Kur punojnë dhe çfarë duhet të kujtojnë
Ka një kohë dhe vend për gjithçka, thotë thënia, dhe tani ka një vend për të thyer gjërat kur jeni të zemëruar, pa pasoja (ose kështu do të duket). Ndërsa "dhomat e shpëtimit" po rriten në popullaritet si një prizë për zgjidhjen e problemeve krijuese, "dhomat e zemërimit" po shfaqen në të gjithë, për të ofruar një prizë për zhgënjimin dhe një vend ku të shkoni kur je aq i zemëruar sa do të donit të hidhni një vazo.
Në një dhomë zemërimi ju keni mundësinë për të shkatërruar diçka pa pasur nevojë të ndiheni keq për këtë apo edhe pastruar më pas. "Klubi i shkatërrimit" në Nju Jork, për shembull, faturohet si një vend "ku njerëzit vijnë për të shkatërruar sende në copa." "The Break Room" pranë Atlanta, GA dhe "The Anger Room" në Los Angeles, CA, ofrojnë përvoja të ngjashme, siç bëjnë shumë klube të tilla anembanë vendit që po rriten në popullaritet dhe marrin komente të shkëlqyera.
Këto dhoma janë ngritur me artikuj të copëtueshëm për klientët që të thyhen për disa minuta në një kohë. Thithja me avull bën që shumë njerëz të ndihen më mirë në këtë moment, por a janë këto dhoma strategji të shëndetshme të menaxhimit të stresit ose efektive për menaxhimin e zemërimit në një afat të gjatë? Si i krahasojnë ata thjesht duke goditur një jastëk ose duke shkuar në palestër për të hedhur në erë avull?
Çfarë thotë Studimi
Nuk ka ende shumë kërkime specifike nëse këto dhoma zemërimi mund t'ju sjellin dobi duke ulur nivelin e stresit ose duke rritur aftësitë e menaxhimit të zemërimit; këto vende janë relativisht të reja.
Megjithatë, ideja prapa tyre ka qenë rreth e rrotull për një kohë të gjatë-kush prej nesh ka qenë kurrë kaq i zemëruar që ne vetëm duam të thyejmë diçka? Për shkak të kësaj, ka disa studime ekzistuese që mund të na japin disa të dhëna nëse këto dhoma bëjnë më shumë dëm sesa dobi.
Disa studime sugjerojnë se thyerja e gjërave mund të mos jetë mënyra më e mirë për të trajtuar zemërimin.
Teoria e katarzisë e agresionit pohon se nëse njerëzit janë në gjendje të heqin frustrimin dhe zemërimin e tyre, ky zemërim do të ulet. Kjo teori ka qenë rreth e rrotull për dekada të tëra, por kërkimet që kanë debunkuar kanë qenë pothuajse gati për aq kohë.
Një studim që u zhvillua në vitin 1959 u dha disa subjekteve mundësinë për të goditur thonjtë me çekiç për dhjetë minuta për të ulur nivelin e zemërimit pasi u fyen, ndërsa subjektet e tjera u lanë të prisnin dhjetë minuta pa një aktivitet fizik për t'i ndihmuar ata të largonin zemërimin e tyre. Rezultatet treguan se subjektet që mbanin çekiç ishin në të vërtetë të zemëruar pas dhjetë minutave nga ata që ishin ulur në heshtje, edhe pse teoria e katarzisë do të na bënte të presim të kundërtën.
Një studim tjetër i vitit 1969 i lejoi studentët të linin vlerësime negative të një mësuesi, i cili (pa dijeninë e tyre) ishte qëllimisht zhgënjyes, ndërkohë që subjektet e tjera që kishin përjetuar të njëjtat zhgënjime nuk iu dha mundësia për të shprehur zemërimin dhe agresionin e tyre me vlerësime negative. Përsëri, në kundërshtim me pritjet, ata që kishin larguar zemërimin e tyre, ishin më shumë të zemëruar më pas - jo më pak.
Është interesant fakti se ekziston edhe hulumtimi nëse agresioni rritet duke u zhdukur kur njerëzit besojnë se çlirimi do të minimizojë zemërimin e tyre.
(Me fjalë të tjera, ka hulumtime që kanë vënë në provë nëse ideja që ndjell zemërimin si një mënyrë për ta menaxhuar atë është një profeci vetë-përmbushëse që do të çojë në uljen e zemërimit, sepse njerëzit presin që ajo të funksionojë në këtë mënyrë.) Përgjigja e shkurtër është se kjo nuk funksionon në këtë mënyrë; duke ndezur zemërimin duke punching një qese punching ende rritur nivelet e zemërimit në subjektet që ishin të çojë në besojnë se ky lloj i venting do të ulë zemërimin e tyre. Ndoshta më alarmuese, studimi i vitit 1999 që gjeti këtë zbuloi gjithashtu një gjasë më të madhe që këta njerëz të zemëruar do të merrnin armiqësinë e tyre nga ata që kalonin në rrugë të pafajshme, nëse do të kishin rastin.
Hulumtime të tjera kanë pasur të gjetura të ngjashme, por pikëpamja se çlirimi i zemërimit të çon në më pak zemërim është një vazhdimësi. Kjo mund të ndodhë sepse kur shumë njerëz shprehin agresion ndaj burimit të frustrimit të tyre, makina e tyre agresive mund të ulet në moment, por gjasat e tyre për të qenë agresive në të ardhmen do të rriten. (Kjo mund të duket kundër intuitive, por mendoni për këtë: nëse veprimi i agresionit tuaj ju bën të ndiheni më mirë pas kësaj, ndoshta do të keni më shumë gjasa të jeni agresiv në të ardhmen, apo jo?)
Një studim lidhur me këtë teori zbuloi se njerëzit që vepronin në mënyrë agresive pas provokimit dhe përjetonin një rënie të zemërimit më pas ishin më shumë të ngjarë të ishin agresivë në ditët kur ata ishin të zemëruar në të ardhmen. Megjithatë, ata që përjetuan një rritje të zemërimit pas shprehjes së agresionit, nuk kishin tendenca në rritje për të vepruar në agresionin e tyre në ditët kur ata ishin veçanërisht të zemëruar. Është interesante të theksohet se jo të gjithë në këtë studim përjetuan një rënie të zemërimit kur ata vepruan nga agresioni i tyre.
Një studim lidhur me këtë zbuloi se ata që vlerësonin burimin e zemërimit të tyre prireshin të përjetonin një rënie të zemërimit si rezultat. Ata që vlerësuan diçka tjetër që nuk ishin të lidhur me zhgënjimin e tyre nuk përjetuan ndryshime të rëndësishme në nivelin e zemërimit të tyre. Kjo është interesante, sepse sugjeron që analiza përse ne jemi të zemëruar mund të na ndihmojë më lehtë të ulim ndjenjat e zemërimit, ndërkohë që veprimi i zemërimit tonë duket se e rrit atë, qoftë në afat të shkurtër apo në afat të gjatë, siç tregoi studimi i mëparshëm .
Çfarë punon më mirë për menaxhimin e zemërimit
Përveç vlerësimit të burimit të frustrimit, hulumtimet kanë gjetur gjithashtu se duke marrë një pushim (mos harroni këshillën e vjetër të numërimit në dhjetë kur zemëroheni?), Duke ushtruar ushtrime të frymëmarrjes dhe duke u përpjekur të meditoni (edhe nëse nuk keni praktikuar më parë meditimin) të gjitha ulin nivelin tuaj të frustrimit dhe zemërimit pa pasojat negative të rritjes së agresionit më vonë.
Teknika të tjera njohëse-sjellëse gjithashtu janë gjetur të jenë të dobishme pa efektet anësore të dëmtimit të zemërimit; këto teknika përfshijnë:
- Relaksimi progresiv i muskujve : Merrni pak kohë për të tensionuar çdo muskul në trupin tuaj dhe pastaj me vetëdije t'i relaksoheni për të ndihmuar qetësinë të qetësoheni fizikisht.
- Ristrukturimi njohës : Kjo do të thotë të zhvendosni perspektivën tuaj në një më pak të zemëruar duke menduar për gjëra ndryshe.
- Trajnimi i aftësive sociale ose trajnimi i asistencës : Kjo formë e terapisë së sjelljes ju mëson të lidheni me të tjerët në një mënyrë më të shëndetshme, në mënyrë që të shmangeni duke u zemëruar dhe duke u theksuar.
- Zgjidhja e problemeve : Jo të gjitha problemet mund të zgjidhen lehtësisht, por shumë mund. Të bëheni më proaktiv kur të jetë e mundur mund t'ju ndihmojnë për të minimizuar stressors në jetën tuaj.
- Ekspozimi ndaj stressor : Kjo është e rekomanduar për shumë çështje, përfshirë ankthin, dhe përfshin përballimin e diçkaje që ju shkakton stres, në doza të vogla por në rritje derisa të ndiheni më pak të stresuar dhe më në gjendje për të përballuar stresorin.
- Edukimi mbi zemërimin dhe menaxhimin e zemërimit : Mësoni më shumë për zemërimin dhe si të keni një marrëdhënie të shëndetshme me zemërimin tuaj, mund të minimizoni nevojën për një vend për të hedhur avull dhe mund t'ju ndihmojnë të mbani veten nga largimi i zemërimit tuaj ndaj të tjerëve.
- Menaxhimi i stresit : Të jesh aktiv në menaxhimin e stresit mund të të ndihmojë të ndërtosh qëndrueshmëri në mënyrë që të mos ndihesh e stresuar nga gjëra të reja që ndikojnë në jetën tënde. Ka shumë mënyra efektive për të menaxhuar stresin!
Përfitimet e dhomave të zemërimit
Kjo shtron pyetjen: nëse ndezim zemërimin tonë duke i thyer gjërat, mund të na ndihmojë shumë prej nesh që të ndjehemi sikur e kemi pakësuar zemërimin tonë, a nuk është një veprim i dobishëm për t'u provuar kur jemi në fund të mendjes sonë? Apo edhe një aktivitet i denjë për një mbrëmje të së shtunës me miqtë, veçanërisht nëse ne jemi një grup që dëshiron të ndriçojë zemërimin tonë dhe të fryjë me avull? A nuk hulumton kjo pikëpyetje se këto dhoma janë të gjitha në argëtim të mirë?
Për shumë njerëz, mund të ketë diçka të dobishme për këtë aktivitet, pasi të gjithë. Ka një arsye që këto vende po tërheqin turmat dhe po rriten në popullaritet, dhe ato sjellin edhe disa përfitime, veçanërisht nëse tashmë i dini këto paralajmërime. Më poshtë janë disa arsye të mira që mund të dëshironi të vizitoni një nga këto vende:
- Për të provuar diçka të re: Nëse je kurioz për këto vende, mund të provosh ta plotësosh kureshtjen tënde! Mund të jetë një formë interesante ushtrimi. Mund t'ju japë një histori argëtimi për të ndarë me miqtë tuaj. Ajo gjithashtu mund të jetë një aktivitet fun për t'i sjellë ato së bashku, gjë që çon në pikën tjetër.
- Për lidhjen: Nëse shkon me një grup shokësh, mund të jetë një përvojë lidhëse për të thyer gjërat së bashku. Nëse shkoni me partnerin tuaj ose me një shok që po përjeton të njëjtin stres që jeni, kjo mund të jetë gjithashtu një mënyrë zbavitëse për të hedhur avull dhe për t'u lidhur. Vetëm të jetë i vetëdijshëm se kjo mund të rrisë gjasat për të qenë agresiv dhe ta bëjë atë një pikë për të zhvilluar zakone që do t'ju ndihmojnë për të menaxhuar zemërimin tuaj edhe në mënyra të tjera (siç janë ato të renditura më lart).
- Për argëtim të pastër: Studimet tregojnë gjithashtu se është e rëndësishme të argëtoheni në jetën tuaj si një mënyrë për të përmirësuar gjendjen tuaj, për të menaxhuar stresin dhe për të ruajtur ekuilibrin në jetën tuaj. Nëse është kënaqësi për ju që të dilni jashtë dhe të thërrisni gjërat, kjo mund të jetë akoma një aktivitet shumë i shëndetshëm për ju sesa i ulur në shtëpi dhe duke ruminuar mbi atë që ju bën të zemëruar. Nëse ju merr në një humor më të mirë me një frymë argëtimi, ju mund të dëshironi të shkoni për të. (Përsëri, mos harroni të krijoni disa zakone të tjera për veten tuaj që mund t'ju ndihmojnë për të menaxhuar stresin dhe zemërimin në jetën tuaj.)
> Burimet:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agresioni si rregull mbi ndikimin: Shtrirja e teorisë së Catharsis për të vlerësuar agresionin dhe zemërimin eksperimental në laborator dhe në jetën e përditshme. Journal of Social & Clinical Psikologji. vitin 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agresion, dhe ndikim bindës: Profeci vetë-përmbushëse ose vetë-mposhtur. Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Reduktimi diferencial i përgjigjeve agresive në funksion të aktiviteteve të interpoluara. Psikologu Amerikan. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Psikologjia e zemërimit Venting dhe mbështetur në mënyrë empirike Alternativat që nuk bëjnë dëm. Shqyrtimi shkencor i praktikave të shëndetit mendor. 2007 5 (1): 53-64.