Kur ballafaqohemi me stressors në jetë, ne mund të kryejmë tensione fizike dhe psikologjike, dhe këto tensione mund të ushqejnë njëri-tjetrin. Ndjenja fizikisht e tensionuar mund të rrisë tensionin tuaj psikologjik dhe emocional dhe anasjelltas. Në anën tjetër, zbutja e trupit tuaj fizikisht mund të ndihmojë në zbutjen e stresit psikologjik dhe zbutja e mendjes suaj mund t'ju ndihmojë të relaksoheni fizikisht dhe të lironi tensionin në trupin tuaj.
Kur reagimi juaj i stresit nuk nxitet më shumë, bëhet shumë më e lehtë për t'iu qasur sfidave në një mënyrë proaktive dhe paqësore. Të mësuarit për të zotëruar teknikat që mundësojnë të dyja llojet e relaksimit është një rrugë mjaft efektive për të lehtësuar stresin.
Nëse ndiheni të stresuar dhe pyesin se si të relaksoheni, këtu janë disa hapa të thjeshtë për lirimin e tensionit në trupin tuaj dhe në mendjen tuaj.
Kuptoni se ju duhet të relaksoheni
Shumë njerëz vetëm përpiqen të punojnë me stresin e tyre duke injoruar atë dhe duke shpresuar që stresorët të kalojnë shpejt, madje edhe kur stresorët krijohen. Për shkak të kësaj, nuk është e pazakontë që të kapeni nga stresi kur të arrini pikën e ndjenjës së mbingarkuar ose të theksoheni deri në atë pikë sa po merrni një taksë pa e kuptuar se ju duhet të punoni në menaxhimin e disa prej stresit në jeta dhe psikika juaj. Është e rëndësishme të dini kur keni shumë stres dhe keni nevojë për t'u çlodhur. Merrni këtë pyetje për të kuptuar simptomat e stresit dhe çfarë mund të bëni për ta.
Relax fizikisht
Fshirja fizike e trupit mund të çojë në lehtësimin e stresit sepse ndërpret dhe ndryshon përgjigjen tuaj të stresit dhe mund të ndalojë një cikël negative-reagimi ku mendja juaj reagon ndaj stresit duke sinjalizuar një përgjigje stresi fizik. Tensioni në trupin tuaj që mund të rezultojë nga kjo përgjigje rrit nivelin e stresit që ndjeheni emocionalisht.
Ka disa teknika efektive për të lehtësuar tensionin në trupin tuaj. Këtu janë disa teknika të njohura për t'u çlodhur fizikisht:
Relax mentalisht dhe emocionalisht
Përvoja juaj e stresit përfshin mendimet dhe emocionet tuaja. Ju mund të mendoni se nuk mund t'i trajtoni siç duhet stresorët me të cilët ballafaqoheni (mendoni), dhe përjetoni frikë (ndjenjë) si rezultat, të cilat mund të shoqërojnë dhe madje të përjetësojnë përgjigjen tuaj të stresit. Shpesh, rishqyrtimi i mendimeve tuaja mund t'ju ndihmojë të relaksoheni emocionalisht. Në vijim mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë mendimet tuaja dhe të ndryshoni këtë cikël kur të mësoni se si të relaksoheni ndërsa përballeni me stressors tuaj:
- Ndryshoni vetë-flasin negativ në pozitive
- Mësoni si të reframe mendimet tuaja në mënyrë që mënyra se si perceptojnë stresorët potencial në jetën tuaj është më pozitive dhe më pak stresuese
- Përcaktoni se çfarë janë shthurjet tuaja njohëse , të tilla si të menduarit gjithë-ose-asgjë, overgeneralizing, hedhur në përfundime, duke u përqëndruar në deklaratat negative, etiketimin dhe "duhet", si dhe si t'i korrigjoni ato
- Puna për të zhvilluar një optimizëm më të madh
Ndihmoni veten të qëndroni të relaksuar
Pasi të keni zbuluar se si të relaksoheni, duhet të përjetoni më pak stres të përgjithshëm.
Hapi tjetër është të mësosh si të ruash një gjendje relaksimi dhe të mësosh si të relaksohesh përsëri shpejt pasi të merresh me stressors të së ardhmes. Shtimi i veçorive kyçe të stilit të jetesës mund t'ju ndihmojë të grumbulloni më shumë burime për trajtimin e stresorëve me të cilët përballeni dhe të bëheni më pak reaktiv ndaj këtyre stresorëve. Në vijim mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një mënyrë jetese që ju ndihmon të relaksoheni dhe të menaxhoni më lehtë stresin e jetës:
- Bëni përpjekje për të jetuar një mënyrë jetese të stresit të ulët , siç janë ushtrimet e frymëmarrjes së të mësuarit, ushtrimi i rregullt, meditimi, shkrimi në një ditar dhe kultivimi i marrëdhënieve
- Mësoni si të jeni më elastik