisht të pasur ose të keni kohë të lirë për të përfituar nga altruizmi. Edhe gjeste të vogla, si mbajtja e derës për një të huaj, kishin potencialin për të ulur stresin . Këtu janë disa veprime të thjeshta që mund të bëni për të ndihmuar të tjerët dhe potencialisht të ulni nivelin tuaj të stresit:
- Paguajeni përpara: Kur jeni në dritaren e makinës, mund të paguani për makinën prapa jush. Kur të arrijnë në dritare, do të jetë një surprizë shumë e papritur për ta dhe kërkon vetëm një sasi të vogël parash.
- Ndani me të tjerët: Piqni një tortë ose ëmbëlsirë tjetër dhe silleni në sallën e sallës për të gjithë për të ndarë. Bashkëpunëtorët tuaj do të jenë të tronditur. Ose thjesht sillni pak ekstra me ju kur jeni duke paketuar materiale. Sjellja e veshjeve shtesë në një koncert, indet shtesë gjatë sezonit të ftohtë dhe të gripit, ose ndarja e çdo gjëje që ju mund të kurseni është një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar të tjerët.
- Pastroni dollapin : Zhdervni dollapin apo bodrumin tuaj dhe dhuroni rroba, lodra dhe libra te vjetra ne nje strehim aty pranë. Ju do të ndihmoni njerëzit që kanë nevojë për këto mallra duke riorganizuar shtëpinë tuaj. Ju gjithashtu do të kujtoheni se sa keni dhe sa me fat keni për ta pasur atë.
- Vullnetar: Vullnetarizoni aftësitë tuaja për një organizatë jofitimprurëse lokale. Nëse jeni një fotograf, dizajner web ose kuzhinier, jo-përfitimet gjithmonë kanë nevojë për ndihmë nga profesionistët dhe do të vlerësonin ndihmën. Ose, mund të punoni drejtpërdrejt me ata në nevojë duke bërë vullnetarizëm në një strehë të pastrehë, shpëtim të kafshëve ose kuzhinë supë. Nëse kjo është më tepër një angazhim kohor sesa keni, ju gjithmonë mund ta dhuroni ndryshimin tuaj në bamirësi kur të shkoni në dyqane ushqimore ose të ndihmoni në mënyra më të vogla si kjo.
- Ndani Dashurinë: gjërat më të mira në jetë janë të lira, dhe kjo vlen për buzëqeshjet, përqafimet dhe gjestet e tjera që tregojnë kujdes. Ju nuk duhet të angazhoni kohën ose paratë tuaja për të bërë diçka të mirë për dikë tjetër. Një shtrëngim i thjeshtë në shpatull mund t'i bëjë njerëzit të dinë se i mbështetni ato dhe që ju intereson.
Ju nuk keni nevojë të bëni gjeste të mëdha për të bërë një ndryshim dhe për të ndihmuar shëndetin tuaj. Veprimet e vogla të mirësisë të bëra me kalimin e kohës mund të korrin shpërblime të mëdha për mirëqenien tuaj.
burimet:
Ansell, E. "Ndihma e të tjerëve dëmton efektet e stresit të përditshëm". Shkenca Psikologjike Klinike, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Sjelljet Altruistike të Interesit Social janë të lidhura me Shëndetin Mendor më të Mirë. Mjekësia psikosomatike . Shtator / tetor 2003.