Çfarë duhet të dini për stresin akut
Ka disa lloje të ndryshme të stresit, dhe jo të gjithë janë domosdoshmërisht të sëmurë. Stresi akut është një nga llojet më pak të dëmshme të stresit, gjë që është e mirë, sepse është edhe lloji më i zakonshëm. Ne përjetojmë stres akute shumë herë gjatë gjithë ditës. Stresi akut është përjetuar si një kërcënim i perceptuar menjëherë, qoftë fizik, emocional apo psikologjik.
Këto kërcënime nuk duhet të kërcënojnë intensivisht - mund të jenë stresues të butë si një orë alarmi, një caktim i ri në punë, ose edhe një telefonatë që duhet të përgjigjet kur jeni të relaksuar në shtrat dhe telefonin tuaj është në të gjithë dhomën. Stresi akut mund të jetë edhe më serioz, sikur të tërhiqet nga shpejtësia, të merret në një argument me një mik ose të marrë një provë. Kërcënimi mund të jetë i vërtetë ose i imagjinuar; është perceptimi i kërcënimit që shkakton reagimin ndaj stresit.
Gjatë një përgjigje akute të stresit, sistemi nervor autonom është aktivizuar dhe trupi përjeton nivele të rritura të kortizolit , adrenalinës dhe hormoneve të tjera që prodhojnë një ritëm më të lartë të zemrës, shkallën e frymëmarrjes së shpejtë dhe presionin e lartë të gjakut. Gjaku shmanget nga gjymtyrët tek muskujt e mëdhenj, duke përgatitur trupin për të luftuar ose për të ikur. Kjo njihet edhe si përgjigje e luftës ose fluturimit .
Stresi akut mund të menaxhohet lehtësisht sepse ndodh dhe pastaj ka mbaruar.
Kjo nuk sjell taksën mbi shëndetin që vjen me stres kronik sepse është e mundur dhe relativisht e lehtë për t'u rikuperuar nga stresi akut - teknikat e relaksimit të thjeshta mund të punojnë me shpejtësi nga reagimi juaj i stresit nuk zgjidhen në një përgjigje relaksuese më vete.
Megjithatë, raste të përsëritura të stresit akut mund të sjellin më shumë para.
Ose rastet e shumta të stresorëve akutë të ndryshëm (një seri ngjarjesh stresuese të palidhura) ose ndodhitë e përsëritura të stresorëve të njëjtë akut (duke përjetuar të njëjtin stres në mënyrë të përsëritur) mund të shtojnë deri në një gjendje stresi kronik ku reagimi i stresit të trupit vazhdimisht shkaktohet. Për shkak të kësaj, është e rëndësishme të kemi një plan të menaxhimit të stresit. Hapat e mëposhtëm mund të zvogëlojnë shanset për të pasur stresorët akutë të shtuar në nivele më të rëndësishme të stresit.
Eliminimi i stresit kur është e mundur
Zvogëlimi i gjërave të vogla që ju theksojnë vazhdimisht - tolerancat tuaja - mund të minimizojnë nivelin tuaj të përgjithshëm të stresit. Gjithashtu mund të ndërmerrni hapa të tjerë për të minimizuar stresin e jetesës. Ju nuk mund ta eliminoni stresin (as nuk dëshironi), por mund të shkëputni stresin aty ku është e mundur dhe kjo mund të shtohet.
Mëso Teknikat e Relaksimit që punojnë për Ju
Kjo do të thotë gjetjen e mënyrave për t'u çlodhur trupin tuaj dhe për të qetësuar mendjen tuaj . Ju nuk mund gjithmonë të parashikoni stressors në jetën tuaj, por ju mund të kundërt përgjigjen tuaj të stresit, pasi ju hasni këto stresues.
Miratimi i zakoneve të ndërtimit të rezistencës
Po, zakone të caktuara mund të krijojnë qëndrueshmëri ndaj stresit. Këto përfshijnë meditim, stërvitje, dhe më shumë. Marrja në një prej këtyre zakoneve (ose disa) mund të të ndihmojë vërtet për të menaxhuar stresin akut, si dhe stresin kronik.